A lomha bél Új lendületű PTA fórum

Írta Ulrike Becker/A statisztikák szerint a lomha bél kétszer olyan gyakran kínozza a nőket, mint a férfiak. Az élelmiszerek célzott kiválasztása nemcsak a tünetek megelőzésében, hanem gyakran jelentős csökkentésében is segít.

magas rosttartalmú

A gyomor-bél traktus sokat tesz: egy év alatt körülbelül 500 kilogramm élelmiszer halad át rajta. Csak akkor kapnak tudomást az érintettek erről a fontos funkcióról, ha az emésztőrendszer sztrájkol, és a normális folyamat megszakad vagy megszakad. Időhiány, stressz, izgalom, ismeretlen környezet, tisztátalan WC-k az étteremben - mindez megzavarhatja a megszokott ritmust, és akadályozhatja vagy megakadályozhatja a WC-re járást. Az ideiglenes székrekedés általában önmagát szabályozza. A bélmozgás mindig nagyobb figyelmet érdemel, ha a székletürítés csak kényelmetlenséggel lehetséges, vagy több napig nem történt semmi.

"width =" 320 "height =" 410 "/>

A bélmozgások - orvosilag székletürítés - gyakorisága személyenként nagyon változó, és széles tartományt tekintenek normálisnak: napi egy-háromszor, hetente háromszor. A szakértők ideálisnak tartják a beviteltől a eliminációig tartó átmeneti időt 24 és 36 óra között.

A szabálytalan emésztés nem mindig székrekedés. Az orvosok csak akkor beszélnek krónikus székrekedésről, ha bizonyos tünetek hosszú ideig jelentkeznek. Ide tartoznak a WC-használat során történő súlyos nyomás, a kemény széklet, a hiányos ürítés vagy az anális elzáródás érzése és a heti három vagy kevesebb bélmozgás (lásd még: Krónikus székrekedés: nem életmódbeli probléma). A szakorvosi irányelvek szerint e kulcsfontosságú tünetek közül kettőnek legalább három hónapig fenn kell állnia, és a székletürítés legalább negyedére kell vonatkoznia. Szakértők becslései szerint a német lakosság legfeljebb 15 százaléka szenved krónikus székrekedésben. Nőknél és az életkor előrehaladtával, különösen 65 év felett, a tünetek még gyakrabban jelentkeznek.

A bél aktivitását számos tényező befolyásolja: Ide tartoznak a bélfeltöltés miatti reflexek, a hormonok, az autonóm idegrendszer aktivitása, és szerepet játszik a psziché is. Természetesen az elfogyasztott étel is befolyásolja a folyamatokat. A német szokásos étrend mellett a széklet napi mennyisége 100 és 500 gramm között van.

Aki rendszeresen eszik zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű termékeket, a nagyobb ételtérfogat miatt serkenti a perisztaltikát, és a széklet mennyisége nagyobbá és lágyabbá válik. Ha a menü főleg fehér kenyérből, húsból és gyorsételből áll, akkor a széklet mennyisége csökken. Az alacsonyabb mennyiségű étel kevesebb ösztönzést jelent a további szállításra, így az emésztőrendszerben töltött idő hosszabb. Ez több vizet távolít el a székletből, és az állaga általában nehezebb.

"width =" 180 "height =" 270 "/>

A rosttartalmú étrendre váltásnak van értelme, de az emésztőrendszernek előbb hozzá kell szoknia.

Fotó: iStock/laperla_foto

Okok nem világosak

A székrekedés okai összetettek és nem teljesen tisztázottak. A szakértők a székrekedés alapvető okaként tekintenek az ürítő inger gyakori elnyomására. Bizonyos egészségügyi állapotok is növelhetik a kockázatot. Ez vonatkozik többek között a cukorbetegségre, a demenciára és a sebészeti beavatkozásokra is. Ezenkívül számos gyógyszer elősegíti a székrekedést, beleértve a vérnyomáscsökkentőket, a fájdalomcsillapítókat, az antidepresszánsokat vagy az antihisztaminokat, valamint az E-vitamint, béta-karotint, vasat vagy szelént tartalmazó étrend-kiegészítőket. Az a tény, hogy a nőket sokkal gyakrabban érinti a székrekedés, csak részben magyarázható a megváltozott hormonállapotmal, kivéve a terhességet: Itt kimutatták, hogy a megnövekedett progeszteronszint csökkenti a bél aktivitását. Bár a tudósok nem találtak különbségeket a székrekedéses és egészséges nők hormonális állapotában, sok nő az emésztés változásáról számol be ciklusuk alatt vagy menopauza idején.

