A magnézium, az egészségügyi hálózat kulcsfontosságú ásványa
A cikk tartalma
- Bevezetés
- Interjú dr. Barbara Hendel a Magnézium könyvről
- A magnézium szerepe az egészségünkben
- Magnéziumigény és étrend
- Napi magnéziumigény
- A magnéziumhiány igazolása
- A magnézium étrend-kiegészítőként és a bőrön keresztül
- A magnézium túladagolása
- A magnézium indikációi
- Rövid magnéziumhiány-teszt
- Hol lehet magnézium olajat vásárolni
- A szerzőről
- Kiegészítés a szerkesztőségtől
- A szerkesztői csapat kiegészítése 2019-ben
- Könyvajánló a szerkesztőktől
- A magnézium könyv
- Megjegyzések a cikkhez
Gyakori a magnéziumhiány. A Magnéziumkönyv elmagyarázza, segítséget nyújt és tájékoztat a magnézium és a transzdermális magnéziumolaj helyes beviteléről.
A magnézium mindig is nagy szerepet játszott a klinikán végzett gyakorlati munkám során. Számos betegnek tudtam segíteni, ha kellően magas dózisú magnéziumot írtam fel számukra, kezdve a menstruáció idején jelentkező fájdalommal (dysmenorrhoea), premenstruációs szindrómával (PMS), menopauza tüneteivel, gyermekvállalási vágyukkal és terhességükkel. De a magnézium a migrén, az alvászavarok, a félelmek, a koncentrációs rendellenességek, a hiperaktivitás, a bőrbetegségek terápiájának része is, mert minden anyagcsere-folyamat csak zavartalanul fut a magnéziummal. Ezért az „élet szikrájának” is nevezik. Energiatermelés, ingerületátvitel az idegekben és az izmokban: magnézium nélkül lehetetlen.
Néha nem könnyű megtalálni a megfelelő magnéziumtablettákat, amelyek tolerálhatók és amelyeknek az adagolása megfelelő. Gyakran kérdeztem magamtól, miért nincs értelmes magnéziumkönyv, amely orvosoknak pontosan elmondja a magnéziumról.
És nem csak ez, hanem egy teljesen új és nagyon hasznos magnézium-alkalmazás is, amely olyan fantasztikusan egyszerű és hatékony, hogy eleinte alig hittem el. Mégpedig a bőrön keresztül történő alkalmazás!
A magnézium-mű szerzője nem ismeretlen számodra. Interjút készítettem a “Végre allergiától mentes” című könyvével kapcsolatban Dr. Barbara Hendel tavaly decemberben. És jelentette ezt az évet postán Dr. Barbara Hendel Hogyan lehet egészségesen csökkenteni a testsúlyt vegetáriánusként vagy vegánként?.
Interjú dr. Barbara Hendel a Magnézium könyvről
A magnézium szerepe az egészségünkben
Milyen szerepet játszik a magnézium általában az egészségünk szempontjából?
A magnézium az összes ásványi anyag kereskedelme. Irányítja a teljes anyagcserét, ellenállóvá tesz bennünket a stresszel szemben, pihenteti idegrendszerünket, erősíti csontjainkat, ugyanakkor állóképességet és erőt ad. Semmi sem működik a szervezetben magnézium nélkül. Ráadásul nincs még egy olyan ásványi anyag, amelynek ilyen súlyos és ugyanakkor annyira elhanyagolt hiánya lenne, mint a magnéziumnál. Ennek oka lehet az is, hogy nem könnyű bizonyítani a magnéziumhiányt.
Magnéziumigény és étrend
Biztosítható-e még a szükséges magnéziumszükséglet egészséges étrenddel?
Nehéz, mert nemcsak az élelmiszer feldolgozása, hanem a kimerült talaj révén is drasztikusan csökkent a magnéziumtartalom, még a természetes élelmiszerekben is. A monokultúrák, valamint a műtrágyák és növényvédő szerek megakadályozzák a talaj természetes regenerálódását. Ez különösen igaz az ásványi anyagokra. Tehát egyre nehezebb optimálisan enni a mai élelmiszerellátás mellett.
A feldolgozott élelmiszerekben és a gyorséttermekben nemcsak alacsony a magnéziumtartalom, hanem savasodáshoz is vezetnek. Ez még tovább növeli a magnéziumigényt.
Ezenkívül a magnéziumot naponta kell ellátni, mert nem tárolható előre. Az egyetlen sürgősségi tárolás a csontok. Ha a testnek magnéziumhoz kell folyamodnia a csontokban, az osteoporosis a logikus következmény.
Napi magnéziumigény
Mi a tényleges napi magnéziumigény? Miben függ különösen?
