A maratoni futás nem okoz fogyást a kocogással!

"Fogyjon le kocogással és egye meg, amit akar." vagy
"A futók mindig olyan vékonyak és lesoványodtak." különben
- Ezt könnyen újra megégetheti.

Először: Nem, sajnos nem tudok.
Másodszor: Hm, ne nézz rám.
Harmadszor: Igen, de még egyszer megeszem.

Ha fogyni vagy néhány kilót szeretne fogyni, a legtöbb ember vagy diétázik, testmozgásba kezd, vagy mindkettőt kombinálja. Mikor "Fogyás garancia" nagyon gyakran válik kocogni ajánlott - itt a "Fontok leadása".
De mi a helyzet a mítosszal? "Fogyni kocogással"?
Természetesen kutattam, és tudni akartam, hogy a tapasztalataim megegyeznek-e a szakemberek és a szakértők tapasztalataival. Lám, sokat ugyanúgy megerősíthetek. Mert ha valóban kocogással akar fogyni, akkor nem csak futni kell.

Először eltűntek a fontok, aztán visszatértek

Amikor 2012-ben újra elkezdtem futni, hetente kétszer-háromszor bicikliztem a parkba, és ott tekertem le a két-négy kilométert. A gyaloglás, a futás és a haldoklás keveréke kezdetben inkább rosszul érezte magát, mint jót a kocogástól. Azonban az volt a szándékom, hogy soha ne fogyjak, hanem egyszerűen csak újból aktívak legyek. A témával sem foglalkozom Fogyás, még mindig a témával táplálás foglalkozott. A súlyom mindig rendben volt, ezért nem volt oka. Szerencsére maradtam a labdán, és keményen edzettem, amíg 2014 tavaszán lefutottam az első félmaratonomat. Amikor megnézem a mai fényképemet, először rájövök, milyen karcsú voltam akkor. A súlyom mindig alig volt 60 kiló alatt, de a hannoveri félmaratonig csak alig volt 56 kilóm. Tehát nekem a bizonyíték arra, hogy át tudsz jutni Kocogás lefogy tud. Mivel ezek után a súlycsökkenés soha nem volt a hangsúlyom, tovább és tovább edzettem a következő célomra, a maratonra.

A kalóriák szigorúbbá tették a ruháimat

A maratoni edzés kezdő lövése is az én kezdésem volt "A nagyon éhes Caterpillar karrier". Még soha nem voltam olyan éhes, mint annak idején. Csak ettem egész idő alatt, és nem tudtam másra gondolni, csak ételre. Valamikor észrevettem, hogy majdnem kétszer-háromszor annyit ettem, mint ami körülöttem volt, például munkatársak vagy barátok. Míg egyikük a padlón vergődött egy tészta tányér után, én másodszor és harmadszor is betöltöttem a tányért. Ja igen, és volt egy éjjeliszekrény is!

Mindenki azt mondta nekem, hogy ez teljesen normális - elvégre én is annyira futok. Én is ebben hittem, és nem gondoltam sokat magamra. Egészen addig a napig, amíg újra a mérlegre álltam. Azt hittem, egy ló megrúg. Három kilóval több! A mérleg 63 kilót mutatott. Hogy lehet ez? Mi történt itt?

Talán már meg tudja tippelni, hogy miért fogytam ennyit az elején, és miért híztam megint a maratoni edzés során?!

Négy ok, amiért a fontom elolvadt

1. Több mint 10 éve nem sportoltam. Az elején a testem természetesen meglepődött, hogy mi folyik újra, és így az első kilók természetesen a SZOKOS futáson estek át. Nem volt felkészülve erre a megterhelésre, és sok kalóriát égetett el.
2. Növeltem a kerületemet, és valamikor hetente négyszer-ötször futottam, és változtattam a távokat. Végül a heti teljes távolság mindig meghatározza a kalóriafogyasztást. Ezenkívül több futó egység jobb, mint néhány hosszabb, mert innen származik Égés utáni hatás előnyöket. A Égés utáni hatás egyébként az edzés utáni fokozott metabolikus aktivitás.
3. Ültem Képzési ingerek mint Időközök és A tempó fut. Ezek az intenzív egységek kétszer-háromszor magasabb szintet eredményeznek Zsírégetés és itt is profitál Égés utáni hatás még inkább, mint egy több órán át tartó csendesebb állóképességi edzéssel. Az intervall edzés során elégetett kalóriák 10-15 százaléka TOVÁBB éget utána. 1000 kalória mellett ez 100-150 kalória!
4. Pumpáltam. Igen, most kezdtem az enyémet "Futó karrier" szinte kizárólag a tornateremben a Futópad. Futás után elmentem a felszereléshez, és csináltam egy keveset az izmaimért. Mert mindenekelőtt további dolgok Erő edzés segít a fogyásban. Nem csak ezt éred el maximális utánégetési hatás Inkább emelkedett izomtömegének növekedésével az övé is Alapanyagcsere sebesség.

