A magas szénhidráttartalmú étrend a tesztben Fogyás szénhidrátokkal
Fogyjon szénhidrátokkal a Magas szénhidráttartalmú étrend - valóban működik? Mindent tudunk az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmúakról. A sok szénhidráttal történő fogyás valóban jobban működik, mint az alacsony szénhidráttartalmú? Megnéztük a viszonylag új koncepciót és minősítettük. A A magas szénhidráttartalmú étrend próbára tett!
Számos diéta általános szabálya: Ha sikeresen akar fogyni, kerülje a szénhidrátokat. Egyébiránt az Atkins-diéta vagy a Dukan-étrend a legismertebb szénhidráttartalmú diéták közé tartozik. Első ránézésre ennek is van értelme, mert testünk a szénhidrátokat közvetlenül cukorrá alakítja, és ennek következtében a vércukorszint emelkedik. A csökkentett szénhidrátbevitel aktívan serkenti a zsírégetést.
A magas szénhidráttartalmú étrend így működik
A magas szénhidráttartalmú étrend fordítva működik: Ehet igazán jól, szénhidráttal. De ha úgy gondolja, hogy szénhidrátokkal töltheti el magát a magas szénhidráttartalmú étrenden, és mégis sikeresen fogyhat, sajnos téved. Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel ellentétben nem minden szénhidrát démonizálódik, de figyelned kell arra, hogy melyik szénhidrátot fogyasztod. Mivel a zsírokhoz hasonlóan a szénhidrátok esetében is meg lehet különböztetni a helyes és a helytelen szénhidrátokat.
A magas szénhidráttartalmú diéta híve dr. John A. McDougall, aki „A magas szénhidráttartalmú étrend: fogyás megfelelő szénhidrátokkal” című könyvet írta. Dietetikája szerint, őseinkhez hasonlóan, főleg keményítőtartalmú termékeket kell fogyasztanunk, például rizst, burgonyát és tésztát. Az ételnek a lehető legkevesebbet kell feldolgoznia. Ezenkívül a diétának vegánnak kell lennie.
Ezenkívül a magas szénhidráttartalmú étrend mellett csak annyi zsírt kell fogyasztania, amennyi szükséges. Ezért az étrend magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú („HCLF”) néven is ismert. A HCLF jelenetének ökölszabálya a „80/10/10” szabály. Ami 80% szénhidrát, valamint 10% zsír és fehérje megoszlását jelenti.
A magas szénhidráttartalmú étrend előnyei
A magas szénhidráttartalmú étrend egyik legnagyobb előnye kétségtelenül az a tény, hogy megfelelő szénhidrátokkal fogyaszthatja el a fogyasztását, és így is fogyhat. Ezenkívül a táplálkozás ezen formájának számos betegség ellen is védenie kell. Nem találtunk azonban olyan tanulmányokat, amelyek ezt igazolják. Összességében az étrend mindenképpen nevezhető egészségesnek, az egészséges zsíroknak, amelyekre vigyázni kell, a maguk részéről.
A magas szénhidráttartalmú étrend hátrányai
A magas szénhidráttartalmú étrend nem a szó szoros értelmében vett étrend, hanem a táplálkozás egyik formája. Tehát ha sikeresen akar fogyni szénhidrátokkal, akkor véglegesen meg kell változtatnia étrendjét. Ha viszont gyorsan szeretne fogyni, akkor a magas szénhidráttartalmú étrend valószínűleg nem helyénvaló; sokkal inkább a lassú, de egyenletes fogyás elérésére és a súly fenntartására vonatkozik. A vegán étrend, amelyet a magas szénhidráttartalmú étrend szerzője biztosít, valószínűleg nem mindenkinek fog tetszeni.
Következtetésünk a magas szénhidráttartalmú étrendről
Nagyon jónak tartjuk a magas szénhidráttartalmú koncepció megközelítéseit: Fogyjon éhezés nélkül, egészséges étrenddel kombinálva, csak a jó szénhidrátok és zsírok fogyasztásával. Ehhez tartózkodjon a finomított cukortól, a fehér liszttől és más erősen feldolgozott szénhidrátoktól, és inkább használjon egészséges változatokat.