A hivatalosan ajánlott napi adag napi 375 mg magnézium. A férfiaknál ez az érték valamivel magasabb, 400 mg-nál, a nőknél napi 300-350 mg-nál. A tényleges szükséglet azonban nagymértékben függ az egyes tényezőktől. Egy versenyző sportolónak napi 1200 mg-ra lehet szüksége. A terhes nőknek és a szoptató anyáknak is több magnéziumra van szükségük. Ha a magnéziumot nemcsak megelőzően, hanem terápiás célokra is felhasználják, a szükséges napi adag is jelentősen magasabb lehet.
A magnéziumhiány igazolása
Milyen tünetek jelzik a magnéziumhiányt?
A tünetek nagyon közömbösek.
- Gyakran előfordul, hogy az éjszakai borjú görcsöket, izomfeszültséget észlel a nyak területén,
- Fáradtság és általános kedvetlenség.
- A depressziós hangulatok, a fokozott ingerlékenység és a zajérzékenység szintén magnéziumhiányra utalhatnak.
- A kéz- és lábfázás miatt gyanúsan magnéziumhiányban szenvednek.
- Nőknél a PMS és a dysmenorrhoea a magnéziumhiány jele lehet.
Hogyan lehet egyértelműen bizonyítani a magnéziumhiányt?
A magnézium 99 százaléka van a sejtekben. Ezért nehéz a vérvizsgálatból értelmes értékeket szerezni.
Például, ha a vérplazma magnéziumszintje a normális tartomány alatt van, nyugodtan feltételezhetjük, hogy van magnéziumhiány. Normál érték mellett azonban nincs garancia arra, hogy végülis nincs magnéziumhiány, mert a szervezet a magnézium fontossága miatt mindig fenntart egy bizonyos szintet a vérben, és ha szükséges, felszabadítja a magnéziumot a csontokból.
A teljes vérből származó magnéziumot, amely informatívabb módszer, csak néhány laboratóriumban szokás meghatározni.
Éppen ezért a vérvizsgálatot magnéziumhiány kérdőívvel kombinálva (könyvemben példa, rövid teszt lásd alább) használjuk az értékelésre.
A magnézium étrend-kiegészítőként és a bőrön keresztül
Kinek ajánlja az étel mellett a magnézium fogyasztását?
Az imént leírt tények alapján gyakorlatilag mindenkinek ajánlom a magnézium hozzáadását. Ételünk egyre kevesebb magnéziumot tartalmaz, és már nem képes kielégítően kielégíteni az igényeket. Ugyanakkor mozgalmas életmódunk miatt több magnéziumra van szükségünk, mint a korábbi időkben.
A test egyszerűen túl sok magnéziumot választ ki. Az ellátás hiánya azonban negatív hatással van az egész testre. A magnézium kulcsfontosságú ásványi anyag, amely a teljes ásványi anyag egyensúlyt ellenőrzi.
Milyen lehetőségek vannak a magnézium bevitelére? És melyiket ajánlja különösen?
A sürgősségi helyzetekre vagy terápiás alkalmazásokra fenntartott magnézium-infúziókon kívül kétféle módon lehet a testet magnéziummal ellátni. Szájon át történő lenyelés és a bőr felszívódása. A magnézium beviteléről nem kell sokat mondanom, ezzel mindenkinek tisztában kell lennie.
Magnézium a bőrön keresztül
Érdekesnek találom egy teljesen új adagolási formát, az úgynevezett magnéziumolajat, amelyet külsőleg alkalmaznak a bőrön. A magnéziumolaj nem a szó szoros értelmében vett olaj. Ez egy nagyon telített magnézium-klorid-víz oldat, amely magas fokú telítettsége miatt olajosnak érzi magát, de csak magnézium-kloridból és vízből áll. Nem lenyelik, hanem közvetlenül a bőrre permetezik, és ott felszívódnak.
A nagy előny: A gyomor-bél traktust megkerülik, és a magnézium közvetlenül az esemény helyszínére alkalmazható, így akut hatást érhet el. A bél reszorpciós problémái és a dózisfüggő mellékhatások ezért feleslegesek transzdermális alkalmazás esetén. Szeretettel ajánlom ezt az alkalmazási formát, különösen azok számára, akik nem tolerálják orálisan a magnéziumot, akik általában nem szeretnek semmit szedni, vagy akik kifejezetten akut problémát akarnak megoldani, például izomgörcsöket.
