MEGTEKINTÉS az életkornak megfelelő étrendről - WOWBiz
Minden életkornak megvannak a maga sajátosságai, és mivel a test folyamatosan változik, az alakjának megőrzéséhez csak annyit tehet, hogy alkalmazkodik a változásokhoz, és megérti, hogy az Ön életkorának megfelelő étrend nem biztos, hogy ugyanazokat az eredményeket adja. más korban. Nem kell aggódni.
A megfelelő étrend 20 évesen
20 évesen az anyagcseréd olyan mozgékony, mint egy gepárd, és hatékonyan égeti el a kalóriákat, így élvezheted az istennő testét. Természetesen ez nem mindig történik meg. Ha a napi étrendben bővelkedik egészségtelen termékekben, például gyorsétteremben, péksüteményekben vagy kolbászokban, ha egyáltalán nem sportol és kaotikus életmódot folytat, kihagyja az étkezéseket és késő este eszik, egyértelmű, hogy a test lassan, lassan enged, és elkezd raktározni a zsírlerakódásokat.
Ebben a korban ajánlott olyan étrendet tartani, amelyben nem hiányoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a kalciumban gazdag gabonafélék és a fehérje. Ideális menü a 20 éves étrendhez:
Reggeli - zöldséges omlett (2 tojás, spenót, gomba, zöldhagyma) és parmezán sajt
- 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
- D-vitaminnal dúsított narancslé
Ebéd - hamburger 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, lazac, uborka és paradicsom
- 1 csésze szőlő
Snack - görög joghurt
Vacsora - teljes kiőrlésű tészta paradicsom- és fokhagymamártással, kevés sajttal
- 1 csésze vaníliapuding
A megfelelő étrend 30 évesen
30 év után az anyagcsere sebessége csökkenni kezd, és ezzel együtt csökken az izomtömeg, miközben a zsír irgalmatlanul rakódik le. A 30 évesek számára megfelelő étrend az, amely ételeket tartalmaz az anyagcsere serkentésére. A diétás menü így nézhet ki:
Reggeli - teljes kiőrlésű gabona, banánnal és sima joghurttal
- 1 csésze kávé sovány tejjel
Ebéd - spenót saláta paprikával, paradicsommal, sárgarépával, balzsamecettel
- 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
Snack - 1 nagy alma 1 evőkanál mogyoróvajjal
Vacsora - grillezett csirkemell barna rizzsel és paradicsomsaláta avokádóval
A megfelelő étrend 40 évesen
40 év után az anyagcsere 10% -kal csökken a 20 évhez képest, és a zsírok nagyon könnyen tárolhatók. D-vitaminra van szüksége a csontokhoz és a kalcium asszimilálásához, valamint egészséges zsírokhoz és fehérjékhez. Így nézhet ki a diéta napi menü:
Reggeli - 1 muffin, 1 körte, 1 pohár sovány tej
Ebéd - csirkemell szendvics, saláta, olajbogyó, paradicsom és görög joghurt
Snack - 1/4 csésze mandula és 1 pohár paradicsomlé
Vacsora - pulykamell párolt zöldségekkel
- 1 csésze joghurt bogyókkal
A megfelelő étrend 50 évig
50 év után a tested körülbelül 400 kalóriával kevesebbet éget el, mint 30 évesen, ami azt jelenti, hogy a hizlalás küszöbön áll. Ezen túlmenően az ösztrogénszint a menopauza közeledtével vagy kezdetével hirtelen csökken, és az energiahiánynak is megvan a véleménye.