Mindenkinek megfelelő gyors - UGB egészségügyi tanácsok
A nagyböjt okai ugyanolyan sokfélék, mint mi emberek. A böjt különböző formái ugyanolyan változatosak. Bár ez megnehezíti az egyes módszerek összehasonlítását, lehetővé teszi a saját maga számára egyénileg megfelelő változat megtalálását.
A Terápiás Böjt és Táplálkozás Orvosi Szövetsége (ÄGHE) a böjt kifejezést iránymutatásaiban a szilárd ételek és a luxusételek korlátozott ideig történő önkéntes lemondásaként határozza meg. A böjtölő orvosok értékelik a holisztikus nézetet, mert a böjt nemcsak a test minden egyes sejtjét érinti, hanem az illető mentális, érzelmi és lelki dimenzióját is. Ennek ellenére egy másik szempont áll az előtérben mindenki számára. Az előfeltétel a tudatos lemondás egy bizonyos időre.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy ebben az országban a legtöbb ember egészségügyi okokból úgy dönt, hogy böjtöl - vagy vigyáz az egészségére, vagy egy meglévő betegség enyhítésére. Sokan azt is remélik, hogy elveszítenek néhány felesleges kilót, vagy ellensúlyozzák az öregedési folyamatokat.
Mások úgy tekintenek a böjtre, mint arra, hogy tudatosan időt szakítsanak. Az állandó rendelkezésre állás és a hatalmas információáradat idején az étkezési szünet alkalmat kínál arra, hogy megszabaduljon minden feleslegestől, megtisztítsa a fejét és átértékelje jelenlegi élethelyzetét. Végül is vannak olyan emberek, akik számára az új élmény iránti kíváncsiság a legfontosabb. Ezt a nyílt és kíváncsi hozzáállást mindenkinek magával kell hoznia, mert a böjt mindenekelőtt a fejében kezdődik.
A test és az elme előnyei
Az élelmiszerellátás minden megszakításával - akár több órára, napra vagy hétre - olyan folyamatok stimulálódnak a szervezetben, amelyek pozitívan befolyásolják egészségünket. Az éhezési időszak hossza határozza meg, hogy a hatás mennyire intenzív. A böjt kutatói feltételezik, hogy még az étkezés tizenkét órás szünete is jótékony hatással van az anyagcserére. A mélyebb folyamatokat csak egy többnapos böjtfázissal kezdik meg. Az egészséges emberek egyszerre akár két hétig is képesek szilárd táplálék nélkül élni - ideális esetben szakmai útmutatással. Böjtölhet akár négy hétig orvosi felügyelet mellett vagy böjti klinikán is.
A rendszeres étkezési szünetek segítenek többek között a testtömeg és a vérnyomás normalizálásában, az inzulinrezisztencia és a lipidanyagcsere zavarainak megelőzésében vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében. A böjt gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatású, ami segíthet a reumás megbetegedésekben. A böjtök a hangulat kiegyensúlyozó hatásáról is beszámolnak.
A tudósok a böjt genetikai és biokémiai mechanizmusainak mélypontjára jutnak. Olyan kutatók, mint Prof. Dr. Valter Longo a Los Angeles-i Dél-Kaliforniai Egyetemről vagy Prof. Dr. Frank Madeo, a grazi egyetem munkatársa jelenleg az evés elmaradását vizsgálja. A japán orvos és Nobel-díjas Yoshinori Ohsumi viszont évtizedek óta kutatja az autofágia folyamatát. Ez egyfajta újrahasznosítási folyamat az emberi sejtben, amelyben az anyagcsere hibás és végtermékei lebomlanak. Az állandó táplálékbevitel megzavarja a sejtek öntisztulását, mert ez elsősorban átmeneti energiahiánnyal történik. A koplalás tehát az autofágia aktiválásának egyik módja. Ennek fényében meg lehet magyarázni, hogy az étkezési szünetek miért lehetnek jótékony hatással olyan betegségekre, mint a rák, a cukorbetegség, az Alzheimer és a Parkinson-kór.
