A szív tiszta anyaga; Témák - Reformhaus®
5 tipp az egészséges szívért
Állapot: 2018.09.06 (2018.09.06)
Ez a szerv az egészségünk központja. Néhány egyszerű szabály segítségével erősítjük a szívet és a keringést.
Ököl méretű, átlagosan csupán 300 gramm súlyú, de életünk során 3 milliárdszor ér el, és mintegy 280 millió liter vért pumpál a testünkbe. Ez napi 7 tonna mennyiségnek felel meg. A pulzus ritmusában oxigénnel és tápanyagokkal látja el a legfinomabb ágak legszűkebb artériáit. Szívünk keményen dolgozik azért, hogy fittek és egészségesek legyünk. Tehát igazságos, ha óvatosan bánunk vele és támogatjuk a munkáját. De mit tehetünk azért, hogy a szív és az erek fiatalok és egészségesek maradjanak?
1. Maradj nyugodt és érezd jól magad
Hébe-hóba néz komédiás videókat? Rendben, akkor! A filmek kevés nevetés oázissal szolgálnak számunkra a stresszes mindennapokban - ajándékokkal a szívünk egészségére. Amikor nevetsz, a különböző izomcsoportok aktívak, és az idegrostok pozitívan stimulálódnak. Jobb azonban egy relaxációs technikát megtanulni. Kezdje ezzel: Álljon egy ablak elé, rögzítsen egy pontot a láthatáron kívül. Engedje le a vállát, lassan húzza fel a karját, mintha a csuklóját húzná fel. Képzelje el, hogy egy nagy labdát ölel át, és többször nyugodtan lélegzik be és ki. Ezután engedje le újra a karját.
2. Nincsenek diéták
Az elhízás a szív kockázati tényezője. De az étrend néhány hétre történő csökkentése nincs értelme. Depressziósá tesz, és hosszú távon nem használ. Mivel többségük a diéta után visszatér a régi szokásokhoz, és még gyorsabban hízik, mert megváltozott az anyagcsere. Ezt bizonyította a „legnagyobb vesztes” jelöltekkel kapcsolatos tanulmánya. A súlycsökkentő show, amelyen a jelöltek rendkívül gyorsan fogynak, az Egyesült Államokban zajlik, és több mint 6 éve tudományosan figyelemmel kíséri.
Átlagosan a résztvevők 58 kilót fogyottak, de néhány év után ismét 41 kilót híztak, és a tendencia növekszik. A kutatók a test metabolikus adaptációjáról beszélnek. Csak az az étrend változása, amely tartósan jó ízű, karcsúbbá tesz, és tetszik a szívnek és az ereknek. Egyébként: Az időszakos koplalásnak nincs kedvezőtlen jo-jo hatása - függetlenül attól, hogy heti két napon csökkenti az étrendet, vagy éjszakán át 16 órán keresztül böjtöl. A mozgás kulcsfontosságú az ideális energiaegyensúly eléréséhez. Súlytól függetlenül a rendszeres fizikai aktivitás tartja mozgásban a vérkeringést és csökkenti a stresszt.
3. Egyél, mint nyaraláskor
Ezt a közelmúltban tudományosan is megerősítették: a mediterrán étrend csökkenti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. A menünek fel kell tüntetnie: sok zöldség és gyümölcs frissen a piacról, dió és egészséges olaj. A lehető legtermészetesebb, sok rostot tartalmazó ételek fenntartják a bél egészségét, ami különféle módon befolyásolja a szív- és érrendszert. A teljes kiőrlésű gabonák és hasonlók szintén megakadályozzák az érelmeszesedést. A benne található vitaminok és ásványi anyagok támogatják az immunrendszert, és így védik a szívet.
Mivel a szervezet felfedezetlen gyulladásos folyamatai károsíthatják a szívizomzatot. A legfrissebb tanulmányok szerint a vegetáriánus táplálkozásnak kis vezető szerepe van a védő, szívvédő hatások szempontjából. A trükk az, hogy ne adjunk túl nagy súlyt. Ezáltal az egyes egyének kockázata nem oszlik meg igazságosan. Azok, akik hajlamosak felhalmozni a kilókat a csípőn és a combon, jobban járnak, mint a tipikus almaforma. Mivel a gyomorban kedvezőtlen zsírok halmozódnak fel, itt különösen fontos a szív közelsége.
Desszertként célszerű friss gyümölcsöt vagy csokoládét uzsonnázni. Azonban csak a keserű változat, amelynek legalább 55 százalékos a kakaótartalma. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres kakaófogyasztás csökkenti a vérnyomást, rugalmasan tartja az ereket és jótékony hatással van a vércukorszintre.
"Szuperélelmiszereim magas vérnyomásért"
A legjobb, ha minden nap ebből az ételből eszik egyet: