Egészséges életmód; Maros megyei klinikai kórház
Egészséges életmód
Megfelelő táplálkozás
Az egészséges életmód fenntartásának talán egyik legfontosabb tényezője a táplálkozás, és itt mindenekelőtt a visszafogottságról van szó.
Vagyis a só, bors vagy más fűszerek felesleges fogyasztása tökéletesen igaz, de ha egyesek gyorsan megemlíthetik, hogy nem fogyasztanak felesleges sót, akkor figyelembe kell vennünk a savanyúságok vagy a tartalmukban gazdag ételek fogyasztását is. sót.
Emellett a diétának meg kell említenie a folyadékfogyasztást is, igaz, kevesen említhetik, hogy napi két liter vizet fogyasztanak, ebben az ajánlott minimális fogyasztásban valóban hozzá kell adni az ételből vett folyadékfogyasztást.
Így a görögdinnye, az uborka (a zöldségfélék között a legdúsabb víztartalmú étel) és sok más étel víztartalma alacsonyabb vagy magasabb, de egy literes fogyasztás mellett minimum másfél liter víz ajánlott.
Az elegendő vízbevitel elsősorban annak köszönhető, hogy az emberi test többnyire víz, de a víztartalom jótékony hatást gyakorol az esztétika szempontjából is, mivel az elegendő vízbevitel megszünteti a ráncosodást.
A táplálékbevitel leállításakor figyelembe kell vennünk az ételfelesleg leállítását is, mert az elhízás Romániában egyre gyakoribb csapás, és a túlzott táplálékfelvétel, valamint a túlsúly (főleg a nőknél tapasztalható) két véglet, amelyek már nem képesek hasonló legyen az egészséges életmódhoz.
Az étrend magában foglalja a havonta legfeljebb egyszeri gyorsétterem fogyasztását is, mert az általános ajánlás az lenne, hogy ne fogyasszon ilyen ételeket, de mivel ez talán utópisztikus, valóságosabb, ha az ajánlás csak az ilyen típusú fogyasztásra korlátozódik. élelmiszer havonta egyszer.
A gyorsétterem magában foglalja azokat az ételeket is, amelyeket mikrohullámú ételeknek neveznének, azaz fagyasztott ételeket, amelyekhez nem adnak hozzá adalékot, és amelyeknek a lejárati ideje hosszú.
Tehát, bár nehéz elkészíteni és tartósan elfogyasztani a friss ételeket, könnyebb, ha napi legalább egy ételt (lehetőleg vacsorát) készítünk zöldségsalátával, amelyek szintén megfizethetőek, könnyen elkészíthetők.
A zöldségek fogyasztása nagyon fontos tényező, és minden étkezéskor legalább egy zöldségnek jelen kell lennie, legyen szó köretről, de paradicsomról, uborkáról vagy brokkoliról, vagy
Több mint szükséges, ha legalább egyenértékű gyümölcsfogyasztást adunk a zöldségekhez. Vagyis citrusfélék (például narancs, citrom, oltványok), de más kategóriákba tartozó gyümölcsök, például banán, ananász vagy más gyümölcs fogyasztása.
A gyümölcsök a citrusos komponens révén elengedhetetlen elemei lesznek immunrendszerünknek, ugyanakkor számos vitamint is biztosítanak, amelyek zöldségekkel együtt nem nyerhetők ki ekkora mennyiségben, vagy olyan könnyen elérhetők az étrendben.
A kiegyensúlyozott étrend valójában az egészséges élet kulcsa, vagyis olyan étrend, amely nem tartalmaz felesleges cukrot, bár ezek alacsonyabb dózisban teljesen szükségesek, ehhez hozzá kell adni a gyümölcs- és zöldségfogyasztást., de gyakorlatilag bármely tápanyag kategóriából, azaz ásványi anyagokból, vitaminokból, fehérjékből, szénhidrátokból és lipidekből.
Így az egyes élelmiszer-kategóriák fogyasztása, de visszafogottan a kiegyensúlyozott étrend kulcsa, a kiegyensúlyozott étrend pedig az egészséges élet felé vezető siker.
Pozitív gondolkodás versus stressz
Lehet, hogy nagyon nehéz elgondolkodni azon, hogy mit jelent a stresszmentes élet, bármelyik általunk megvitatott kategóriával megemlítik a munkahelyen érzett stresszt, de az összes stressz érezhető a családi életben vagy az élet gyakorlatilag bármely aspektusában.
Bár szinte lehetetlen kiküszöbölni a stresszt a mindennapi életből, legalább csökkentheti, vagy legalábbis megpróbálhatja másképpen szemlélni a stresszt, ha megpróbálja megközelíteni a pozitív gondolkodást.
Tehát bármely ember átélhet jobb vagy rosszabb időket, de az, ahogyan viszonyulunk ezekhez az időszakokhoz, vagy ahogyan ezeket a dolgokat szemléljük, valójában kevesebb stresszel járó élet. Valójában így engedjük, hogy a stressz egyre kevésbé érjen bennünket.
