A Marathon utolsó tippjei az előző napra és a J Jogging-Plus Running napra, a futástól kezdve
Ebben a szakaszban természetesen már szó sincs arról, hogy felhalmozzuk a kilométereket, az idő nyugalomban van. Egy utolsó kocogás ennek ellenére a maraton előtti napon ajánlott. Ezenkívül fontos biztosítani enni és hidratálni az emésztési problémák elkerülése érdekében.
A szombat délután (a maraton előtti napon), utolsó edzés. Ez egy könnyű kocogásból áll 15-20 perc állóképesség, 70-75% -os FCM-nél, amelyet a 2 perc gyorsulás maratoni tempó.
Utolsó tanács maraton előtt: könnyű nyújtás
Hasznos lesz nyújtás hogy lazítson és koncentráljon a futására. Ügyeljen arra, hogy mélyen és nyugodtan lélegezzen, miközben pozitív módon jeleníti meg a maratont.
Vigyázzon, nehogy megfázzon ezeken a szakaszokon. Ezenkívül korlátozódjon a megszokott gyakorlatokra, és ne erőlködjön többet, mint máskor. Most nem itt az ideje, hogy megkockáztassuk a könnyeket !
Az utolsó étkezések
Természetesen nem arról van szó, hogy diétázzunk a maraton előtti napon. Másrészt szükséges kerülve a nagyon rosszul emészthető ételeket ami zavarhat a verseny alatt: erjesztett sajtok, vadak, füstölt, fácán vagy zsíros húsok, kenyér, articsóka, bors, fehérrépa, zeller, az összes káposzta ...
Ennek ellenére folytatnunk kell táplálkozz egészségesen és támogassa a nagy energiapotenciállal rendelkező ételeket annak érdekében, hogy az izmok elegendő glikogénkészletet tudjanak felhalmozni.
Biztosítani kell azt is jól hidratálja mert a testnek sok vízre van szüksége a cukrok izomglikogén formájában történő rögzítéséhez: igyon legalább 2 litert naponta (és ez a verseny előtti utolsó 2-3 napban). Íme néhány étkezési javaslat a maraton előtti napra.