A magnézium, az egészség és az izomtömeg nélkülözhetetlen ásványi anyag - GymBeam Blog
A magnézium a nélkülözhetetlen ásványi anyag egészségre, de nagyon gyakran elhanyagolják. A magnéziumot csontjainkban és szinte minden szervünkben megtaláljuk, amelyek később biológiai folyamatokhoz használják fel. A magnézium jelenléte alátámasztja A sejtek 350 létfontosságú funkciója. A csontok mellett megtaláljuk őt különösen a szívben, az izmokban és a vesékben.
Amellett, hogy ásványi anyag, a magnézium ez is elektrolit, ami döntő fontosságú a test teljes "elektromos" tevékenysége szempontjából. Elektrolitok, például magnézium nélkül az elektromos jeleket nem lehet elküldeni vagy fogadni, ezen jelek nélkül a szív nem tudja pumpálni a vért és az agy nem tud megfelelően működni. Ez társfaktorként működik a idegi impulzusok átadása, hőmérséklet-szabályozás és máj méregtelenítés. A magnézium elengedhetetlen az energiatermeléshez is az ATP aktiválása fehérjék, zsírok és szénhidrátok emésztésére, az RNS és a DNS szintézisének építőköve.
Az utóbbi időben egyre többen koncentrálnak az egészséges táplálkozásra, de felejtsd el ugyanakkor a magnézium bevitelét. Sok esetben a magnéziumhiány nagyszámú krónikus betegséggel jár. De a probléma az hogy a vérvizsgálatok eredményei tévedhet, mert a magnéziumnak csak 1% -a van a vérben. Ha a magnéziumtartalma csökken, fennáll annak a veszélye, hogy szívrohamot kap. Ezért kevesen tapasztalják, hogy ez az ásványi anyag tartós problémát jelenthet.
Melyek a magnéziumhiány tünetei?
Az alacsony magnéziumszint a klinikai tünetek szempontjából a következő állapotokat és így ezeket a körülményeket okozhatja A krónikus magnéziumhiány indikátorai lehetségesek:
- magas vérnyomás
- feszültség
- Szorongás érzése
- Depresszió
- Álmatlanság, alvászavarok
- Fejfájás, migrén
- Hányinger
- Fáradtság és krónikus fáradtság szindróma
- Izomfájdalmak és görcsök
- Idegesség és agresszió
- ADHD
- Epilepszia
- Koncentrációs problémák
- Édes étvágy
- PMS és menstruációs görcsök
- Parkinson kór
- csontritkulás
- Mellkasi fájdalom (Angina pectoris)
- Szívritmus zavar
- Ischaemiás szívbetegség és érelmeszesedés
- II. Típusú cukorbetegség
- asztma
A magnézium hiánya a testben:
- Klasszikus "klinikai" tünetek - a magnéziumhiány ezen fizikai tünetei összefüggenek annak fiziológiai szerepével és jelentős hatással vannak az ásványi anyagok, például a kalcium és a kálium kiegyensúlyozott arányára.
- "Szubklinikai" vagy "látens" tünetek azok a tünetek ami megnyilvánulvagy nem nyilvánul meg.Nagyon nehéz megkülönböztetni őket más betegségek tüneteitől. Ez minden fejlett európai országban általános. A kutatói közösségen belül ezeket a tüneteket tekintették a legriasztóbbnak.
A magnéziumhiány klasszikus tünetei
idegi
- Viselkedési rendellenességek
- Irritmus és szorongás
- Letargia
- Memória- és kognitív funkciózavarok
- Étvágytalanság vagy étvágytalanság
- Hányinger vagy hányás
- rohamok
- Gyengeség
- tetanusz
- Rángatás
- Izomgörcsök
- Hiperaktív reflex
- Zavart izomkoordináció (ataxia)
- sokkok
- Önkéntelen szemmozgások és szédülés
- Nyelési nehézség
- Megnövekedett sejten belüli kalcium
- magas vércukorszint
- Kalciumhiány
- Káliumhiány
szív- és érrendszeri:
- Gyors vagy rendellenes szívverés
- Vénás görcsök
A krónikus magnéziumhiány sokkal súlyosabb tünetekhez vezethet, mint például:
- csontritkulás
- Szívbetegségek
- Vesekövek
- cukorbetegség
- Krónikus fáradtság
- elhízottság
A legújabb tanulmányok azt sugallják a lakosság nagy része magnéziumhiányban szenved. Van egy tanulmány, amelyet az American of Epidemiology publikált 2002-ben, és amelyet 2566 11-19 éves gyermek csoportjával készítettek. E tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a fiúk kevesebb, mint 14% -a és a lányok 12% -a elegendő magnézium bevitel legyen az ételtől, de a számok csökkennek. Ez nemcsak gyermekeknél, hanem különösen felnőtteknél fordul elő.
