A maratoni indulások mindenkor, amely a Jogging-International éttermet kínálja
Írás
Ha a maraton ideje más, akkor az egész futó táplálkozási univerzumunk elindul! Nincs semmi pánik, ne aggódj! Minden induláskor áramellátás.
Felteszik a kérdést: hogyan kell enni, hogy a legjobb körülmények között közelítsük meg az eseményt? Rögtön meg kell említeni, hogy a diéta nem kivétel a szabály alól: annyi étkezési "lehetőség" van, ahány futó részt vesz a maratonon, mivel az étrendnek mindig és mindenekelőtt egyedinek kell lennie.
Vannak azonban olyan speciális étrendi "szabályok", amelyek mindenki számára közösek az otthoni szakaszon a rajt előtt, a tervezett kezdési időtől függetlenül. Ezeket a futó számára kiemelten fontos elveket foglalja össze a három órás szabály, az étlap (ok) alkotó ételek emészthetősége, hidratálás, várakozási idő, valamint az ízek és étkezési szokások tiszteletben tartása.
Az étlap (ok) alkotó ételek emészthetősége:
A verseny napjának étkezésének egyszerű ételeket kell tartalmaznia, kulináris kutatás vagy újítás nélkül. Az étel szükségszerűen emészthető és könnyen befogadható a szervezetben, hogy ne okozzon "étkezés utáni" kényelmetlenséget (emésztési nehézség, kényelmetlenség, puffadás stb.) Edzés közben.
Ezért el kell kerülni azokat az ételeket, amelyek valószínűleg puffadást okoznak (flageolet bab, hagyma, káposzta, salsify, spárga, articsóka stb.), Főtt zsírokat (fánk, ételek mártásokban stb.), Zsíros húsokat és halakat (sertés, birka, makréla) angolna stb.), valamint erjesztett, füstölt vagy fácán ételek (livarot, maroilles, vad, hering, füstölt hús stb.).
Hidratáció:
A D-napon elengedhetetlen a vízmérleg monitorozása, akár a rajt előtt, a verseny alatt, akár a cél után. Akkor sem szabad túlzásokba esni, vagyis kontroll nélkül inni, hogy meghaladja a gyomor és az emésztési kapacitást, ami nehézséget és csökkent teljesítményt okoz.
Általában azt javasoljuk, hogy indulás előtt fél óránként igyon kb. 1/4–1/2 liter vizet.
A várakozási idő:
Az utolsó étkezés és az indulás között legalább három órának kell lennie, amint azt fentebb említettük. Ez alatt a három óra alatt beindulhat a stressz vagy a szorongás, amely már mozgósítja az energiamolekulákat, anélkül, hogy megfeledkezne a fűtésről és/vagy a taposásról, elvárva, hogy valóban felszállhasson, valamint a hideg, az eső, a szél ...
Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben megőrizze az izom-glikogén energiakészleteit, kompenzálja ezeket a költségeket és elegendő legyen, ez alatt a három óra alatt jogos a minimális szénhidrátfogyasztás. Ez minden maratonfutóra vonatkozik. De légy óvatos, ennek a bevitelnek feleslegesnek kell lennie, ezért szükségszerűen ellenőrizni kell az emésztőrendszeri rendellenességek (fájdalom, zavart tranzit ...), vagy a cukorfelesleg reakciójának hipoglikémiája (amely a vércukorszint logikus növekedése után hirtelen csökkenés a test metabolikus kiigazításával, kellemetlenséget okozva, a "lé" hiánya ...) !
Az ideális megoldás továbbra is a folyékony élelmiszerek használata, mivel ezek legfőbb előnye a vízellátás és a dehidráció elleni küzdelem. Ez az ital, amelynek szobahőmérsékleten vagy hűvös hőmérsékleten kell lennie, de soha nem fagyott le, nem lesz túl édes, és tartalmazhat néhány vitamint, például a B csoportba tartozóakat (különösen a B1-et). Porban vagy használatra készen megvásárolható.
Az ilyen ital ajánlott mennyisége legfeljebb 1/4 liter félórás várakozásonként, kis rendszeres adagokban (néhány korty elosztva az idő múlásával), és nem fogyasztható el egyszerre. Indulás előtt 15-30 perccel kerülje az ital fogyasztását. Másrészt tiszta vízzel helyettesíthető (mindig kis kortyokban, időközönként).
"Kiváló" ütemtervek és gyakorlati alkalmazások
Minél jobban tervezik az indulást délután vagy az este kezdete felé, annál inkább figyelembe kell venni mindegyik ízét az étkezésekhez, például ebédhez vagy vacsorához, és nem olyan készítményekkel újítani, amelyeket nem ismernek és rövidek - keresse meg az étvágyhiányt a teszt megközelítésével kapcsolatos szorongás vagy stressz miatt.