Fogyni edzés nélkül - hogyan kell csinálni ENDOHERO
Fogyás testmozgás nélkül - a bevezetés
Fogyás testmozgás nélkül - lehetséges? Rendben van.
Hogyan teheti meg és milyen kockázatokkal jár, a következő cikkben megtudhatja.
Hogyan lehet fogyni edzés nélkül?
Más cikkekben már bemutattam, hogyan lehet táplálkozási terv nélkül számolni a kalóriákat és fogyni.
Most jön a legfőbb tudományág 😉
A fogyás nem könnyű testmozgás nélkül. A testmozgás kalóriát éget, és ideális esetben erősíti izmait. Mindkettő fontos, ha a fő cél a zsírvesztés.
A legfontosabb a fogyásban a kalóriaegyensúly.
Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget. El kell érnie az úgynevezett kalóriadeficitet.
Írja be ezt a mondatot a füle mögé vagy a hűtőbe, mert ha elsajátította ezt az alapot, eleve számos fitneszmítoszt és valótlanságot ismerhet fel.
Ha van egy Kalóriahiány mozgás nélkül is fogyni fog.
Könnyen kiszámíthatja a kalóriaigényét, például a kalória kalkulátoromban.
A testmozgás nélküli fogyás veszélyei
A testmozgás nélküli fogyás nem kockázat és veszély.
És még akkor is, ha a testmozgás csak nem egy lehetőség az Ön számára, legalább ismernie kell ezeket a kockázatokat:
Hogyan "megfelelően" fogyni, különösen nehéz esetekben, pontosan megmagyarázom ezekben a cikkekben:
Itt van, hogyan kell enni, hogy fogyjon anélkül, hogy edzene
Természetesen minden nap csak egy hamburgert és egy cukorkát fogyaszthat. Nagy valószínűséggel kevesebb kalóriát fog enni, mint amennyit elégetett, és lefogy.
Ez azonban még mindig nem lesz szórakoztató, mert ilyen étrendben sokáig nem érzi jóllakását. Épp ellenkezőleg: nagyon éhes leszel.
A fogyáshoz nagyon óvatosnak kell lennie jóllakó Egyél a lehető legtöbb ételt alacsony kalóriasűrűség birtokolni. Ez biztosítja, hogy kevesebb kalóriát eszel, de ne érezd magad folyamatosan éhesnek.
Ide tartoznak a zöldségek, gyümölcsök (különösen a bogyók) és a fehérjében gazdag ételek.
Rengeteg magas fehérjetartalmú receptet talál itt.
Csökkentse a szénhidrát-szállítók, például a rizs, a tészta és a kenyér, valamint a magas zsírtartalmú ételek, például sajt, zsíros kolbász és hasonlók.
Fogyjon 5 kg-ot edzés nélkül - példa
1 kg zsírvesztéshez a szervezetnek körülbelül 7000 kalóriával kell kevesebbnek lennie, mint amennyire szüksége van. 5 kg zsír körülbelül 35 000 kalóriának felel meg.
Természetesen nem éri el ezt a hiányt egy nap alatt, sokkal inkább az, hogy naponta valamivel kevesebb kalóriát fogyaszt. Napi 250-500 kalóriahiány ajánlott.
Ha a kalóriaigényed edzés nélkül 1800 kalória, akkor kezdheted úgy, hogy naponta csak 1500 kalóriát fogyasztasz. Ez napi 300 kalória hiányt eredményezne.
Fogyjon a combon edzés nélkül - fogyjon el a test bizonyos részein
Sajnos nem lehet kifejezetten a test bizonyos részein lefogyni. Se sporttal, se anélkül.
Azok az emberek, akik szerint egyébként hazudnak neked, hogy eladjanak neked valamit.
A combok (vagy a fenék, a gyomor, az áll, stb.) Fogyásához csökkentenie kell a teljes testzsír százalékot.
Csak a test dönt, hogy hol tart a tested, és hol tart a zsírtartalékok utoljára.
