A makrotápanyagokról és arról, hogy mit találunk bennük - #thefitlife
Mindenhol halljuk a "kiegyensúlyozott étrend" fogalmát, és tudjuk, mennyire fontos az egészséges életmód szempontjából.
De mit is jelent valójában a kiegyensúlyozott étrend?
Minden egyes ételt táplálkozási szempontból kell elemezni, és itt jönnek be a tápanyagok. Ezek olyan vegyi anyagok, amelyeket a test energiához és más létfontosságú funkciókhoz használ fel. Tápanyagtól függően kis vagy nagy mennyiségben is szükség van rájuk.
Amire nagy mennyiségben szükségünk van makrotápanyagok.
A 3 makrotápanyag: szénhidrátok, fehérjék és lipidek. Mindegyik energia bevitelt hoz a szervezetbe kalóriák formájában.
1.Carbohidraţii
4 kalória/gramm a szervezet fő energiaforrása, támogatva az idegrendszert, a vesét és az izomrendszert, beleértve a szívet is. Nagy mennyiségű rost van bennük, így hozzájárulnak az emésztőrendszerhez.
2. Fehérje
4 kalóriájuk/grammuk alapvető szerepet játszik a test növekedésében, valamint a szövetek fenntartásában és helyreállításában. Más szavakkal, a nagyon aktív embereknek biztosítaniuk kell a fehérje bevitelüket az izomtömeg fenntartása érdekében.
9 kalóriájuk/gramm, és amikor meghalljuk a "zsír" szót, hajlamosak vagyunk negatív kategóriába sorolni, és félünk a fogyasztásuktól. A valóságban a zsírok létfontosságúak testünk számára, mivel biztosítják a szövetek védelmét, a vitaminok felszívódását és a testhőmérséklet fenntartását. Fontos különbséget tenni a telített zsírok között, amelyek nagy mennyiségben káros hatással lehetnek a szervezetre, és a telítetlen zsírokról, amelyek nagyon egészségesek.
Tehát hogyan lehet egyensúlyba hozni a makrotápanyagokat?
A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell 10-35% fehérje, 20% zsír és 45-65% szénhidrát.
A fogyás érdekében kipróbálhatja az alacsony kalóriatartalmú étrendet: 35% szénhidrát, 25% zsír, 40% fehérje.
Az izomtömeg növelése érdekében az étrend 40% fehérjét, 45% szénhidrátot és 15% zsírt tartalmazhat.
Megállapítottuk a makrotápanyagok fontosságát és azt, hogy egyikük sem hiányozhat hogyan tudjuk kiválasztani a legjobb forrásokat?
Segítünk az egyes kategóriák leghatékonyabb ételeiben, mindkettő szempontjából kalóriatartalmú, és még táplálkozási.
Kövessen minket az Instagram-on: