A magas fehérjetartalmú étrend 5 előnye - LUXBODY
Gyakran beszélnek fehérjéről, amikor a fogyásról van szó.
De miért vannak annyira fehérjék a fehérjék?
Íme a fehérjében gazdag étrend 5 előnye:
Kevesebb kalóriabevitel a hőhatás (TEF) miatt
Annak érdekében, hogy energiát nyerhessünk az étellel, a testnek először saját energiáját kell befektetnie annak érdekében, hogy a bevitt ételt alkotóelemeire bontsa, hogy egyáltalán felszívódhasson a belekben. Ehhez a gyomorban történő emésztéshez a testnek extra energiára van szüksége, vagyis a kalóriák egy része már az emésztés során elvész. A fehérjék a legtöbb energiát igénylik, amint az az alábbi példában látható. Tegyük fel, hogy 100 kcal-t eszünk:
- 100 kcal fehérje 70 kcal (30%)
- 100 kcal szénhidrát 85-95 kcal (5-15%)
- 100 kcal zsír 98 kcal (2%)
Ez azt jelenti, hogy a magas fehérjetartalmú étrend mellett többet is ehetünk, de a zsírokkal vagy szénhidrátokkal ellentétben kevesebb kalóriát veszünk fel.
Serkenti az anyagcserét
A fehérje az energia emésztésében emészti fel, így a test keményebben dolgozik, és több kalóriát használ fel, mint szénhidrát vagy zsír. Ez növeli a test kalóriafogyasztását és ezáltal az anyagcserét is.
Hosszabb telítettség
Mivel a fehérje lassan emészthető és hosszabb ideig marad a gyomorban, a fehérje is hosszabb ideig tartja teli. Ez megakadályozza az étvágyat.
Esszenciális aminosavak ellátása
A fehérjék aminosavakra bomlanak a szervezetben. Vannak aminosavak, amelyeket a test maga is elő tud állítani, de olyan aminosavakat is, amelyeket táplálékkal kell bevennünk, mert a test nem tudja ezeket előállítani. És ezek az aminosavak nélkülözhetetlenek a test számára, vagyis létfontosságúak. Ha hiány van, megbetegedünk. Már csak ezért is fontos a szervezet napi elegendő fehérjével való ellátása, hogy ne legyenek hiányok és így betegségek.
Az izmok védelme és építése diéta alatt, ezáltal jobb anyagcsere (nagyobb zsírégetés a szervezetben)