A log 1011 diéta tömeges ajánlások tréningem
A naplóm 10/11 diéta/tömeg
nak,-nek naturaler9991999 »2010. június 10. 13:35
Sziasztok srácok
Most úgy döntöttem, hogy itt is létrehozok egy naplót
Más naplókat nagyon izgalmasnak/tanulságosnak találtam, és most szeretném ide sorolni az edzésemet/táplálkozásomat abban a reményben, hogy mások is jónak találják és tippeket adnak nekem
így nekem:
16 éves vagyok
177m magas
Jelenleg 78 kg súly (cél/nyár: 75 kg)
Képzési jog: 1 év (összesen 2 és fél, de terv nélkül, ezért csak 1 év fegyelmezetten)
a jelenlegi ep (diéta)
reggel: 40g olvasztott pelyhek
20 g tejsavó
némi fahéj + édesítőszer
iskola:
2 kenyér sonkával
dél:
200g hús (hal/pulyka/csirke)
30g mandula
200g saláta
edzés után
30g tejsavó
10 g olvadáspont
1 alma
este (1 órával a pws után)
200g hús, mint ebéd
200g burgonya
200g saláta
éjszaka
30 g kazein
15g mandula
összesen 1500 kcal/1600 kcal-t kapok
kiképzés:
4 split nagyon jól megy
a nyár után azt tervezem, hogy csinálok egy tömegszakaszt, ahol valójában csak neked érdekes, azt hiszem, mert több a változatosság
Célom, hogy a tervezett 75 kg-ról a következő februárra kb. 80-85 kg-ra felépüljek, majd új diétát kezdjek
tömeges szakasz még nincs megtervezve, de mesélek róla, és remélem sok olvasónak. Az első képek 2010.07.10 körül jönnek a diéta végén
minden nap megpróbálja beszámolni arról, ami valószínűleg nem fog menni az iskola és ilyesmi miatt
és ahogy mondtam, sok olvasót remélek
lg