A székrekedés és az étrend közötti kapcsolat kevésbé egyértelmű, mint azt régóta feltételezték. A szakértők most azt feltételezik, hogy az érintettek már hajlamosak a székrekedésre, és életmódjuk, étrendjük is kedvez nekik. Bizonyos esetekben az ételválasztásban csak néhány változás javíthatja a problémát. Még akkor is, ha a rossz étkezési szokások nem kizárólag a lassú belekért felelősek, mégis fontos szerepet játszanak a székrekedés megelőzésében.

"width =" 280 "height =" 187 "/>

A teljes kiőrlésű termékek stimulálják a perisztaltikát. Ha viszont a fehér kenyér gyakran szerepel az étlapon, akkor a széklet mennyisége csökken.

Az epidemiológiai adatok elegendő bizonyítékot szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy a magas rosttartalmú étrend alacsonyabb székrekedéssel jár. Például egy 2003-ban végzett nagy amerikai kohorszvizsgálat több mint 62 000 nő részvételével beszél erről: Az alacsony rostbevitelűeknek nagyobb volt a székrekedésük. A székrekedésben szenvedők nagy száma Németországban szintén részesülhet az alacsony rostbevitelből. A férfiak átlagosan csak 19 gramm, a nők 18 gramm rostot vesznek fel naponta a szokásos étrenddel, és így jóval elmaradnak a német táplálkozási társaság ajánlásaitól, amelyek napi legalább 30 grammot tartalmaznak.

A helyes választás

A lassú belek megelőzése érdekében mindenképpen tanácsos növelni a teljes kiőrlésű termékek arányát a napi étrendben kenyér, péksütemény vagy tészta formájában. Egyéb rostforrások közé tartoznak a zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök, valamint a diófélék és az olajos magvak, például a lenmag. A teljes kiőrlésű termékek vagy a búzakorpa, a teljes kiőrlésű külső rétegek, elsősorban oldhatatlan rostokat tartalmaznak, mint például cellulóz, lignin vagy hemicellulóz. Mivel ezek növelik a széklet tömegét, töltőanyagként is ismertek. A bélfalra gyakorolt ​​nyomás serkenti a perisztaltikát és felgyorsítja az étel átjutási idejét a bélrendszeren keresztül.

Az oldhatatlan rostok növelik a széklet tömegét, de nem a simaságát. Ez növelheti a fennálló székrekedés tüneteit - különösen, ha az elfogyasztott mennyiség túl kicsi, vagy ha az illető már elegendő mennyiségű oldhatatlan rostot fogyaszt.

"width =" 280 "height =" 211 "/>

Fotó: Shutterstock/Africa Studio

Oldódó rostok, például pektin, béta-glükánok és magvakok elsősorban zöldségekben, különféle gyümölcsökben, zabban és árpában, valamint bolha vagy lenmag héjában találhatók meg. Sok vizet szívnak fel, és duzzadó anyagoknak számítanak. A nagyobb térfogat és a magasabb víztartalom javítja a szék siklási képességét. Az oldható rost azáltal, hogy részben a bélbaktériumok táplálékául szolgál, támogatja az egészséges mikrobiota (bélflóra) növekedését, és ezáltal az intakt bélműködés előfeltételét. Ezenkívül a bélbaktériumok anyagcseretermékei serkentik a bél perisztaltikáját. A lassú belekben szenvedő embereknek ezért különös figyelmet kell fordítaniuk a zöldségfélék magas arányára az ételükben. Ideális, ha egy részét nyersen fogyasztja. Például a sárgarépa, a karalábé vagy a paprikapálca kiegészíti a friss ételeket ebédre és vacsorára; A brokkoli és a karfiolvirágzat, mint sok más zöldség, szintén nyers ízű.