Ezenkívül a gyomorsavtermelés az életkor előrehaladtával egyre inkább csökken. A gyomorsav azonban szükséges ahhoz, hogy a magnézium egyáltalán felszívódjon a szervezetben. Tehát nem meglepő, hogy a magnézium helyi alkalmazása nagyon népszerű, különösen az idősebb emberek körében. Sok idősebb nő éjszakai borjúgörcsöt tapasztal. Eltekintve attól, hogy a magnézium szájon át történő bevitele ebben az esetben nem lenne hasznos, mert túl sok időbe telik, amíg a magnézium megérkezik oda, ahová szükség van, a magnéziumolajat közvetlenül a fájdalmas területre lehet kenni, és azonnali hatást érhetünk el. Nagyon hatékony és elegáns módszer!
Hogyan szabályozza személyesen a magnéziumigényét?
Személy szerint több pályán haladok.
Táplálkozási szakemberként természetesen nagyon figyelek az étrendemre. A fent említett okokból azonban ez ma már nem elegendő az optimális magnéziumellátáshoz.
Ezért adok hozzá minden nap magnéziumot. Mivel nem tudom elviselni a magnézium bevitelét, minden nap magnéziumolajat használok, amelyet reggel a karjaimra permetezek.
Különösen megterhelő nap után vagy kiterjedt testmozgás után magnéziumfürdővel kedveskedem. Ez nemcsak óriási kikapcsolást nyújt, hanem nagyon jó a száraz bőrömnek is.
Magnézium túladagolás
Túl sok magnézium bevitele esetén sem vezethet szövődményekhez?
Mellékhatások csak orális alkalmazás esetén várhatók. Ismert hasmenés, hányinger és puffadás. Az előfordulás dózisfüggő, és személyenként nagyon változhat. Míg egyikük gond nélkül elvisel 400 mg magnéziumot, másik 100 mg emésztési problémákat okozhat. Különösen ezekben az esetekben a Magnéziumolajjal történő külső alkalmazás bevált.
A magnézium indikációi
Mely betegségekben lehet rendkívül hatékony a magnézium?
- Ami a magnéziumot illeti, sokan először izomgörcsökre és testmozgásra gondolnak. De a magnézium sokkal többre képes.
- Az értágító hatása miatt a magnézium különösen előnyös a szív- és érrendszeri betegségek, az érrendszer meszesedése és agyvérzés esetén.
- A magnézium csökkenti a rossz koleszterinszintet, megakadályozza a kalcium lerakódását az erekben és segít a fogyásban.
- De a cukorbetegség, a migrén és az ízületi problémák, a fülzúgás, a depresszió és a demencia is pozitívan befolyásolható a magnéziummal.
- Alacsony magnéziumszint mindig megtalálható a menstruációs görcsökben szenvedő fiatal nőknél.
- Ugyanez vonatkozik a menopauza tüneteiben szenvedő nőkre is.
Az egyszerű magnéziumellátással számos panasz jelentősen javulhat, vagy akár eltűnhet. Nehéz elhinni, hogy ez az egyszerű ásvány nemcsak életveszélyes betegségeket képes megelőzni, de sikeresen is kezelheti őket.
Rövid magnéziumhiány-teszt
Tudna egy rövid útmutatót adni olvasóimnak arról, hogyan tudják megállapítani, hogy van-e magnéziumhiányuk?
Itt van a rövid magnéziumhiányos tesztem
- Gyakran stresszel?
- Fogyasszon gyakran alkoholt?
- Ébredjen gyakrabban éjjel borjúgörcsökkel?
- Ha fizikai aktivitás vagy testmozgás után izomfeszültség alakul ki?
- Izomfeszültségben szenved, különösen a nyak és a váll területén?
- Migrénben szenved?
- Ön cukorbeteg?
- Gyakrabban észlel bizsergést vagy zsibbadást a karjában vagy a lábában?
- Gyakran fogyasszon gyorséttermet?
- Gyakran igyon kólát?
- Rendszeresen vegyen be olyan gyógyszereket, mint vízelvezető tabletták, ACE-gátlók, hashajtók vagy szívtónus-szerek, például a digitalis?
- Időnként megrándul a szemhéj?
- Legyen görcsös a menstruáció alatt?
Ha e kérdések közül legalább kettőre igennel válaszolt, ez jelezheti a magnéziumhiányt.
Hol lehet magnézium olajat vásárolni
Különféle szolgáltatókat találhat az interneten a „Magnéziumolaj” kulcsszó alatt. A magnéziumolaj termékek gyógyszertárakban is kaphatók.
A szerzőről
Dr. med. Barbara Hendel emberi orvostudományt tanult a müncheni Ludwig Maximilian Egyetemen. Évekig tartó továbbképzés következett a természetgyógyászat minden területén. Megalapította a megelőző és holisztikus orvoslás nappali klinikáját, és krónikus betegségek kezelésére szakosodott. Célja volt, hogy aktiválja a beteg öngyógyító erejét.
