A magas rosttartalmú és zöldséges étrend segíthet enyhíteni a depressziót
Áttekintés
Köztudott, hogy az egészséges életmód nemcsak fizikai, hanem mentális egészségünk számára is előnyös. Ezért néhány tanulmány a közelmúltban kimutatta, hogy az egészséges táplálkozás jelentősen csökkentheti a depresszió tüneteit.
Így a kutatók kimutatták, hogy a helytelen étrend mentális egészségügyi problémákat okozhat. Ha az étrend ránk gyakorolt hatására gondolunk, nemcsak a szívre, a gyomorra vagy a májra kell gondolnunk, hanem az elmére is.
Az angliai Manchesteri Egyetem kutatócsoportja megpróbált választ találni erre a problémára. Megjegyezték, hogy a helytelen étrend negatívan befolyásolhatja a mentális egészséget.
Ugyanakkor hangsúlyozták, hogy az étrend javítása nem feltétlenül enyhíti a depresszió és a szorongás tüneteit. E következtetések levonására közel 46 000 embert vontak be a tanulmányba, hogy választ találjanak erre a kérdésre.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A megoldás a zöldségekben és rostokban gazdag ételek
A kutatók megvizsgálták az elektronikus adatbázisok sorozatából származó információkat, elemezve az egyes étkezési magatartások által a depresszió és a szorongás tüneteire gyakorolt hatásokat.
Az elemzés kimutatta, hogy az étrend bármilyen javulása jelentősen csökkenti a depressziós tüneteket. Az étrendi változások azonban nem befolyásolták a szorongást.
A depressziót enyhítő diéták a fogyást elősegítő étrendek, a zsírcsökkentésen alapuló étrendek, de tápanyagokban gazdag étrendek is.
Az a tény, hogy az egyén jelentős étrendi változásokat alkalmaz, nem javítja jelentősen a mentális egészséget.
Célszerű egyszerű, helyes változtatásokat végrehajtani, amelyek idővel előnyösnek bizonyulnak az elme számára.
A diéta potenciálisan negatív pszichológiai hatásainak elkerülése érdekében egyes szakértők szerint elegendő, ha az ember rostokban és zöldségekben gazdag ételeket fogyaszt, és csökkenti a gyorsétteremeket vagy a finomított cukrokat is.
Az egészséges életmód életképes kezelés lehet
Nemcsak az egészséges táplálkozás kedvez a közérzetnek. A testmozgás szintén fontos tényező a depresszió tüneteinek enyhítésében. Mindenekelőtt a sport serkenti az endorfinok (a boldogság hormonja) termelését.
Az állapotot, amelyet az endorfinok indukálnak, kényelem, energizálás vagy eufória jellemzi.
Ugyanakkor az endorfinok eltávolítják a fájdalmat, de a stressz hatásait. Ezért a rendszeres testmozgás számos előnnyel jár mind a test, mind a psziché szempontjából.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a helyes táplálkozáson és a mérsékelt fizikai aktivitáson alapuló egészséges életmód hasonló a hatékony antidepresszánsok alkalmazásához, azzal az előnnyel, hogy a visszaesők százaléka alacsonyabb azoknál az embereknél, akik egy sor fizikai tevékenységet végeznek.
Az Egészségügyi Világszervezet kutatásai megerősítették, hogy a depresszió világszerte körülbelül 121 millió embert érint.
Úgy tűnik azonban, hogy az életmódváltás több előnyt hozott a nők számára, ami mindeddig nem igazolható.
Az évek során az emberek megváltoztatták étkezési szokásaikat, de vannak olyan elméletek, amelyek azt állítják, hogy a test nem volt képes teljes mértékben alkalmazkodni ezekhez a változásokhoz.
A zöldségeken és rostokon alapuló étrendet feltüntetik, mert az idők kezdetétől az étrend zöldségekből, magvakból, gyümölcsökből, később húsból állt.
Étrendi elvek, amelyeket be kell tartani depresszió esetén
Tekintettel arra, hogy napjainkban a diéták száma jelentősen megnő, jó csak néhány szabályt betartani a mentális egészségi állapot javítása érdekében. Nagyon fontos, hogy az étrend fenntartsa a kiegyensúlyozott vércukorszintet, valamint a szükséges mennyiségű tápanyagot és kalóriát biztosítsa.
A tápanyagok szerepet játszanak a test regenerálódásában, növekedésében, de a jólétben is. Testünknek a következő tápanyagokra van szüksége: vitaminokra, ásványi anyagokra, szénhidrátokra, fehérjékre, de zsírokra is. Hiányuk fáradtsághoz vagy akár betegséghez vezet.
Az esszenciális antioxidánsok leküzdik a szabad gyökök (az emberi test által működés közben előállított káros molekulák hatását, amelyek gyors öregedéshez és betegségekhez vezetnek), blokkolják őket és semmissé teszik romboló erejüket.
Ezért csökkenthetjük káros hatásukat antioxidánsokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztásával, és ide soroljuk:
Hogyan befolyásolja az étrend a hangulatot
Diéta menopauza esetén
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
- Béta-karotin: piros, narancssárga vagy sárga gyümölcs és zöldség (sárgarépa, tök, narancs, paprika stb.)
- C-vitamin: nyers gyümölcs és zöldség (kivi, paradicsom, grapefruit narancs stb.)
- E-vitamin: borsó, széles bab, dió és nyers mag
A szénhidrátokat nem szabad teljesen kizárni az étrendből, hanem helyesen kell megválasztani. A szénhidrátok étrendből történő teljes kizárása számos negatív hatáshoz vezethet, például energiahiányhoz, fáradtsághoz.
A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és zöldek az egészséges szénhidrátok forrása, amelyeket minden étrendnek tartalmaznia kell.
A fehérjét is fel kell venni a depresszió ellen küzdő elemek listájába, mert aminosavakat tartalmaz, amelyek növelik az agy dopamin-, adrenalin- és noradrenalinszintjét, és így energikusabbá és éberebbé válnak.
A D-vitamin ugyanolyan fontos elem a mentális egyensúly kialakításában. A napsütés és a szabadban töltött idő csak néhány javaslat ennek a hiányosságnak a megoldására.
Az omega-3 az a zsírsav, amelynek számos előnye van az egészségünkre. Az omega-3 zsírsavak segítik az agysejteket, hogy jobban kommunikáljanak egymással.
Ez csak néhány alapelv, amelyek a testmozgással együtt segítenek a depresszió enyhítésében.