A maratoni futás segíthet-e a fogyásban?
Ha a kérdés látszólag nagyon egyszerű, a valóság valamivel bonyolultabb. Azok számára, akik hosszú távokat (félmaratont vagy maratont) futottak, tudják, hogy a holnap néha kissé megpróbálkozhat. A fáradtság, az izomfájdalmak és más fájdalmak rendkívül nehézkessé válhatnak a megpróbáltatás után, és hátrányosan befolyásolhatják a napi fizikai aktivitás szintjét. Röviden: a maraton okozta fáradtság olyan mértékben csökkenti-e a fizikai aktivitását, hogy a verseny során elfogyasztott kalóriák eltűnnek a következő napokon a kanapén?
A kérdés megválaszolása érdekében gyorsulásmérőt (Actigraph GT3X +) viseltem a maratonom előtti napokban, a verseny alatt és a verseny alatt. 5. a tesztet követő napon 42.195km. Emlékeztetőt engedek magamnak azok számára, akik nem mindig követték a cikkeimet. A gyorsulásmérő lehetővé teszi a gyorsulások mérését, ahogy a neve finoman sugallja. Gyorsulásmérő viselésével számszerűsíteni lehet a test által megtett gyorsulást és átalakítani fizikai aktivitás értékére (intenzitás, térfogat). Az is lehetséges, hogy ezeket az értékeket kalóriává konvertáljuk, hogy a fizikai aktivitással járó energiafelhasználás mutatóját kapjuk.
Mindez annak érdekében, hogy megpróbálja meghatározni, hogy valóban nagy mennyiségű fizikai aktivitás játszhat-e negatív szerepet a fizikai aktivitás szintjén, nagyobb léptékben.
Az 1. ábra a teljes megfigyelési időszak gyorsulásmérési értékeit mutatja, azaz 11. napok (5. nappal azelőtt, a maraton napján és 5. nap után). Először nézzük meg a fizikai aktivitásra szánt időt (a kék vonal vagy a színvakságban szenvedők alsó sora). Láthatjuk, hogy alig vagy egyáltalán nincs különbség a maraton előtti és az azt követő napok között. Valójában még a fizikai tevékenységek időtartamának csökkenését is megfigyelhető a maraton napján (igen, gyalog futottam, és nem az autóban futottam az aggódók számára), vagyis mondjuk, hogy a verseny napja, időtartamát tekintve valamivel kevesebb fizikai tevékenységet végeztem, mint a többi nap (mert látja, a maratonon kívül ezen a napon nem terveztem mást csinálni. Tudom, hogy néha gyáva).
[fusion_builder_container száz_percent = "igen" overflow = "látható"] [fusion_builder_row] [fusion_builder_column type = "1_1 ″ background_position =" left top "background_color =" "border_size =" "border_color =" "border_style =" solid "spacing =" yes "Background_image =" "background_repeat =" no-repeat "padding =" "margin_top =" 0px "margin_bottom =" 0px "animation_type =" "animation_speed =" 0.3 "animation_direction =" left "hide_on_mobile =" no "center_content =" no " min_height = "nincs"]
1. ábra: A fizikai aktivitás alakulása a maraton előtt, alatt és után
Nyilvánvaló, hogy nem csak a fizikai tevékenységben töltött időt tekinthetjük meg, hanem az elvégzett tevékenységek intenzitását is. Meghívlak benneteket, hogy most figyeljétek meg a vörös vonal (a fenti ...) alakulását. Láthatja, hogy annak ellenére, hogy a futási napomon a fizikai tevékenység nem volt lenyűgöző, az intenzitással jól felépültem. A maraton napjának energiafogyasztása jóval meghaladja a többi napot az esemény előtt és után.