A magnéziumhiányt az is okozhatja fokozott alkoholos italok, koffeintartalmú italok fogyasztása, félkész ételek fogyasztása, stresszes helyzetek, bizonyos gyógyszerek, például különféle antibiotikumok vagy fogamzásgátlók fogyasztása.
Honnan tudjuk, hogy van-e hiány vagy súlyos magnézium?
Mivel a magnézium hiánya relatív klinikailag nehéz felismerni, néha ezt tünetmentesnek hívják, és gyakran nincsenek külső tünetei. Ez is az oka annak kutatók rámutatnak hogy a klinikai tünetek csak a helyzet súlyosbodásakor jelentkeznek. Ennek elkerülésének egyik módja lehet az a segítségével történő monitorozás magnézium vérvizsgálat, de hibákat is adhat.
Dr. Ronal Elin, a Louisville-i Egyetem Patológiai és Laboratóriumi Orvostudományi Intézetéből a következőket jegyezte meg:A magnéziumhiány meghatározása egyszerűnek tűnik, de bonyolult is, mivel a magnéziumszint felmérésére szolgáló klinikai vizsgálatok hiányoznak. Legjobb esetben a magnéziumhiányt úgy határozhatnánk meg, hogy a szervezetben a magnézium teljes mennyisége csökken. A teszteknek meg kell állapítaniuk, hogy melyik szövet magnéziumhiányos, és melyik a többi szövet magnéziumállapota. Sajnos ez a meghatározás nem kompatibilis a jelenlegi technológiával. "
Ha most azt akarja elemezni, hogy az emberek melyik kategóriájába tartozik, magnéziumhiányos vagy sem, íme a megoldásaink: - válaszoljon az alábbi kérdésekre az életmódjáról, és figyelje a tüneteket, hogy megtudja, mit tehet az egyensúly elérése érdekében. Ha csak egy kérdésre ad választ igennel, akkor ez azt jelentheti, hogy veszélyben van, és elégtelen magnéziumbevitelben szenved. Vigyázzon arra is, ha Ön 55 évesnél idősebb.
1. Igyon rendszeresen szénsavas italokat?
A legtöbb színes szénsavas ital foszfátokat tartalmaz. Ezek az anyagok a szervezetben kötődnek a magnéziumhoz, így hozzáférhetetlenné teszik a test számára. Tehát, még ha kiegyensúlyozott étrendet is tart, de ugyanakkor fogyasztja ezt a fajta italt, gyakorlatilag az összes magnézium megszűnik a szervezetében.
A szénsavas italok fogyasztása tízszeresére nőtt, mint 1940-ben.
2. Rendszeresen fogyasszon finomított süteményeket, cukorkákat vagy édességeket?
A finomított cukor nemcsak magnéziumot tartalmaz, hanemeltávolítását okozzaa vesén keresztül. A finomított cukor előállítása során a melaszt és a magnéziumot eltávolítják. Ezenkívül az édességeket gyakran "tápanyagoknak" nevezik. Az édességek gyakran helyettesítik a tápláló étrendet,de valójában az emésztés során valóban tápanyagokat fogyaszt, ami végül csak veszteségeket eredményez. Ezért olyan ételeket kell választanunk, amelyek vitaminokkal és ásványi anyagokkal lát el bennünket, amelyek valami extra lehetőséget hagynak számunkra.
