A magok és a diófélék könnyedén fogynak
A magok és a diófélék könnyedén fogynak. Vegyük be őket az étrendbe!
Annak ellenére, hogy gazdagak olajos anyagokban, a magok és a diófélék a test számára előnyös zsír kategóriába tartoznak, és rendszeresen fogyasztandók. Ezenkívül minél finomabbak és egészségesebbek, annál inkább megbízható szövetségesévé válnak, ha fogyni akar.
Itt vannak azok a diófélék és magvak, amelyek segítenek a fogyásban, ha jól eszel.
Vegye fel őket a napi étrendbe, és élvezze ezeknek az esszenciális alfaninolsavban gazdag magoknak a szervezet számára nyújtott előnyeit.
A lenmag rostja segít a jó emésztésben és megakadályozza a zsírok asszimilációját, így fogyni fog. Az omega-3 zsírsavak szintén alapvető szerepet játszanak, serkentik a kalóriaégetést és csökkentik az étvágyat. A lenmagokat salátákban, gabonafélékben és tejben fogyaszthatják.
A chia mag egészséges alternatíva, ha Ön olyan ember, aki nem tud segíteni, de harapnivalókat eszik az étkezések között, különösen akkor, ha nem egészségesek, például kereskedelmi édességeket vagy chipseket.
A chia mag titka, hogy a vízzel érintkezve megnöveli a térfogatát, így hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát. Azon túl, hogy egészséges harapnivalóként szolgálhat fel, de legfeljebb két evőkanál naponta, a chia magokat joghurttal, kefirrel, tejes gabonafélékkel együtt is elfogyaszthatják, vagy kulcsfontosságú alkotórészek lehetnek a sütemények és kekszek elkészítésében. Ház.
Ezenkívül a chia mag tele van antioxidánsokkal, kalciummal, vaszal, magnéziummal, az Omega 3 esszenciális zsírsavakkal és rostokkal.
A naponta elfogyasztott néhány dió gyorsabban fogy, mint remélte. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik a napi étrendjükbe bevették a diót, átlagosan 600 grammal többet vesztettek és 2 centiméterrel csökkentették a derekukat. Ezenkívül a dió jóllakó, leküzdi a stresszt és csökkenti a koleszterinszintet.
A mandula egy másik típusú dió, amelyre támaszkodhat az étrendben. Alfa-linolsavat tartalmaznak, amely a zsírégetés gyorsítója, sok rost, fehérje és zsír hasznos a szervezet számára.
A napi elfogyasztható mandula mennyiségét 10 darabra kell korlátozni. Ugyanakkor a mandula hozzájárul a rossz koleszterinszint csökkentéséhez a szervezetben (LDL), valamint az A-, D- és E-vitamin felszívódásához.
A makadámiadió tartalmazza a legtöbb hasznos egyszeresen telítetlen zsírt. Ez azt jelenti, hogy magasabb immunitása és alacsonyabb koleszterinszintje lesz. Ezek az olajos magvak tartalmazzák az Omega 7 olajat (szabályozza a zsírégetést és csökkenti az étvágyat) és a palmitoleinsavat (felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az étvágyat).
Naponta 40-70 gramm makadámiadió fogyasztása ajánlott, amelyet étkezésként snackként szolgálhatnak fel, vagy különféle ételekhez társíthatják.