A rezisztens keményítő szintén az egyik oldható étkezési rost. Keményítőtartalmú ételekben, például burgonyában és tésztában képződik, amikor melegítik és lehűtik. A hüvelyesek és a zabpehely rezisztens keményítőt is tartalmaz. A zöldséges cikória, póréhagyma és csicsóka gazdag inulinban, egy másik oldható rostban.

Önsegítés székrekedés esetén

  • Egyél magas rosttartalmú ételeket és igyál eleget.
  • Reggel éhgyomorra igyon egy pohár langyos vizet, írót vagy savanyú káposztalevet.
  • Fogyasszon áztatott szárított gyümölcsöt (szilva vagy füge), de a nagy mennyiségű fruktóz miatt legfeljebb 5 aszalt szilva vagy füge fogyasszon el.
  • Keverjen össze két-három evőkanál lenmagot a müzlibe, vagy szórjon rá egy levest; igyon eleget.
  • Ha a belek lassúak, jobb ritkán fogyasztani székrekedő ételeket, például kenyeret, tésztát és fehérlisztből, kakaót, banánt vagy kemény tojást tartalmazó süteményeket.
  • A bél masszírozása: Ehhez hajtson végre apró, körkörös mozdulatokat, gyengéd nyomással a hasfalra az óramutató járásával megegyező irányba. A gyomor forró vizes palackja utána különösen pihentető.
  • Rendszeres testmozgás.

Nem mindig hatékony

A rostban gazdag étrend pozitívan befolyásolja az egészséges emberek bélműködését, de a rostok nagyobb aránya nem feltétlenül javítja a meglévő székrekedést. Tanulmányok azt mutatják, hogy a székrekedésben szenvedők rostbevitele nem különbözik másokétól. Ennek ellenére legalább fennáll annak a lehetősége, hogy a magas rosttartalmú ételek jótékonyan befolyásolják a tüneteket. A krónikus székrekedésről szóló irányelvben a szerzők ezért első lépésként az étkezési szokások megváltoztatását és a magas rosttartalmú ételek megkísérlését javasolják. Általában azonban az emésztőrendszernek először hozzá kell szoknia a több rosthoz. Ezért a mennyiségeket csak óvatosan kell növelni. Ha a magas rosttartalmú étrend nem a kívánt sikerhez vezet, hanem nemkívánatos tünetekhez, például puffadáshoz vagy görcsökhöz, fontos ellenőrizni a rost típusát. Ezután ajánlott egy oldhatatlan rostban lévő plusz.

"width =" 294 "height =" 259 "/>

Egy csésze kávé serkenti az emésztést.

Fotó: Shutterstock/Raisa Kanareva

A magas rosttartalmú ételek fogyasztása csak akkor lehet előnyös, ha hidratált. Biztosítja, hogy a rost megduzzadjon, és növelje az élelmiszer-cellulóz térfogatát. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy napi 1,5–2 litert igyon, lehetőleg egyenletesen elosztva a nap folyamán. A legtöbb tanulmány azonban nem mutatott különbséget egészséges és székrekedésben szenvedők között az ivás mennyiségét tekintve. A széklet kimutathatóan csak edzett, kevesebb, mint napi 0,5 liter folyadékkal, amely nagyon idős embereknél nagyon gyakori. Egyes kutatások szerint azonban az ivott mennyiség növelése javíthatja a székrekedést. Ezért az érintetteket mindenképpen motiválni kell arra, hogy többet isznak. Különösen a szénsavas ásványvíz stimulálja az emésztést, csakúgy, mint a koffeintartalmú italok, például a kávé, a zöld és a fekete tea.

Napi joghurt és társ.

