A bioritmus fontossága, ha fogyni szeretne MeinMomentum
Az alvás fontos, ez nem újdonság. Lehet, hogy meglepődik, hogy hány szempont zavarhatja meg a jó éjszakai alvást! Agyunk és testünk továbbra is figyel a nappali és az éjszakai egyértelmű különbségre, csak a különbség ma már kissé zavart. Az elegendő alvás pedig fontos, ha fogyni akar. Tanulmányok összefüggést találtak egyrészt az alváshiány, másrészt a megnövekedett édességigény és a magasabb BMI között.
A fogyás egészséges bioritmusával kapcsolatos tippekhez és trükkökhöz? Kattints ide!
A nappali és az éjszakai különbség, amelyet testünk még mindig érez, így néz ki:
| Nap | éjszaka |
| Fényes | sötét |
| Enni inni | Gyors |
| Mozog | Pihenés/alvás |
Mindig világos
Van áram, ezért mindig bekapcsolhatjuk a fényt, ha besötétedik. Este gyakran több képernyőnk van a közelben, a televízió be van kapcsolva, és egy laptop vagy tablet nagyon közel van. Ez is könnyű! A fény pedig jelzi testünknek, hogy még nem jött el aludni! Alaposan megnézte: a kék fényről szól. A kék fény egyebek mellett a tévé, laptop, táblagép és telefon képernyőjéről bocsát ki. Tehát el tudja képzelni, mi lesz veled, ha egy pillanatra tévét néz az ágyban, mielőtt elalszik.
Mindig egyél és igyál
A fény mellett azt a luxust is élvezhetjük, hogy mindig van étel és ital a közelben. A hűtőszekrény minden háztartásban zümmög, az átlagos ház jól felszerelt kamrával rendelkezik, a csapból tiszta ivóvíz származik, a tea és a kávé pedig pillanatok alatt elkészíthető. Este egy marék dió borral, egy csésze tea és egy darab csokoládé, ez nagyon egyszerű. Ha ezt túl későn teszed este, akkor a tested - amely már felkészült az éjszakára - nem igazán érti, mi történik, mert akkor lefekvés előtt aktiválod az emésztést.
Túl késő a mozgás
A fény és az étel bioritmusunkra gyakorolt hatása mellett az esti túl sok testmozgás az éjszakai pihenésünket is befolyásolja. Az intenzív testmozgás ugyanis megnöveli a kortizol mennyiségét a vérben. Nem feltétlenül rossz, de nem ez a lényeg, ha le akarsz nyugodni. A kortizol reggel tetőzik - részben azért, mert a nap felkel (fény!) - hogy felébresszen. A kortizol ezután a nap folyamán ismét csökken, hogy sötétedéskor utat engedjen a melatoninnak. Ha túl sokáig marad aktív, akkor a melatoninnak esélye sincs; Szüksége van melatoninra, hogy álmos legyen. Tehát, ha este 8-kor elmegy az edzőterembe, vagy újabb 10 kilométert fut, akkor elhalasztja a melatonin előállítását. A nyugodt kör a kutyával egyébként remek, egyébként a kényelmi zónádon kívüli erőfeszítésekről szól.
Amikor alszol, a tested még mindig aktív, többek között javítási munkákat végez és feldolgozza a napi eseményeket. Az éjszaka a zsírégetés ideális ideje is! A zsírégetéshez oxigénre van szükség, és ahhoz, hogy az oxigén eljusson a pihenéshez szükséges sejtekhez. Az oxigén átalakítja a zsírsavakat az oxidáció segítségével energiává a mitokondriumokban (a sejtek energiaközpontjai).
A nap folyamán a zsírégetést mérsékelt aerob testmozgással (séta vagy biciklizés lehellet nélkül) lehet elérni és fenntartani, és a stresszes helyzeteket mindig a nyugalom pillanatával kell befejezni. De jóval többet pótolhat, ha jó a bioritmusa, így éjszaka jól alhat, és teste is megfelelően pihenhet!
Az egészséges bioritmus kialakításához be kell tartania a következő irányelveket:
1. Kelj fel egyszerre és feküdj le egyszerre, akár hétvégén is
Minden alkalommal, amikor alszik, egyfajta „jet lag” -ot hoz létre a testében. Lehet, hogy észre sem veszi, de a hatás mégis működik. Ezenkívül: ha a bioritmusod megfelelő, reggel azonnal ébren lesz, ébresztőóra nélkül is!
2. Étkezés, ivás és (aktív) mozgás, ha kint világos, pihenés és böjt sötétben
Tehát ne egyél semmit legkésőbb 20 óra után, de a kutyával való kör természetesen nagyszerű. Ne igyon kávét 14 óra után sem, a koffein befolyásolja a bioritmusát.
3. Este kerülje el a kék fényt, amennyire csak lehetséges, kapcsolja ki a legnagyobb lámpákat, és gyújtson gyertyákat, hogy még egy kicsit megvilágítsa a hangulatot, és próbálja meg korán kikapcsolni a televíziót
Ha valóban nem tudja megtenni este televízió, laptop vagy táblagép nélkül, kaphat speciális szemüveget, amely elzárja a kék fényt. Sok laptopon és táblagépen van egy olyan beállítás, amely - ha az este hosszabb lesz - automatikusan kiszűri a kék fényt a képernyőről. Sok szerencsét ébren maradni!