A magas fehérjetartalmú étrend 4. szintje La Consolidation - Kétofine 21

Ez a szint társítja a kicsi kodifikált ebéd, magas fehérjetartalmú termékek Ketofin21, ételfehérje és keményítőtartalmú ételek. A kiegyensúlyozott étrendhez közel kínál gyengéd fogyás és elő van írva neked konszolidálja az eredményeket már megszerezte (vagy a felesleg után folytatja a megfelelő ritmust). Ez az időmegszerezzék az összes táplálkozási reflexet ez hosszú ideig biztosítja a győzelmet az extra font felett !

Példa egy tipikus napra a Ketofine 21 fehérjetartalmú diétán a 4. szinten

Ez egy példa egy tipikus napra, amely nem helyettesítheti orvosának ajánlásait.
Ez az utolsó lépés az ételegyensúly előtt.

Újra bevezetjük a kódolt reggelit, és:
2 fogyókúrás étkezés + keményítő és hüvelyesek
Napi 2 tasak snackként csak egy nő számára.
Napi 3 tasak snackként csak férfinak.

Addig marad ebben a Tier 4-ben, amíg veszít A fogyás céljának 100% -a.

A fehérjetartalom stabilizációs szakaszában megengedett ételek

Természetes ételfehérjék a fogyókúrás étrend során

Annak érdekében, hogy a jó étkezési szokások megmaradjanak a magas fehérjetartalmú étrend utolsó szakasza után, mindig természetes táplálékfehérjéket fogyaszt.

Fogyasszon étkezési fehérjét az orvos által jelzett étkezés (ek) en (ha táplálkozási szakember gondozása alatt áll) vagy az tipikus nap az oldal tetején a következő lehetőségek közül:

Főételként 1 adag választott állati fehérjét:

2 szelet sonka (sertés, pulyka, csirke)
300 g héjas kagyló vagy tenger gyümölcsei (rózsaszín vagy szürke garnélarák, kagyló, homár, rák.)
150 g sovány hús (borjúhús, bőr nélküli baromfi, marhahús, vad, belsőség) vagy 1 db darált steak 5% M.F. (zsír nélkül főzhető)
200 g fehér hal (tőkehal, szürke tőkehal) vagy tonhalkonzerv természetes állapotában
2 közepes méretű tojás hetente egyszer vagy kétszer (puhán főtt, keményen főtt vagy sült)

VAGY 1 adag választott tejfehérje:

250g sima fehér sajt 0% zsírtartalommal
150 g sima fehér sajt, 20% M.F.
2 joghurt vagy 2 egyszerű szója desszert vagy aszpartámmal vagy aceszulfámmal édesítve
60 g 45% zsírtartalmú sajt
100 g 25% zsírtartalmú sajt

VAGY 1/2 adag állati fehérje és 1/2 adag tejtermék:

1 kemény tojás és 1 O% joghurt desszertként
150 g kagyló és 150 g O% zsírtartalmú túró
100 g fehér hal 1 O% joghurtot, gyógynövényeket, curry-t, mustárt stb. Tartalmazó mártással bevonható.

Magas fehérjetartalmú ketofin 21

Válasszon harapnivalót:

magas fehérjetartalmú tasakok
magas fehérjetartalmú rudak
magas fehérjetartalmú sütik

Ezen a szinten engedélyezett zöldségek

Ebben a szakaszban már majdnem vége a fogyókúrás étrendnek. Hozzáférhet az összes zöldségcsoporthoz (még azokhoz is, amelyek a legtöbb szénhidrátot tartalmazzák, mint a sárgarépa).
Eszik ebédre és vacsorára, hogy megőrizze a jó étkezési szokásokat és jóllakjon.

1. CSOPORT (zöldségfélék tetszés szerint fogyaszthatók, de nem túlzottan, azaz étkezésenként körülbelül egy tányér): spárga, zeller, uborka, savanyúság, vízitorma, minden gomba, endívia, spenót, édeskömény, vörös retek, paprika, saláta.
2. CSOPORT (zöldség napi 200 g vagy étkezésenként 100 g): padlizsán, tök, svájci mángold vagy brokkoli, brokkoli, karfiol, cukkini, babcsíra, zöldbab, paradicsom.
3. CSOPORT (150g/étkezés 1-2 alkalommal/hét): sárgarépa, póréhagyma, articsóka, cékla, kukorica, tenyérszív

Keményítőtartalmú ételek és hüvelyesek a magas fehérjetartalmú étrend során

Fogyasszon 100 g súlyozott keményítőtartalmú ételt, amelyet az orvos által választott ételekkel főznek, vagy a tipikus nap:

bulgur, búzaszemek ("Ebly" típusú), flageolets, lencse, tészta, burgonya és uborka (párolt, pépesített, de nem sült), borsó, quinoa, rizs, kuszkusz búzadara, csicseriborsó.

Víz a magas fehérjetartalmú étrend alatt (minimum 1,5 liter naponta)

Az egészséges fogyáshoz elengedhetetlen legalább napi 2 liter ivás: szénsavas víz, cukor nélkül gyümölcshéjjal ízesített, sima vagy ízesített tea, könnyű kávé, gyógytea.