A lizin a gyógyító csodát is nevezte - GymBeam Blog
A lizin - nélkülözhetetlen aminosav a test számára és a fehérjék egyik alkotóeleme
A lizin az esszenciális aminosav amely belép a legtöbb fehérje összetételében az emberi testből. Mivel a test nem tudja előállítani, táplálék-kiegészítőkből kell venni. Bináris aminosavként is ismert, hasonló az argininhez, a ciszteinhez vagy az ornitinhez. [1]
Eleinte a lizint nem táplálékkiegészítőként, hanem a élelmiszer-adalékkülönösen a vegetáriánus termékekben, amelyekben a lizin gyakran hiányzik. A gabonafélékhez lizint adtak, de az állatok takarmányában is felhasználásra került. [2] Ismert, hogy a lizin néhány ásványhoz kötődik, mint például a réz, amely lehetővé teszi a lizin gyorsabb átvitelét a vörösvérsejtekbe és így közvetlenül a testben. [3]
A réz és a vas felszívódására összpontosító tanulmányban kiderült, hogy A lizinpótlás nem zavarja e két ásványi anyag felszívódását, annak ellenére, hogy a korábbi vizsgálatok során a lizin kölcsönhatásait figyelték meg velük. Ezt a kísérletet laboratóriumi egereken hajtották végre, amelyek 1,5% lizint és 20% fehérjét tartalmazó ételt kaptak. Azt is megállapították, hogy a cinket a lizin nem befolyásolja ugyanolyan körülmények között, mint a réz vagy a vas. [4]
A lizint ugyanaz az idegszállító szállítja át az agyba amely szintén arginint visz át. Köteles vmit tenni nagy adag lizin károsíthatja az arginin képességét nitrogén-oxid termelésére az agyszövetben, amely hátrányosan befolyásolhatja az idegrendszer működését. [5]
A lizinhiány tünetei
- Étvágytalanság
- Hajhullás
- A koncentráció hiánya
- Fáradtság
- Hirtelen hangulatváltozások
- anémia
- Májproblémák
- Reprodukciós problémák [6]
A lizin és előnyei
1.Segíti a kalcium felszívódását
Kutatások kimutatták, hogy a lizin növeli a kalcium felszívódását. Egy tanulmány kimutatta, hogy a lizingyakorlati hatással van az alacsony fehérjetartalmú étrendre (0,7 kg/fehérje) és magas szintű kétlábú aminosavak (lizin, arginin, hisztidin). A lizinnek ebben az esetben jobban sikerült növelnie a kalcium felszívódását, mint más körülmények között, például vegyes aminosav-diéták esetén. [7]
2.Segít javítani a fizikai teljesítményt
A megnövekedett lizinbevitel hozzájárula fizikai teljesítmény javítása érdekében.Az aminosavak, például a lizin, a fehérjék összetevői, amelyekhozzájárul az izomtömeg regenerálódásához és fejlődéséhez. Más aminosavakkal kombinálva a lizin részt veszhatékony a zsírégetésbenés az izomtömeg alakulása. [8]
3.Támogatja az immunrendszert és fellép a baktériumok ellen
Egy tanulmány kimutatta, hogy lizinnel és argininnel kezelik nak,-nek jelentősen javította a beteg immunrendszerét. A légzőszervi megbetegedésekben szenvedő gyermekek egészségi állapotának javulását figyelték meg a lizinkezelést követően. Ugyanakkor a lizint nemcsak baktériumok ellen hat, de képes harcolni a vírusokkal és antitesteket termelni amelyek javítják az immunrendszert. [9]
4.Segít a herpesz és az övsömör kezelésében
A lizin fontos szerepet játszik karnitin termelésében az emberi testben, amely felelős a zsírok energiává történő átalakulása, valamint a koleszterin lipoproteinek normális szintjének fenntartása érdekében. A Marylandi Egyetem tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a lizin felgyorsítja a helyreállítási folyamatot és csökkenti a herpesz elváltozásainak gyakoriságát, hasznos az övsömör kezelésében. Következtében eantibakteriális hatása, képes hatékonyan küzdeni a herpesz ellen, és az immunrendszer erősítésével megakadályozza a herpesz megjelenését is. A lizinnek vanjótékony hatással van a bőr, a körmök és a haj egészségére. [10]
5.Részt vesz a kollagén képződésében
A kollagén az a legelterjedtebb fehérje az emberi testből. A kollagén képviseli építőelem csontok, izomrostok és porcok. lizin segít a kollagén előállításában, elkerülve a túlzott kiválasztódást. [11] A kalcium és a kollagén egy dinamikus pár, amely megakadályozza a csonttöréseket. Amikor egy személy attól szenvedA lizinhiány, a kollagén és a kalcium termelése lelassul. Ez oda vezethet csont törékenysége és ez is az egyik fő oka annak, hogy a lizinhiányos embereknél gyengült a csontrendszer.