3. Stresszesebb időszakot él át, vagy műtéten esett át?
A stressz a magnézium hiányának következménye lehet, és ez a hiány nagyobb stresszt okozhat, és a problémák súlyosbodhatnak. Tanulmányok bebizonyították adrenalin és kortizolkomolyan megzavarhatja az emberi test egyensúlyát. Ez a reakció társul a alacsony magnéziumszint. A fő ok az, hogy a testnek több magnéziumra van szüksége stresszes események során. Köztudott, hogy a magnéziumot is használják hogy megnyugtassa a testet.
4. Naponta igyon kávét, teát vagy koffeintartalmú italokat?
A szervezetben lévő magnézium mennyiségét nagyrészt a vese szabályozza, amely más ásványi anyagokat vagy anyagokat szűr. A koffein fogyasztásával még több magnézium veszít, fizikai állapotától függetlenül. Ezért, ha több kávét, teát vagy szénsavas italt iszik, nagyobb a kockázat hogy magnéziumhiánya legyen.
5. Használjon vizelethajtókat, szívgyógyszereket, asztmás gyógyszereket vagy fogamzásgátlókat?
Ezeknek a gyógyszereknek és másoknak a hatása meghatározza a csökkentve a szervezet magnéziumszintjét, amely a vesén keresztül eliminálódik.
6. Igyál hetente több mint hét alkoholos italt?
Az alkohol magnéziumszintre gyakorolt hatása hasonló a vízhajtókéhoz, így csökken a sejtek számára szükséges magnézium mennyisége, mivel a vesén keresztül ürül. A vizsgálatok eredményei azt mutatták az alkoholisták több mint 30% -a magnéziumhiányban szenved. A megnövekedett alkoholfogyasztás az emésztőrendszer funkcióinak csökkenésével is jár, D-vitamin hiány és mindez hozzájárul a magnéziumszint csökkentéséhez.
7. Használjon kalcium-kiegészítőket magnézium nélkül vagy magnéziummal, de kevesebb, mint 1: 1 arányban?
Tanulmányok kimutatták, hogy ha alacsony a magnéziumbevitel, a kalciumpótlás csökkentheti a felszívódást és a magnézium fenntartása. És bár a kalcium-kiegészítők negatívan befolyásolhatják a magnéziumszintet, a magnézium-kiegészítők valójában javítja a kalcium hatékonyságát a szervezetben.
Néhány tanulmány javasolja 1: 1 arány, kalcium: magnézium a jobb csonttartás és a betegség kockázatának csökkentése érdekében. Ez a bizonyíték nagymértékű magnéziumhiányra utal, de aggodalomra ad okot az artériás meszesedés kockázatával kapcsolatos olyan helyzetekben, amikor a megnövekedett kalciumbevitelhez kis magnéziumlerakódások társulnak.
8. Nyugtalanság, hiperaktivitás, nem tud elaludni vagy túl gyorsan elalszik?
Ez csak néhány tünet, de a magnéziumhiány neurológiai tünetei is lehetnek. Megfelelő mennyiségű magnézium elengedhetetlen az idegi kör számára és az idegrendszert befolyásoló elektrolit-egyensúlyhiányhoz is társul. A magnéziumhiány a személyiségváltozások és néha depresszióval.
9. Izomgörcsei vannak, ideges ticek, bizsergés vagy ellenőrizetlen szemmozgások vannak?
A magnézium az izomlazítás szükséges eleme, enélkül pedig izmaink tartósan összehúzódnának. A kalcium viszont, jelzi az izom összehúzódását. Amint azt a „Magnéziumfaktor” című könyv említi, ez a két ásványi anyag „egy fiziológiai érme két oldala”, ellentétes hatást mutatnak, és mégis csapatként működik.
Mekkora a szükséges magnéziummennyiség?
Sok embert nem érdekel, hogyan képes ez az ásványi anyag befolyásolja a stresszt és a fáradtságot azoknak, akik teljes vagy részmunkaidőben dolgoznak, azoknak, akik egyszerre többféle tevékenységet végeznek, vagy azoknak, akik nagyon gyors ütemben dolgoznak. Az ajánlott napi adag: nőknél általában 310-320 mg, férfiaknál 400-420 mg.
Ajánlott napi adag gyermekek és serdülők számára
Ajánlott napi adag felnőtteknek
31 éves és idősebb férfiak: 420 mg
31 éves és idősebb nők: 320 mg
Terhes nők, 19-30 év: 350 mg
31 éves és idősebb terhes nők: 360 mg
19-30 éves szoptató nők: 310 mg
31 évesnél idősebb szoptató nők: 320 mg
Melyek azok az élelmiszerek, amelyekből magnézium nyerhető?