Miss Dr. Hendel számos olyan könyv szerzőjeként ismert az egészségügyi szektorban, amelyekben az egészséges és tudatos életmód filozófiáját széles közönség számára teszi elérhetővé.
További információk és kapcsolattartás
Fotóhitel
Az összes kép a magnézium könyvből készült, a kiadó engedélyével. Képforrások igazolása a 309-310.
Kiegészítés a szerkesztőségtől
A magnézium fontosságára már rámutattak női egészségügyi könyvem, valamint a folyóirat számos cikke. Röviden szeretnék utalni néhány aktuális kérdésre.
- Magnézium bevétele esetén a szerves magnéziumvegyületek (glükonát, citrát, aszpartát stb.) Jobban felszívódnak, mint a szervetlenek (oxid, szulfát).
- Vegye figyelembe a kalcium/magnézium arányt, amelynek 2: 1 körül kell lennie. Tehát, ha például az oszteoporózis megelőzésére vagy kezelésére szed kalciumot, akkor módosítania kell a magnézium bevitelt, pl. 500-600mg magnézium 1000 mg kalciummal/nap.
- Ugyanez vonatkozik a nagy dózisú D-vitamin bevitelére is. A magnézium fontos a D-vitamin kötődéséhez a transzportfehérjéhez és az aktív D-vitaminná való átalakuláshoz a májban. Serkenti a kalcium raktározását a csontokban is.
- Amikor magnéziumot vásárol magának, nagyon figyeljen arra, hogy ez a tiszta magnézium mennyisége vagy a teljes magnézium-só mennyisége. Példa 300 mg magnézium-aszpartát nem 300 mg magnézium, hanem csak 30 mg, mivel a magnézium-aszpartát tiszta magnéziumtartalma csak 10%.
- Ezenkívül gyakran különféle egységeket adnak meg: 1mmol = 2mval = 24,3mg magnézium!
- És kerülje a túl sok adalékot.
A szerkesztői csapat kiegészítése 2019-ben
Vannak most alapján Magnézium-klorid a zechsteini őstengertől egy krémet is Melatonin, MSM (biológiailag aktív kén) is Shea vaj és mandulaolaj tartalmaz (Dr. Jacobs Relax testápoló). Ennek 1 ütése 0,5 ml Relax testápolónak felel meg, és kb. 13 mg magnéziumot, 65 mg MSM-et és 0,15 mg melatonint tartalmaz. Este alkalmazva ez a keverék, amely lassan felszívódik a bőrön keresztül, nyugodt alvást, méregtelenítés serkentését és kellemesen sima bőrérzetet ígér.
Könyvajánló a szerkesztőktől
A magnézium könyv
Mivel a magnéziumhiány annyira elterjedt hazánkban, és a túl kevés magnézium panaszok sokaságához vezet, ez a könyv mindenkinek kötelező!
A szerző, nő Dr. Barbara Hendel, sikerült összeállítania a magnéziummal kapcsolatos tudományos adatokat, de a laikusok számára mégis könnyen érthetővé tette. Világosan megmutatja, hogy modern étrendünk és életmódunk hogyan növeli a magnézium iránti igényt.
Mivel a magnézium részt vesz minden létfontosságú funkcióban, a hiány egyénileg nagyon különböző tünetekhez vezet. Megmutatják a más ásványi anyagokkal való kölcsönhatásokat, és bemutatják a magnézium bevitelének különböző lehetőségeit.
Egészen a közelmúltig nem tudtam, hogy a magnéziumolaj lehetővé teszi a magnézium jelentős mennyiségű felszívódását a bőrön keresztül. Közben magam is használok magnéziumolajat, és örülök, hogy végre már nem kell ilyen nagy mennyiségű magnéziumot lenyelnem, ami megterhelte a belemet. Különösen most nyáron, amikor az izzadás és a testmozgás miatt még magasabb a magnéziumigényünk, mint a hideg évszakban, az olaj ideális.
A Magnézium Könyvben táblázatokat is talál az élelmiszerek magnéziumtartalmáról, így optimalizálhatja étrendjét. És egy részletes kérdőív a magnéziumhiányról.
Nem ismerek egyetlen olyan könyvet sem a magnéziumról, amely ilyen átfogó információkat tartalmazna erről a létfontosságú ásványról, és amely annyira praktikus, hogy azonnal tudná, mit kell tennie, miután elolvasta.
Olvassa el, használja és adja oda!
Ön is magnéziumhiányban szenved? Hogyan kezeled ezt? Kérjük, írjon megjegyzést!
- Interjú dr. Barbara Hendel a Magnézium könyvről