A MAGYAR FOLYAMATOS ÉRZÉSE - Honnan származik és hogyan kell kezelni OneDayMoreDE
Nemrég volt ebéd. Szintén nagyon egészséges. Talán egy kicsit túl könnyű? Mert valahogy néhány perc múlva az az érzésed, hogy nem vagy tele! Lehet, hogy ez csak egy féktelen vágy? Megesz egy bárot, állítólag egészséges, de ha kész, a szeme éjjel-nappal vándorol abban a reményben, hogy itt a vacsora ideje ...
Az éhségérzet testünk kívánt és természetes funkciója, de ha az éhség soha nem tart fenn, étkezési rendellenességekhez, elhízáshoz és csalódottsághoz vezethet. Ezen a ponton meg kell vizsgálni az éhség okait.
Különböző időpontokban éhezünk. A premenstruációs szindróma vagy a terhesség fokozza az éhségérzetet. Intenzív edzés után készek vagyunk többet enni. Néha a test helyesen követeli bizonyos hiányosságok kijavítását. A legfontosabb az, hogy figyelmesen meghallgassuk. Kiderülhet, hogy étrendünk egyáltalán nem alkalmas számunkra, vagy étvágyunkat befolyásolja valami, amit egyáltalán nem társítanánk az étellel. Talán nem teszünk különbséget fizikai és érzelmi éhség között?
Honnan jön az étvágy? Hormonok és harmónia
Az éhségérzetért felelős egyik tényező a hormonok, amelyek információt küldenek az agyba és növelik az étvágyat.
Amikor sokáig elutasítjuk az ételt, pl. B. A diéta részeként az agy jelet kap az anyagcsere lassítására.
Ha eszik, a gyomor falai kitágulnak és felszabadítják azokat a hormonokat, amelyek felelősek a teltségérzetért. Az egyszerű cukrok iránti étvágy elnyomása a szerotonin boldogsághormont is okozza.
Az állandó éhség lehetséges okai
Fogd az édes harapnivalókat
Amikor édes dolgokat eszel, és ezért egyszerű szénhidrátokkal látod el a tested, a vércukorszinted ugyanolyan gyorsan emelkedik és csökken. A cukor csökkentésének pillanatai az éhséggel és ennek következtében az állandó nassolással járnak. Ez egyfajta csapda - minél gyakrabban eszel, annál gyakrabban kell uzsonnáznod.
Nincs elég fehérje
Amellett, hogy fehérje felemelő szerepet játszik a testben, hasznos az éhség visszaszorítása is! Étkezés közben hosszabb ideig maradhat teljes.
Nincs elég rost
A magas rosttartalmú étkezés után biztos lehet benne, hogy az éhség nem jön túl hamar. A rost nemcsak a belek munkáját szabályozza és javíthatja az anyagcserét, hanem az ételeket is lassabban emészti. Töltőanyagként működnek, és megvédenek minket a gyomorba való beszívástól.
Nincs elég víz
A hipotalamusz felelős mind az étvágyért, mind a szomjúságért. Ennek eredményeként a gyomrunk gyakran morgolódik, amikor testünknek folyadékra van szüksége. Aztán tévesen nyúlunk az uzsonnákhoz, általában sósokhoz, mert a vízhiány az ásványi sók hiányával is összefügg. Mindig érdemes megfontolni, éhezés vagy esetleg kiszáradás?
Túl kevés alvás
A tudósok kimutatták, hogy az álmatlanságban vagy más alvászavarokban szenvedő emberek túlzott éhséget tapasztalnak. Miért?
Amikor fáradtak vagyunk, csökken a hormonszint, amely felelős a testünk jóllakottságáért. Fáradtan és fázva harapnivalók után nyúlunk, hogy feltöltsük a szükséges energiát.
Éhes, mint egy medve? Talán ez a stressz!