Természetesen a magnézium-kiegészítőknek többféle formája létezik, de az egyén emésztőrendszerét tekintve nem mindenki lehet hatékony. A magnézium pótlása azáltal biztosítható magnéziumban gazdag étrendből veszi, és ha úgy találja, hogy nem olyan könnyű megszerezni a megfelelő mennyiségű magnéziumot, akkor megteheti különféle étrend-kiegészítők amely már létezik a piacon. A következőkben ajánlásainkat a természetes magnéziumforrások listájával mutatjuk be.
Magnéziumban gazdag ételek:tofu, hüvelyesek, teljes ételek, leveles zöldségfélék, mint spenót, kelkáposzta, búzakorpa, brazil dió, szójaliszt, mandula, kesudió, tökmag, fenyőmag, dió.
Egyéb magnéziumforrások:földimogyoró, teljes kiőrlésű liszt, zabpehely, spenót, pisztácia, aprított búza, gabonakorpa, zabpehely, banán, sült burgonya, csokoládé, kakaópor.
Sok gyógynövény, fűszer és tengeri moszat valódi magnéziumforrás:tengeri moszat, koriander, kapor, zsálya, mustármag, bazsalikom, édeskömény, kömény, tárkony, majoránna, mákmag.
De ez nem elég!
Ha úgy gondolod a magnéziumfogyasztás növelésével a probléma megoldódott, akkor téved. Minden valamin múlik, és ebben az esetben is igaz. Kell megfigyelte a magnézium, a kalcium, a D3-vitamin és a K2 egyensúlyát. Naponta kell magnéziumot szednünk, és nem csak időről időre. Jó kombinálni B-vitamin-komplextel vagy B-vitamint tartalmazó multivitaminokkal is, mert a B6-vitamin mennyisége befolyásolja a sejtek által felszívódó magnézium mennyiségét.
A túlzott kalciumbevitel kiegyensúlyozott magnéziumbevitel nélkül szívrohamot, akár hirtelen halált is okozhat, mert ilyen egyensúlyhiány áll fenn általában izomgörcsöket okoz és ez a szívizomra is hatással lehet. Ugyanakkor a két ásványi anyag kiegyensúlyozásakor figyelembe kell venni a fent említett D3 és K2 vitaminokat. kölcsönhatásba lépnek és támogatják egymást. Túlzott mennyiségű D-vitamin megfelelő mennyiségű K2-vitamin nélkül, lehet D-vitamin toxicitást okoz és magnéziumhiány. Ugyanakkor a K2-vitamin a megfelelő helyen tartja a kalciumot.
Mint említettük, hogy a hosszú távú magnéziumhiány cukorbetegséget okozhat, természetesen a bevitele a A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése, szabályozza a glükózt és elősegíti az anyagcsere hatékony működését az inzulinérzékenység szempontjából.
Megnövekedett magnézium bevitel kimutatták, hogy előnyös a csontsűrűség szempontjából férfiaknál és nőknél egyaránt, de ami még ennél is fontosabb, csökkentheti a rák kockázatát. Ben megjelent tanulmány American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a megnövekedett magnéziumbevitel csökkenti a vastagbélrák és minden 100 mg extra magnéziummal, csökken 13% a rák kialakulásának kockázata. Ezek a hatások a test fizikai működésére. Nem szabad azonban elfelejteni pozitív hatással van az emberi pszichére, Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy a magnézium segít megnyugtatni a testet és enyhíti vagy megszünteti a fent említett tüneteket, például a depressziót, szorongást vagy stresszt. Ezért néha hívják és pihentető ásványi anyag.
Próbáljon naponta fogyasztani nagyobb mennyiségű magnézium és idővel változásokat tapasztal a testében és javul az életminősége.
Milyen forrásokból szerzi a magnéziumot? Írjon nekünk a megjegyzésekben a tapasztalataival kapcsolatban ezzel a kiegészítéssel kapcsolatban. Ha tetszett cikkünk, kérjük, ossza meg.