A Lipomax az ideális intenzitás a zsírégetéshez - U Run

intenzitás

Állítsa be a Lipomax intenzitását

Az orvosi rendelőben vagy kórházban elvégzett specifikus vizsgálatok lehetővé teszik a Lipomax pontos és egyénileg történő kiszámítását (doboz). Az érzéseinek meghallgatása vagy a pulzusmérő ellenőrzése azonban viszonylag megbízható jelzéseket adhat. Futás közben a Lipomax megfelel egy olyan kocogási ütemnek, ahol egyáltalán nincs kifulladva, csak enyhe növekedést érez a légzési sebességében. Kapacitása és a szív tartaléka 50-60% -a között van. A szívtartalék az edzésre rendelkezésre álló ütemek száma, vagyis a maximális pulzus és a nyugalmi pulzus közötti különbség.

A képlet a következő:

> Számolja ki a tartalékát = HR max * (220 ** - életkor években) - HR pihenés
> Vegye ki tartalékának megfelelő arányát: 50–60%
> Adja hozzá a nyugalmi HR-t a működési gyakoriság eléréséhez: + nyugalmi HR

A teljes egyenlet: Munka-HR a LIPOMAX-nál = (Max HR (220 - életkor években) - Nyugalmi HR) x 0,5) + nyugalmi HR

Kövessük a 46 éves Franck példáját, akinek nyugalmi pulzusa 65.

> Franck tartalék: 174 - 65 = 109 ütés/perc
> A zsírégetés alacsony aránya: 109 x 0,5 = 54 ütés/perc
> Franck alacsony pulzusa a LIPOMAX-nál: 54 + 65 = 119 ütés/perc
> A zsírégetés magas aránya: 109 x 0,6 = 65 ütés/perc
> Franck magas pulzusa a LIPOMAX-nál: 65 + 65 = 130 ütés/perc
> Franck pulzus zónája a LIPOMAX-nál = 119 és 130 ütés/perc között

* Vegye figyelembe a HR Max értékét, ha maximális stressztesztet hajtott végre