Tehát láthatóan mindent megtettem akkoriban. De mi történt akkor?

Ezért híztam a futásból

Elismerem, hogy ezzel vagyok Maratoni edzés főleg hogy Erő edzés elhanyagolt. A növekvő mennyiség és a nagy távolság nemcsak időpazarló, de fárasztó is. Így jött, hogy továbbjutottam Erő edzés de még inkább teljesen lemondott Kardio gyakorlat mint Őrült és úszás integrált. A nagyobb energia nagyobb energiaigényt jelent, ami viszont észrevehető volt az éhségérzetben, és így reggelre sikerült megkerülnem 900 kalória enni. Nem vicc! Csak összehasonlításképpen: a Alapanyagcsere sebesség nekem kb. 1500 kalória naponta.

Egy zabpehely körülbelül 500-600 kalóriát tartalmazott. De utána még megettem a maradék dolgot, ami nem fért bele a pohárba.

Most valószínűleg arra gondolsz: "Nos, ha annyi kardiót csinálsz, annyi kalóriát égetsz el, hogy többet ehetsz."
A probléma az, hogy együtt vagy az edzés intenzitásának és hatókörének növelése a test megszokja ezt a stresszt. Ha a testem sok kalóriát égetett el az edzés első 30 kilométerén, akkor most kevesebbet használ fel. Ismeri ezt a terhet, és alkalmazkodott hozzá. Ezt nagyon jól észreveszem például abban, hogy hosszú kitartási futás közben nincs szükségem semmilyen energiagélre vagy édességre. A testemnek semmi másra nincs szüksége, csak vízre, hogy az alapvető állóképességet gyakorolja.

Kocogással garantáltan lefogy

Most kissé csalódott lehet, hogy az általános fegyver Sújt veszteni sajnos nem "Kocogni" nak, nek hívják. Vagy talán megkönnyebbül, hogy nem kell minden nap szélben és időjárás közben küzdenie a kilométerek kibontakoztatásáért. Tehát ha te Futni akarni Fogyni, akkor csak figyelned kell néhány pontra, és hamarosan a tiéd lehetsz Érezd jó súlyod elérni. Itt ismét felsoroltam az összes fontos szempontot:

1. Jobb, ha gyakrabban fut, mint néhány hosszú futás
2. Integrálja az edzésingereket, például az intervallumokat és a vezetési játékokat
3. A hosszú állóképességi futások jók a zsíranyagcsere edzésére
4. Integrálja az erőedzést. Például a tabata nagyon alkalmas. Marie a fitmedmary.de oldalról megmutatja, hogyan kell csinálni!
5. Ügyeljen a megfelelő táplálkozásra. A nagyobb éhség teljesen normális, több testmozgással. De figyeljen a táplálkozási összetételre.
6. Vegyen aktív életmódot. Kalóriákat is éget a mindennapi életben végzett testmozgás során, például lépcsőmászás helyett lift használata, takarítás, séta stb.

Természetesen ezek csak útmutatók, amelyeket felhasználhat a tájékozódáshoz. Világos, hogy át lehet jutni Kocogás lefogy tud - főleg az elején. Egy bizonyos ponton azonban a test alkalmazkodik a terheléshez, ezért az új ingerek mindig jók. Véleményem szerint a legnagyobb része az étel. Ez egy nagyon terjedelmes és bonyolult téma, ahol még mindig a „próba fázisban vagyok”, és (sajnos) ebben a pillanatban nem tudok igazán hasznos tippeket adni. Van azonban nagyon jó szakirodalom és blogok, amelyek foglalkoznak a Táplálkozás téma foglalkoztat. Szeretnék bemutatni néhány könyvet itt, amelyeket személy szerint nagyon jónak találok:

• Vegán a Fit számára. Hildmann Attila 30 napos kihívás. Vegetáriánus és koleszterinmentes az új testérzetért (vegán szakácskönyvek: Hildmann Attila)
• Nincs hús sportoló: vegán étrenddel a személyes legjobb forma érdekében
• A maraton nagy könyve: futóedzés rendszerrel

Egyébként csak annyit mondhatok Futni igen, nem csak "Sújt veszteni" van. A megnövekedett közérzet, az egyensúly, a szórakozás a mozgásban és a sok ember, akit megismerhet a közös hobbi révén, végül könnyen kompenzál egy vagy két fontot, igaz?!

Milyen tapasztalataid vannak a futással, a fogyással vagy a hízással? Rendszeres kocogással sikerült lefogynia, sőt meg is tudta tartani a testsúlyát, vagy úgy érzi magát, mint én, és a megnövekedett mennyiségek révén is lefogyott, mert egyszerűen éhesebb, ezért többet eszik?

Várom a véleményét, és várom a visszajelzéseket!

---