Íme néhány tanulmány arra az esetre, ha nem akarod/akarod elhinni:
Sajnos ez nem tárgyalható, és ezen semmilyen tabletta, zsírmentes öv vagy diéta nem változtathat.
Fogyjon sporttáplálkozási terv nélkül
Bármilyen diétával fogyhat. Legyen az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, Atkins stb. Csak az a fontos, hogy az étrenddel kalóriadeficitbe kerüljön.
A táplálkozási tervnek mindig kiegyensúlyozottnak és egyéninek kell lennie.
Ha nincs tudása vagy pénze, de mégis szeretne egy tervvel kezdeni, készítettem néhány ingyenes táplálkozási tervet az Ön számára.
Számolja ki a kalóriaigényét, töltse le a megfelelő táplálkozási tervet, és egye meg pontosan azt, ami a tervben szerepel. Ha nem fogysz, akkor vagy folyamatosan csökkentened kell a kalóriákat, vagy többet kell mozgatnod, hogy több kalóriát égess el. Ennyire egyszerű 🙂
A legjobb 10 tipp a fogyáshoz edzés nélkül
- Nincs alkohol - az alkohol magas kalóriatartalmú és gátolja a zsírvesztést. Különösen akkor, ha nem sportol, maradjon teljesen józan.
- Kerülje az édességeket és rágcsálnivalókat - sok kalória, kevés a jóllakottság érzése. Edzés nélkül nem marad sok hely a cukorkának.
- Nincs magas kalóriatartalmú ital - A könnyű italok mértékkel rendben vannak, mert nem adnak kalóriát. Kerülni kell a cukros kólát/szódát, de a gyümölcsleveket is.
- Főzzön magának - csak így tudja valóban nyomon követni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt.
- Szaggatott böjt az éhség jobb kontrollja érdekében - a böjt nem varázslat. Ez azonban segíthet abban, hogy kevésbé éhes legyen. Csak próbálja.
- Nincs sport, de sok testmozgás: gyalog vásároljon, sétáljon, lépcsőzzen fel és takarítson. Még akkor is, ha testmozgás nélkül szeretne csinálni, nem szabad teljesen megtennie testmozgás nélkül. Ha napi 10 000 lépést tesz meg, az körülbelül 300–400 kalóriát éget el!
- Igyon sok vizet - a víz fontos a testének, és rövid távon kielégítő. Körülbelül 1 litert kell inni minden 20 kg testsúly után.
- Sokat aludj - amikor alszol, nem vagy éhes és nem ehetsz semmit. Kerülje a rövid éjszakákat.
- Jól rág - furcsán hangzik, de segít. Rágjon minden falatot legalább 20-szor. Lassabban eszel, és gyorsabban jóllaksz.
- kis tányérok és ideje enni.
- Munka felállva - A felállás több kalóriát éget el, mint ülve.
Gyorsan fogyjon edzés és éhezés nélkül
Minél gyorsabban akar fogyni, annál nagyobbnak kell lennie a napi kalóriahiánynak. Ilyen egyszerű az egész.
Egy bizonyos ponton mindig éhség van. sajnálatos módon.
De ez így van.
Próbálja meg megtalálni a megfelelő egyensúlyt. Esetleg a sportot is be kell építeni. Akkor kényeztetheti magát valami extra dologgal.
Könyvajánlásaim a témában
Ha edzés nélkül szeretne fogyni, remélem, tudnék egy kicsit segíteni.
Egy könyv elolvasásával részletesebben belemerülhet a témába. És akkor is, ha a nemek és a korosztályok (súly) sportjának híve vagyok, nagyszerű szakirodalom létezik a testmozgás nélküli fogyás témájában.
Linkeltem neked az Amazon-on, és ha az alábbi linkek egyikével vásárolsz meg egy könyvet, kapok egy kis jutalékot. Nem merül fel további költsége - köszönjük támogatását.