Az első tapasztalatok döntő fontosságúak
Az étkezési szünetek hatékonyságával kapcsolatos meghökkentő eredmények egyre több emberben keltik fel az érdeklődést, hogy egy bizonyos időre lemondanak a szokásos ételről. A döntés meghozatala után felmerül a kérdés, hogy melyik böjt módszer a helyes. Kell-e böjtkúra csak lével vagy húslevessel, mint például Dr. Legyen Ottó Buchinger? Vagy a rövid étkezési szünetek több órán keresztül vagy egyes napokon, például szakaszos böjtöléssel, jobban megfelelnek? Talán helyénvaló az alapgazdag ételeket tartalmazó megkönnyebbülés? Annak érdekében, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő éhomi módszert, előre néhány kérdést tisztázni kell. Például, hogy egyáltalán megengedett-e a böjt. A terhesség és a szoptatás mellett a kizárási kritériumok közé tartozik a súlyos kimerültség, étkezési rendellenességek és pszichózisok, valamint krónikus betegségek, például előrehaladott máj- vagy veseelégtelenség.
Szemináriumi tipp
UGB böjt vezetője
A böjt vezetői kompetensen kísérik az egészséges embereket a böjtön - böjtkúrákon, böjt tanfolyamokon vagy böjt klinikákon. Ez a képzés mindenki számára alkalmas, aki egészséges életmódot folytat, és motiválni és másokat akar erre ösztönözni.
A böjt első tapasztalata gyakran eldönti, hogy a böjt a saját életmódjának szerves részévé válik-e, vagy továbbra is egyszeri kísérlet marad-e. Különösen az elsős böjtölők részesülnek jól képzett böjtvezető útmutatásaiból, például az UGB Akadémián. A böjt társai ismerik résztvevőik egyéniségét, reagálnak az igényeikre, motiváló támogatást nyújtanak és tudják, hogyan segíthetik egymást különleges böjthelyzetekben. Ezenkívül a csoport biztonsága további támogatást nyújt és megkönnyíti a kitartást.
Vegye figyelembe az egyéni élethelyzetet
A fizikai körülmények is befolyásolják az éhezési módszer kiválasztását, az időtartamot és a hozzá tartozó kísérő programot. Ha van elég memóriája, akkor hosszabb ideig böjtölhet, mint egy nagyon karcsú ember. Az aktív böjt módszerek, mint például a böjt túrázás, alkalmasak azok számára, akik élvezik a testmozgást és élvezik a kint tartózkodást a természetben. Ha elmélkedésre vágyik, a kolostorban lévő böjti tartózkodás lehetőséget kínál a belső elmélkedésre.
Az életkörülmények meghatározzák azt is, hogy hogyan és hol lehet böjtölni. Aki szabad és független, annak több lehetősége van részt venni egy ünnepi böjt héten. Másrészt annak, aki szorosabban foglalkozik a családdal vagy a munkával, megfelelőbb a helyszíni böjt tanfolyam. Az UGB böjtölő vezetői, akik közül sokan összefogtak az Egészséges Táplálkozás Hálózatában, felnőttképzési központokban, családi oktatási központokban, egyházi intézményekben vagy önálló tanfolyamvezetőként kínálnak tanfolyamokat Németországban, Ausztriában és Svájcban - és nem csak a húsvét előtti böjti időszakban. Aki többször is böjtölt és tudja, hogyan reagál saját teste az ételhiányra, az egyedül is megteheti. Számos útmutató segíti az otthoni megvalósítást. De még a tapasztalt böjtök is esküsznek az érzékeny szakmai támogatásra és a csoportban szerzett tapasztalatokra.