Fizikai mozgás
A testmozgás nem csak teljesítménysport. Vagyis a napi testmozgás bármilyen sporttevékenység lehet, ezt jelenti a torna, de az alkalmi futball (hétvége), valamint egy egyszerű séta a parkban.
Legalább napi 30 perc testmozgást ajánlott elvégezni, ez magában foglalhatja a minimális fizikai mozgást, amelyet a szakmai tevékenység során végeznek, vagy azt a fizikai mozgást, amelyet a megtett útvonalon hajtanak végre (gyalogosan) dolgozni.
Ez szükséges minimum, és nem előnyös idő a testmozgáshoz.
A testmozgás megakadályozza a szívbetegségeket, de növeli a tüdő kapacitását és a légzési típusát is; a fizikai mozgás hozzájárul a helyes testtartás fenntartásához is, amely elhomályosítja a gerinc patológiájának lehetőségét.
Az elegendő pihenőidő biztosítása elengedhetetlen a hatékony agyi aktivitáshoz és a test megfelelő helyreállításához. A fiziológiai pihenőidő éjszakánként 7-9 órás alvást jelent, előnyösen éjszaka, mert a nappali pihenés nem lehet olyan pihentető, mint az éjszakai pihenés.
Figyelembe kell venni azt is, hogy az alvási órák feltételezik a szervezet megfelelő pihenését, vagyis nincsenek az alvást zavaró tényezők, hogy nincs túl sok pillanat az alvás megszakadásával (különböző okokból).
Az álmatlanság nemcsak lerövidítheti az életet, hanem a belső szervek rossz működését és számos diszfunkciót, valamint az életminőség általános romlását okozhatja, amely ebben az esetben egyensúlyhiányt okoz az úgynevezett egészséges életben.
A higiénia gyermekkorban elsajátított szokás, amely a szájhigiéniával kezdődik, vagyis a fogak tisztán tartása és a fogmosás minden reggel és este. A higiénia helyes és ismételt (szükség esetén kézmosást) is jelent. az egész test nyilvánvaló higiéniája mellett.
A megfelelő higiénia az egészséges életmód alapelve, mert a rossz és gyermekkori higiénia gyakran társul a hepatitis A-val (más néven "piszkos kéz" hepatitiszsel), de nem csak ez.
A rossz higiénia a testet megtámadó többszörös és ismétlődő fertőzések lehetőségét is jelenti, a nem megfelelő higiénia veszélyesebb fertőzések lehetőségét is jelenti, amelyekhez a megfelelő higiénia hiánya miatt kerül sor.
A leggyakoribb függőség talán a dohányzás. A dohányzás nyilvánvalóan egészségtelen élethez kapcsolódik. a dohányzás számos tüdő-, ajak- vagy garat- vagy gégepatológiát okozhat.
A dohányzás a fogszuvasodás magasabb gyakoriságával, de tartósan gyengébb oxigénnel rendelkező agyhoz is társul, ezért ez a káros függőség nem kapcsolható össze az egészséges életmóddal.
Egy másik nyilvánvaló szokás az alkoholfogyasztás. Az alkohol fogyasztása különösen mérsékelt mennyiségben és nem naponta nyilvánvalóan nem kóros.
A magas lipidtartalmú vagy nehezen metabolizálható kiadós étkezés után történő fogyasztást (mint például a sertéshúsban vagy zsírban gazdag étkezés esetén) egy pohár vörösbor emésztésének kiegészítéseként ajánlott később fogyasztani.
Továbbá, a hal elfogyasztása után egy pohár fehérbor, vagy egy nagyon zsíros étkezés után egy erősebb alkohol is ajánlható.
De ezt a fogyasztást csak erre kell csökkenteni, és nem a napi ismétlődéssel vagy túl sok szokással.
A függőségek számos függőséghez vezethetnek, és mint minden függőség, mind káros lehet, mert valójában túlzott ételfogyasztás vagy túl gyakori tárgyhasználat, és ha függőségbe kerültek, az már káros tényező.
Gyakorlatilag az a kulcsszó, amely összefoglalhatja az összes fent bemutatott szempontot, vagy amely képes lezárni az egészséges élethez szükséges összes alapelvet, egyetlen szóra redukálódik: mértékletesség.
Mérsékelt táplálkozás, mérsékelt bármilyen anyagfogyasztás, mérsékelt stressz és kezelése annak érdekében, hogy ne befolyásolja túlságosan a testet, mértékletesség és függőségek: az alkoholfogyasztás mértéke vagy a kávéfogyasztás mértéke nem befolyásolja az egészséges életmódot, ha csak mértéket képvisel.
Maros megyei klinikai kórház
A Maros Megyei Klinikai Kórház ágyakkal rendelkező, helyi, megyei és regionális érdekű népegészségügyi egység. A Maros Megyei Klinikai Kórház által nyújtott orvosi szolgáltatások típusai: megelőző, gyógyító, gyógyító és palliatív, terhesség és anyaság esetén végzett ellátás, valamint az újszülött.