A Master Cleanse (Limonádé) étrend a fogyás érdekében működik
A Master Cleanse étrend, limonádé-diétának is nevezik, egy módosított gyümölcslé, amelyet gyorsan alkalmaznak a gyors fogyáshoz.
Legalább 10 napig nem eszik szilárd ételt, és az egyetlen kalória- és tápanyagforrás egy házi édes citromital.
A diéta hívei szerint megolvasztja a zsírt és megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, de a tudomány valóban alátámasztja ezeket az állításokat?
Ez a cikk alaposabban megvizsgálja a Master Cleanse Diet előnyeit és hátrányait, megvitatja, hogy okoz-e fogyást, és további részleteket közöl a működésével kapcsolatban.
Besorolás szerinti bontás
- Összérték: 2
- Gyors fogyás: 5
- Hosszú távú fogyás: 1
- Könnyen követhető: 2
- Táplálkozási minőség: 0
Alacsonyabb eredmény: A Master Cleanse étrend limonádéból, hashajtó teákból és sós vízből áll. Rövid távú fogyáshoz kapcsolódik, de magas a cukorszintje, hiányzik az élelem és a fontos tápanyagok. Ez nem jó hosszú távú megoldás fogyás vagy egészség szempontjából.
Hogyan működik a Master Cleanse Diet? ?
A Master Cleanse étrend viszonylag egyszerűen követhető, de eléggé kiigazíthatja a szokásos étrendet, mivel nem szabad szilárd ételeket fogyasztani.
A Master Cleanse elősegítése
Mivel a folyékony étrend fogyasztása drasztikus változás a legtöbb ember számára, javasoljuk, hogy néhány nap alatt fokozatosan állítsa be:
- 1. és 2. nap: Vágjon ki feldolgozott ételeket, alkoholt, koffeint, húst, tejtermékeket és hozzáadott cukrokat. Koncentráljon a nyers teljes ételek, különösen a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására.
- 3. nap: Hozzászokik a folyékony étrendhez, ha turmixokat, pépes leveseket és húsleveseket, valamint friss gyümölcs- és zöldségleveket élvez.
- 4. nap: Csak vizet és frissen facsart narancslevet igyon. Szükség esetén adjon hozzá juharszirupot a kalóriaszám növeléséhez. Igyon hashajtó teát lefekvés előtt.
- 5. nap: Indítsa el a Master Cleanse-t.
A Mester Tisztítás után
Miután hivatalosan elindította a Master Cleanse-t, az összes kalória egy házi citrom-, juhar- és cayenne-borsitalból származik.
A Master Cleanse ital receptje:
- 2 evőkanál (30 gramm) frissen facsart citromlé (kb. 1/2 citrom)
- 2 evőkanál (40 gramm) tiszta juharszirupot
- 1/10 teáskanál (0,2 gramm) cayenne paprika (vagy több ízlés szerint)
- 8–12 uncia tisztított vagy forrásvíz
Csak keverje össze a fenti összetevőket, és igyon, amikor éhes. Legalább hat adag ajánlott naponta.
A limonádé mellett igyon minden reggel egy liter langyos sós vizet a bélmozgás serkentésére. Szükség esetén gyógyhatású hashajtó teák is megengedettek.
A Master Cleanse készítői javasolják, hogy legalább 10 és 40 napig maradjanak a diétán, de egyetlen kutatás sem támasztja alá ezeket az ajánlásokat.
Mester megtisztítja a megkönnyebbülést
Ha készen áll az étkezés újrakezdésére, kiléphet a Master Cleanse programból.
- 1. nap: Kezdje azzal, hogy egy napig frissen facsart narancslevet igyon.
- 2. nap: Másnap adjunk hozzá zöldséglevest.
- 3. nap: Élvezze a friss gyümölcsöket és zöldségeket.
- 4. nap: Most újra rendszeresen fogyaszthat, hangsúlyt fektetve az egész, minimálisan feldolgozott ételekre.
összefoglaló A Master Cleanse Diet gyors folyadék 10-40 napig. Nem eszik szilárd ételt, és csak egy fűszeres limonádé-italt, teát, vizet és sót fogyasztanak. Mivel ez a legtöbb ember számára drasztikus változás az étrendben, akkor van értelme fokozatosan visszatérni hozzá.
Segíthet-e a fogyásban ?
A Master Cleanse Diet egy módosított böjt, amely általában fogyáshoz vezet.
A Master Cleanse ital minden adagja hozzávetőlegesen 110 kalóriát tartalmaz, és legalább hat adagot ajánlunk naponta. A legtöbb ember kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit teste eléget, ami rövid távú fogyást eredményez.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik négy böjtnapon citromos vizet ittak mézzel, átlagosan 2,2 kg-ot (4,8 lbs) vesztettek, és a triglicerid szintjük lényegesen alacsonyabb volt (1).
Egy második tanulmány azt találta, hogy azok a nők, akik hét napos böjtöléssel fogyasztottak cukros citromos italt, átlagosan 2,6 kg-ot (5,7 font) vesztettek és kevesebb gyulladást szenvedtek (2).
Bár a Master Cleanse étrend rövid távú fogyáshoz vezet, egyetlen tanulmány sem vizsgálta, hogy a fogyás tartósan fennmarad-e.
A kutatások szerint az étrendnek csak 20% -a hosszú távon sikeres. Kisebb, hosszabb ideig tartó étrend és életmódváltás lehet egy jobb súlycsökkentő stratégia (3).
összefoglaló A Master Cleanse étrend általában fogyást eredményez, és csökkentheti a triglicerid- és gyulladásszintet, de nem világos, hogy ezek az előnyök az idő múlásával is fennmaradnak-e.
Valóban eltávolítja a méreganyagokat ?
A Master Cleanse Diet azt állítja, hogy eltávolítja a szervezetből a káros "toxinokat", de egyetlen tanulmány sem erősítette meg ezeket az állításokat (4).
Egyre több kutatás azt sugallja, hogy bizonyos ételek, mint például a keresztesvirágú zöldségek, alga, gyógynövények és fűszerek, fokozhatják a máj természetes képességét a toxinok semlegesítésére, de ez nem vonatkozik a Master Cleanse Diet-re (4, 5).