A terápiás böjt terápiás szándékú böjt, amelyet mindig orvosi felügyelet mellett vagy böjt klinikán kell végrehajtani. Ott az éhomi terápiát egy multidiszciplináris csoport egyénileg alkalmazza a klinikai kép függvényében. A fizikai mellett a pszicho-szociális és spirituális dimenzióval mindig foglalkozunk, például figyelemfelkeltő tréninggel vagy irányított meditációkkal, és ezeket figyelembe vesszük az adott klinika kínálatában. Ha a böjt terápiás lehetőségeit magának szeretné kiaknázni, vegye fel a kapcsolatot az országos böjtklinikákkal vagy böjtorvosokkal (további információk).
Közeledj az "igazi" böjthöz
A szakaszos böjt alternatívát jelenthet azok számára, akiknek egészségügyi okokból már nem engedélyezett a böjtölést, nem férhetnek hozzá a böjthöz, vagy először szeretnék megközelíteni a böjtöt. A megközelítések óránként vagy naponta étkezés nélkül változnak. Tizenkét órás étkezési szünet után a zsírégetés megindul, és megkezdődik a máj és a sejtek regenerálása. Az intervallumok tetszés szerint meghosszabbíthatók, és beépíthetők a mindennapi életbe a saját igényei szerint. A reggeli vagy a vacsora egyszerűen elhagyása például nagyon egyszerű mindennapi böjt. Vagy felváltva enni egy nap, egyet nem.
Azok számára, akik a többnapos étkezési szünetet túl nagy akadálynak tartják, megfelelő bevezetés lehet a "lúgos diéta", amelyet gyakran lúgos böjtnek is neveznek. A megközelítés Sabine és Dr. házaspárhoz vezet vissza. Andreas Wacker visszatér, és legfeljebb három hétig csak olyan ételeket szolgálnak fel az asztalon, amelyek meghatározása alapvető, például zöldségek, hajtások, magvak, hidegen sajtolt olajok és gyümölcsök. Minden, ami savat képez, például kenyér, tészta, tej, sajt, hús vagy hal, tabu marad ez idő alatt. Bár ez a fajta étrend valójában nem számít a böjt részének, a növényi eredetű ételek magas aránya és a magas rostbevitel miatt az alapgazdag étrend jó enyhítő gyógymód.
Fenntartható hatások az életmódra
A sikerek hosszú távú kihasználása érdekében célszerű kitűzni a célokat a böjt utáni időre. Egyesek számára fontos a fogyás folytatása, mások számára a testmozgás, a stressz csökkentése vagy az étkezési szokások javítása. Mivel a böjt minden viselkedésmintázat megszakítása, tökéletesen átgondolja jelenlegi életmódját, és nagyobb felelősséget vállal saját egészségéért. A böjt utáni új és tudatos éhség és jóllakottság érzése segít könnyebben érzékelni az étvágy utáni különbséget, és ezáltal javítani az étkezési szokásokon. Bár nem végeztek átfogó felmérést a hosszú távú testsúlycsökkentésről és az éhezéssel történő életmód-módosításról, az éhomi klinikák számos esettanulmánya biztató eredményeket tartalmaz. A klinikán böjtölők több mint 60 százaléka évtizedek alatt megtartja súlyát vagy még tovább fogy.
Minél jobban figyelembe veszi egyéni szükségleteit a koplaláskor, annál valószínűbb, hogy az önkéntes étkezési szünet pozitív élmény lesz. Azok, akik a test, az elme és a lélek fénypontjaként érzékelik őket, hagyják, hogy saját gondozásuk, több közérzetük és egészségük szerves részévé váljanak.
Mi a tapasztalata a böjtölésről? Mi izgatta vagy mi nem biztos, hogy ilyen jól sikerült? Melyik éhomi módszert részesíti előnyben?
Meséljen nekünk és másoknak tapasztalatairól és tapasztalatairól.
Ezt a cikket a következő helyen tették közzé:
UGBFórum 1/2019
Természetesen megkönnyebbülés - tavaszi tisztítás belülről