Hosszan tartó stresszhormonok hatása alatt agyunk ezt támadásként értelmezi. Ezért további energiaforrásokra, például rúdra vagy csokoládéra van szükség. Néhányan másképp reagálnak, amikor stressz éri őket, és elveszítik étvágyukat. Sok étel elhagyása a test kimerüléséhez vezethet.
Nincs elég figyelem
A héten elfoglaltak vagyunk, és elfoglalt (szemben a futással) nem tesz jót egészségünknek és szépségünknek. Figyelmetlenül eszünk, bármi is legyen, és rohanásunk miatt gyakran nem vesszük észre, hogy már jóllakunk.
Túl sokat eszel, mert ... túl keveset eszel?
Mindig éhesnek érezheti magát, ha egyszerűen nem ad elegendő kalóriát a testének. A korlátozó étrendekkel való kísérletezés szakemberrel való konzultáció nélkül gyakran kontraproduktív. Nem szabad túl hosszú szüneteket tartania az étkezések között - 4,5 óra elteltével az éhség természetes jelzés. És sajnos nem tudja megtéveszteni, ha megtagadja magának a fontos ételeket, különösen a reggelit. Mert amikor végre megengedi magának, hogy elfogyassza a kívánt ételt, akkor nehéz lesz mérsékelt maradnia - éhségsztrájk után kockáztatjuk az ellenőrizetlen falánkságot ...
Túl sok alkohol
Tudományos kutatások és statisztikák megerősítik, hogy az alkohollal visszaélők gyakrabban fogyasztanak kalóriatartást. Gyakran a rossz szokásokról szól. Például az a szokásunk, hogy este egy sorozatot nézünk egy üveg borral, amely remekül illik csokoládéhoz, vagy olyan sörhöz, chipshez vagy kekszhez, amelyet általában nem eszünk - de ezt társaságban vagy éppen befolyásoltság alatt tesszük ésszerű mennyiségű alkohol. Elveink csökkennek, csakúgy, mint másnap a szerotoninszint, ha másnaposan zsír és édes ételt fogyasztunk másnaposság alatt.
És nem ok nélkül iszunk meg egy pohár bort vacsora előtt, hogy ébredjünk étvágyunkkal - az alap, figyelembe véve a francia paradoxont, az, hogy megelégszünk ezzel a mennyiséggel.
Gyógyszeres kezelés - mellékhatások
A gyógyszerek új generációinak kifejlesztése ellenére a rendszeres használat néha állandó éhségérzethez vezet.
Éhségellenes előírások, vagy hogyan lehet csökkenteni az állandó éhségérzetet
Az éhség elleni küzdelemnek többféle módja van - alhat egész nap, vagy beleszeret. Ha azonban az egyszerűbb megoldásokat részesíti előnyben, akkor felajánlhatjuk:
- Ügyeljen arra, hogy tisztességes reggelit fogyasszon. Kevésbé nyúl majd a harapnivalókért.
- Fogyasszon napi öt ételt, rendszeresen és egészségesen, és ne felejtse el a gyümölcsöket és zöldségeket. Ne hagyd éhen magad, és ne egyél túl sokat, mert a tested nem szereti a szélsőségeket
- Ügyeljen az alváshigiéniára. Próbáljon rendszeresen aludni, naponta legalább 7 órát sötétített szobában.
- Próbáljon ki éberségi edzést az ételeihez. Tartson egy kis szünetet, mielőtt eszik, és gondolkodjon el azon, hogy valóban éhes vagy-e valami egészen másra, például pl B. beszélget egy barátjával.
- Kerülje a stresszt, még akkor is, ha ez nehéz. Használjon meditációs technikákat nehéz helyzetekben, és reagáljon sportosan egy nehéz nap után! Ez a legegyszerűbb módszer a kortizolszint csökkentésére, és ez nagymértékben javára válik az alakjának.
- Ha kedved van egy harapnivalóhoz, próbálj egészséges harapnivalót, esetleg gyümölcsöt vagy zöldséget?
- Vessen egy pillantást étrendjére, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő fehérje és rost van-e benne