6.Felgyorsítja a seb és a törés gyógyulását
A lizin az egyik legfontosabb aminosavrészt vesz az izmok regenerálódásában, a sebgyógyulásban és a törésekben.Mert elősegíti a kalcium gyorsabb felszívódását,hatékonyan csökkentheti a regenerációhoz szükséges időt.A kalcium felszívódásának megkönnyítésével a lizin elősegíti az egészséges csontok megőrzését: ezt azok is értékelni fogják, akiknek térdfájdalmuk van, mert elősegíti a kollagén szintézisét és így tovább.fenntartja az inak és a porcok egészségét.A Marylandi Orvostudományi Egyetem tanulmánya azt mutattaa lizinhiány elhúzódó gyógyulási időkhöz vezetett,és a gyógyulás időtartama láthatóan meghosszabbodott. [12]
7.Csökkenti a stresszt és nyugtató hatású
Annak kiderítésére, hogy a lizin milyen hatással van a krónikus stresszre és fáradtságra, három hónapos vizsgálatot végeztek Szíria családtagjain. Megállapították, hogy a férfiak rendszeres lizinbevitele a krónikus fáradtság jelentős csökkenését mutatta. A nőknél a lizinnek a anti-stressz hatás sőt segített a bőr és a haj javításában. [13]
8.Növeli a csontrendszer erejét
Egy, 15 egészséges és 15 csontritkulásban szenvedő nővel végzett vizsgálatban egy kalciumcsoportot és egy második lizincsoportot kaptak. Lizint, valint és triptofánt adtak egy másik, 45 csontritkulásban szenvedő betegcsoportnak. [14] Kinek a betegeibeadtáklizinvolt egyjobb kalcium felszívódás,és a kalcium eliminációja gyengébb volt. Ez az oka annakA lizint az oszteoporózis megelőzésére lehet használni. [14]
Előnyök a sportolók számára
Lizinhiány léphet fel különösen azoknál a sportolóknál, akik intenzív és igényes edzéseket végeznek. A hiányossághoz kapcsolódó tünetek különösen vérszegénység, lassú sebgyógyulás, fáradtság, de hosszabb felépülés is az edzés után.Talán a sportolók rendszeres lizinhasználata segíti a növekedési hormon növekedését és hozzájárula fizikai teljesítmény támogatása. Mivel a lizin a fehérje alkotóeleme, állítja az izomtömeg gyors regenerálása és fejlődése. Ezen túlmenően, segít előállítani a kollagént fenntartja az egészséges porc- és izomszöveteket akiket edzés közben még mindig nagy kockázatnak tesznek ki. [15]
Milyen élelmiszer-forrásokból nyerhető lizin?
Lizint nyerhetünk természetes forrásokból, ételtől vagy táplálék-kiegészítőkből. Termékek, amelyek 100 grammban tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű lizint vannak:
- Marha- és bárányhús - 3 582 mg
- Parmezán - 3,306 mg
- Pulykahús és csirke - 3,110 mg
- Sertéshús - 2,757 mg
- Pörkölt szójabab - 2634 mg
- Tonna - 2 590 mg
- Garnélarák - 2,172 mg
- Tökmag - 1 386 mg
- Tojás - 912 mg
- Fehér bab - 668 mg [16]
A lizin táplálék-kiegészítőként por és tabletek, tehát rajtad múlik, hogy melyik táplálékkiegészítőt részesíted előnyben leginkább. Előnye az A lizint gyakran kombinálják más aminosavakkal, mint például a BCAA-k, amelyek hatékonyan támogatják a fejlődéstizomtömeg,izomregeneráció és immun támogatás.
Mi az ajánlott napi adag?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO), az Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezet (FAO) és az ENSZ Egyetem (UNU) ajánlásai szerint az a lizin adag, amelyet egy egészséges embernek el kell fogyasztania, 30 mg testtömeg-kilogrammonként vagy kb 2,1 gramm 70 kg testtömegnél. [17]
Reméljük, hogy ebben a cikkben megtudta, miért olyan fontos a lizin az emberi test számára, és miért kell ezt figyelembe venni a szedése során. Milyen tapasztalataid vannak? Lizint használtál? Várjuk válaszait a megjegyzések részben, és ha tetszett cikkünk, kérjük, ossza meg.