A magas fehérjetartalmú étrend fórum ellenére a KFA növelte a fogyást

Beszélje meg a KFA növekedését a fogyásban a magas fehérjetartalmú étrend ellenére? ban,-ben Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Van egy mérlegem a testzsír mérésére (kézi elektródákkal, tehát valójában meglehetősen pontos). Néhány nappal ezelőtt a testzsírom csökkent; ma reggel

  • Slimming.com
  • Fórum
  • Fogyás - módszerek
  • Általános információk a táplálkozásról és az étrendről
  • A magas fehérjetartalmú étrend ellenére a KFA fokozta a fogyást?

A magas fehérjetartalmú étrend ellenére a KFA fokozta a fogyást?

Van egy mérlegem a testzsír mérésére (kézi elektródákkal, tehát valójában meglehetősen pontos). Néhány nappal ezelőtt a testzsírom csökkent; ma reggel észrevettem, hogy megint 0,5% -kal emelkedett. Fogytam, de a skálám szerint ez csak izomvesztés volt. Nem értem ezt, minden nap magas a kalóriadeficitem, de sok fehérjét is fogyasztok (kb. 1 g/testtömeg-kg).
A makrók kb. Így néznek ki:

magas

KH: 130 g
Fehérje: 90g
Zsír: 50-60g
Kcal 1500 körül naponta.

Lehet-e az izomvesztés annak a ténynek, hogy lehet, hogy naponta túl kevés kalóriát fogyasztok? A bazális anyagcsere sebességem 1595kcal

Több nap alatt nem adnék túl sokat a KFA ingadozásainak. Ezek normális vízingadozások is lehetnek. Ha valamivel több vizet tárolt (ennek sok oka van), akkor kevesebb KFA jelenik meg, és fordítva. A legpontosabb skálák sem olyan pontosak. Ami fontos, az hosszabb távon tendenciaként jelenik meg, mivel az értéknek folyamatosan csökkennie kell. Alapvetően olyan, mint a súly is.

Általánosságban elmondható, hogy az izomtömeg csökkenése nem szokatlan a fogyás során, bár ehhez túl kevés tény áll rendelkezésre, például mennyi ideig voltál rajta, mennyit vesztettél már, sportolsz-e és melyik sportot csinálod, stb. De minél kevesebb testtömeget kell mozgatnod annál kevesebb izomtömegre van szükség. Ezért a test lebontja őket, amikor már nincs rá szükség (vagy nem tud gondoskodni róluk, amit itt nem feltételezek). De mint mondtam, ehhez több információra van szükség.

Dióhéjban: a kis ingadozások miatt nem bolondítanám meg magam, ez teljesen normális. Figyeld tovább a tendenciát, sportolj, akkor ez sikerülni fog.

Csak ezzel tudok egyetérteni. Nekem is van ilyen skálám, és teljesen más ingadozásokat figyeltem meg.

Van egy mérlegem a testzsír mérésére (kézi elektródákkal, tehát valójában egészen pontos). Néhány nappal ezelőtt a testzsírom csökkent; ma reggel észrevettem, hogy megint 0,5% -kal emelkedett. Fogytam, de a skálám szerint ez csak izomvesztés volt. Nem értem ezt, minden nap magas a kalóriadeficitem, de sok fehérjét is fogyasztok (kb. 1 g/testtömeg-kg).
A makrók kb. Így néznek ki:

KH: 130 g
Fehérje: 90g
Zsír: 50-60g
1500 körül napi Kcal.

Az izomvesztés oka lehet, hogy naponta túl kevés kalóriát fogyaszthatok? A bazális anyagcsere sebességem 1595kcal

Egyébként világszerte nincs módszer a testzsírszázalék 100% -os mérésére. Csak arra tudok gondolni, hogy boncolok egy holttestet.

Természetesen a kézi szenzorokkal végzett mérés jobb, mint a nélkül, de akkor is változik az érték attól függően, hogy miként tartja az érzékelőket, hogyan hajlanak a karjai, hogyan áll, vizet stb. Stb.
Ha odanézel a Youtube-ra, vannak olyan emberek, akiknek a testtömeg-aránya 7% a DEXA szerint, első emberként vak emberként láthatod, hogy több testzsírjuk van, mint másoknak, a DEXA szerint 10% -os KFA-val. Ez többnyire tiszta életmód hülyeség a szememben.

Ezenkívül a testzsír soha nem oszlik el egyenletesen. Visszatérés a kézérzékelőkhöz + lábérzékelőkhöz. Miután a készülék a bal lábától felfelé és közvetlenül a jobb lábáig mér, a kézérzékelők pedig a bal kéztől közvetlenül a jobb kéz felé mérnek.
A test közepe felé mindig csökken a zsírtartalma (például amikor a tó kiszárad), de a hasa/feneke egyáltalán nem mérhető. A KFA, mondjuk 5% a karokon, nem segít, ha 30% van a gyomorban ^^ (csak példaként)

És az egész problémája az, hogy minden eszköz nemcsak egy irányban, hanem mindkét irányban hibásan mér. Még rosszabb, hogy egyáltalán nem tudja megmérni a zsírt, de úgy gondolja, hogy méri a vizet, és a zsírtartalmat algoritmus segítségével származtatják. Ezért az adatok önmagukban a kukára vonatkoznak, egy kis mérési hiba teljesen meghamisíthatja az eredményt a lánc végén. Csak egy vezethet hosszabb időn keresztül hajlamot, és akkor is óvatos lennék.

Ami a legjobban segít nekem a zsírmérés szempontjából, az az, hogy hetente egyszer lefényképezem magam, ugyanaz a fény, ugyanaz a szoba, ugyanaz a póz, ugyanabban az időben. Nem kerül semmibe, és nagyon jól láthatja a változásokat. Mérje meg a kerületet 3-4 hetente. Mindez nem kerül semmibe, nos ... egy kis idő ^^


Önmagában a fehérje nem elegendő az izom fenntartásához, különben a testépítők csak fehérjét fogyasztanának, és nem kellene tovább edzeniük. A sport/testmozgás része. Másrészt, ha amúgy is elég képzetlen vagy (mert sportszerűtlen), akkor a testnek ésszerűsítenie kellett volna a felesleges izmok nagy részét ^^ Valószínűleg sportolsz, csak azért írom, mert nem említetted.


Tippem: ne adj semmit az adatoknak, étkezz egészségesen, tartsd be a hiányt, sportolj és ennyi. Véleményem szerint a testzsír meghatározásának legjobb módja a fényképezés (nem kevésbé pontos, mint a mérleg által kiköpött értékek stb.). Az interneten is vannak fotók, amelyekkel nagyjából meg tudja becsülni, hogy hol van. Végül nem az a fontos, hogy valóban rendelkezik-e KFA xy% -val, hanem az, hogy úgy nézz ki, ahogy akarod. A tükör ritkán fekszik, és egy fotósorozat mutatja a legjobban a tendenciát.