A magnézium - az erős ásványi anyag - fogyókúrás információs portál ✓
A magnézium olyan ásványi anyag, amelyet testünk nem képes előállítani. Pontosan ez az ásvány felelős az emberi energiáért. A magnézium segítségével átalakul ATP-vel (adenozin-trifoszfát) a szervezetben. Ez a testben tárolódik, és szükség esetén hozzáférhető, amint energiára van szükség. Ez a helyzet megterhelés, munkahelyi vagy sport közben. Segíthet a magnézium a fogyásban? Vizsgáljuk a kérdést.
A magnézium nélkülözhetetlen az emberi testben. Szinte minden biokémiai folyamatnak szüksége van az ásványra. Beleértve:
- Irányítsd a szív munkáját
- Idegimpulzusok továbbítása
- A koncentráció erősítése (az idegvezetés funkciója),
- A tesztoszteron hormon kialakulása
- Csont mineralizáció
- Energiatermelés
- Növekedés és regeneráció
- Optimális izomműködés
Magnézium - az erős ásványi anyag
Miért lehet a magnézium hasznos a fogyásban?
Itt játszik szerepet a súlycsökkentő sportok és a vágyakozás tényezői.
A magnézium fokozhatja az anyagcserét és a zsírégetést. Mivel a sport a fogyás alapja, fontos szerepet játszik az izmok és az energiaellátásban is.
Amikor izzad, a felhasznált és a szükséges fel nem használt ásványi anyagokat elválasztja, és ezeket vissza kell juttatni a szervezetbe. Ezért nem ritka, hogy az emberek nagyon megéheznek egy megerőltető tevékenység után.
Ezt valószínűleg sokan úszásból tudják. Egy ideig úszva elárasztják a „sóvárgások”. Gyakran a felhasznált ásványi anyagoknak köszönhető. Mivel az étcsokoládé ásványi magnéziumot tartalmaz, nem meglepő, hogy az emberek éhesek a csokoládéra.
A test izzadása nem észlelhető a vízben, így ezt a hiányt csak vágyakozás formájában észleljük. A kocogás során viszont észrevesszük, hogy izzadunk, és óvatosabban kezeljük a "folyadékot" a testbe. De a túl sok víz az ásványi anyagok gyorsabb eltávolítását is jelenti. Hiányzik az energiaért felelős magnézium is. Ezért előnyös lenne a folyadék növekedése a hosszú kocogás során, ásványi anyagokban gazdag italok formájában.
A magnézium már megtalálható a természetes élelmiszerekben, például a babban, a diófélékben, a zöld zöldségekben és az étcsokoládéban. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend megadja számunkra a szervezetünk számára szükséges ásványi anyagot.
Az Egyesült Királyság Biobank Cohort tanulmánya (forrás: lásd alább) megállapította, hogy a több magnéziumot fogyasztó emberek karcsúbbak voltak. Ezeknek az alanyoknak izmosabb testük is volt. Az ásványi anyag így fogyókúrás segédanyagként használható.
Magnéziumhiány
Mikor jelentkezhet hiány? Számos oka lehet annak, hogy az ásványi anyag alulkínálatát eredményezheti. Íme néhány:
- Olyan emberek számára, akik sok kávét vagy teát isznak
- Terhes nőknél
- Krónikus hasmenésben szenvedők
- Hashajtók használata esetén
- Stresszel
- Erős alkoholfogyasztással
- A versenysportban
Szakértők szerint egy felnőttnek napi körülbelül 300–400 mg magnéziumra van szüksége. A férfiaknál más az érték, mint a nőknél. Különösen a terhes nőknek, a szoptató nőknek, az időseknek, a sportolóknak és a cukorbetegeknek magnézium-kiegészítőket kell használniuk, ha magnéziumhiány áll fenn.
A magnéziumhiány tünetei lehetnek:
Állandó fáradtság, depresszió, koncentrációs problémák, izomgörcsök, borjúgörcsök, izomrángások, álmatlanság, keringési problémák, energiaproblémák, magasabb vérnyomás, vércukorszint-ingadozások és még sok más.
Innentől kezdve ellenőrizze étrendjét, forduljon orvoshoz, és megfelelő tanácsok után adalékokat használjon, ha magnéziumhiánya van.
Mivel légy óvatos, az ásványi anyag helytelen adagolása károsíthatja például vesebetegségben vagy speciális szívbetegségben szenvedő embereket.
Mely ételekben található magnézium?
A magnéziumban gazdag étkezéshez a következő termékek hasznosak: teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, olajbogyó, zöldségfélék, avokádó. A napi magnéziumigény kiegyensúlyozott étrenddel fedezhető.
- teljes kiőrlésű termékek
- hüvelyesek
- Napraforgómag
- Szójabab
- Tehén bab
- barna rizs
- zabpehely
- Búzakorpa
- diófélék
- Sörélesztő
- keserű csokoládé
- Zöldségek (karalábé, spenótlevél, brokkoli, bab)
Aki diétázni akar, annak biztosítani kell a kiegyensúlyozott étrendet, és sok ásványi anyagot kell fogyasztania, amelyek megtalálhatók a természetes termékekben. A magnézium megtalálható a baromfihúsban is, ezért nem szükséges közvetlenül lemondani a húsról. Mivel a hús néhány fontos ásványi anyagot is tartalmaz, például cinket és vasat. A fogyókúrának is elegendő testmozgásnak kell lennie.
Kalcium és magnézium - erős pár
Nemcsak a magnézium fontos ásványi anyag, hanem a kalcium is. Különösen, ha adalékanyagokkal szeretné növelni a magnéziumszintet, győződjön meg arról, hogy a kalciumszint zöld tartományban van (D-vitamin, tej, zöldségfélék). Mivel a kalcium a magnézium úgynevezett antagonistája. Például: A magnézium fontos szerepet játszik az izmok ellazulásában, míg a kalcium szabályozza az izmok feszültségét. Az ásványi anyag elősegíti a kalcium kialakulását a fogzománcon is.
Összegzés
Mivel a magnézium számos teljes kiőrlésű termékben, zöldségben és dióban található, különösen előnyös a diéták számára. Azok, akik rendszeresen sportolnak, és nem engedik magukat elcsábítani a vágyakozással, gyorsan és sokat fogyhatnak. A teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek fogyasztása elősegíti a magnéziumszint fenntartását. Kerülni kell a zsíros dolgokat. A megfelelőt kell inni, hogy ne csökkenjen a magnézium egyensúlya. Választhat bizonyos magnéziumtartalmú vizet is. Mindazonáltal, aki diétázni szeretne, előzetesen erről közvetlenül beszéljen orvosával. Eldönti, hogy az étrend-kiegészítő hasznos-e a normál étel mellett a napi szükséglet kielégítéséhez.
Dagad:
3. Tanulmány: Az étrendi magnézium védő lehet a csont- és csontvázizom öregedése esetén közép- és fiatalabb, idősebb korú férfiaknál és nőknél: keresztmetszeti megállapítások az Egyesült Királyság Biobank-kohortjából
Szerkesztőségünk rendszeresen összeállítja az aktuális információkat a fogyással kapcsolatos összes témáról. A komoly és átfogó tanács a szívünkhöz közel álló kérdés.