A tanulmányok szerint a rost mellett a savanyú tejtermékek is növelik a belek aktivitását. A joghurtban található tejsavbaktériumok, savanyú tej és más erjesztett termékek, például savanyú káposzta elősegítik a jótékony bélbaktériumok szaporodását a vastagbélben. Másrészt tejsav képződésével csökkentik a bél pH-értékét, amely feltehetően serkenti a bél perisztaltikáját is. Különböző probiotikus baktériumtörzsekkel, például bizonyos bifidobaktériumokkal és laktobacillusokkal végzett vizsgálatok jótékony hatást mutattak a krónikus székrekedésre. Míg egyes törzsek nagyobb valószínűséggel befolyásolták a széklet gyakoriságát és konzisztenciáját, mások inkább a pép átmeneti idejét.

"width =" 280 "height =" 246 "/>

A természetes joghurt tejsavbaktériumokat tartalmaz, amelyek annyira fontosak a belek számára.

Fotó: Shutterstock/5 másodperces stúdió

A fogyasztók számára azonban nehéz kideríteni, hogy a gyártók melyik baktériumtörzset használják saját savanyú tejtermékükhöz. Ezért célszerű gyakrabban cserélni a terméket annak érdekében, hogy a különféle baktériumtörzsek sajátos hatásaival felszívódjanak. Ennek azonban nem feltétlenül probiotikus csírákkal dúsított joghurtoknak kell lenniük. A hagyományos természetes joghurt a jó tejsavbaktériumokat is tartalmazza, bár kisebb számban. Fontos, hogy az erjesztési folyamat után a joghurtot ne hevítsék fel, mint ahogy a gyümölcsjoghurt esetében is. Olyan termékek esetében, mint a természetes joghurt, vaj, sűrű vagy svéd tej, kefir, kvark és ayran, feltételezhető, hogy utólag nem kezelik őket hőkezeléssel. Mivel a baktériumok nem telepednek le véglegesen a belekben, fontos, hogy rendszeresen lenyeljük őket. Egyes szakértők napi 150-300 gramm természetes joghurtot javasolnak székrekedés esetén - még terhesség alatt is.

Az emésztőrendszer zavartalan működése érdekében a rendszeresség a kulcsszó: napi három fő étkezés és az egyéni preferenciáktól függően az étkezések közötti egy-két apró falatozás általában kevesebb tünetet eredményez, mint az étkezés ismételt kihagyása vagy egyszerre nagy mennyiségű evés. Fontos arra is, hogy szánjon időt az evésre, lelassítsa az étkezési tempót, és figyeljen a saját testi jeleire a jóllakottság vagy a teltség érzése kapcsán. Ez az egyetlen módja annak, hogy fokozatosan kialakuljon az érzés, hogy mi jó a beleknek.

Végül, de nem utolsósorban elengedhetetlen a székletürítés idejének megtervezése, és nem a székletürítés késztetésének elnyomása. Ha az oldható és oldhatatlan rostok, például zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek megfelelő keveréke, elegendő mennyiségű víz mellett rendszeresen szerepel az étlapon, mindent megtesznek az aktív bél érdekében. Ha mindezen tippek ellenére nincs ésszerűen rendszeres bélműködés, az orvosnak tisztáznia kell, hogy a székrekedés esetleg betegség következménye. /

WC-képzés

Meg kell tervezni egy bizonyos időablakot a csendes helyre való menésre, hogy a lehető legkevesebb stressz legyen a napi rutinban. A tapasztalat azt mutatja, hogy a bél a legaktívabb reggel reggeli után, és egy csésze kávé vagy egy pohár meleg víz. A szertartás megszilárdítása érdekében a legjobb, ha egyszerre megy WC-re, függetlenül a székletürítés vágyától. Általános szabály, hogy a belek előbb-utóbb megszokják a ritmust. Mindenekelőtt nagyon fontos, hogy ne szüntessük meg a székletürítést. Az érintettek számára hasznos lehet táplálkozási vagy székletnapló vezetése, és ezáltal jobb érzés alakulhat ki saját testük jelzéseire.