A Mayo Clinic Diet egy életen át tartó fogyókúrás program - Fogyás Pro
A Mayo Klinika étrendje: Egy életen át tartó fogyókúrás program
A Mayo Clinic Diet egy életmódbeli megközelítés a fogyáshoz, amely segíthet az egészséges testsúly fenntartásában az élet során.
A Mayo Klinika személyzete
A meghatározás
A Mayo Clinic Diet egy hosszú távú súlykontroll program, amelyet a Mayo Clinic fogyásszakértői csoportja hozott létre. A Mayo Clinic Diet célja, hogy segítsen megváltoztatni az életmódot azáltal, hogy új egészséges szokásokat fogad el és megszünteti a régi egészségtelen szokásokat. A cél az, hogy egyszerű és élvezetes változtatásokat hajtson végre az egészséges súly elérése érdekében, amelyet egész életében meg tud tartani.
A Mayo Clinic Diet célja, hogy segítsen a túlsúly csökkenésében és olyan étkezési szokások megtalálásában, amelyeket egész életében fenntarthat. A napi rutin megváltoztatására összpontosít olyan szokások hozzáadásával és megszakításával, amelyek megváltoztathatják súlyát, például több gyümölcsöt és zöldséget eszik, nem eszik tévénézés közben, és testét napi 30 percig mozgatja.
A Mayo Clinic Diet szintén hangsúlyozza a viselkedésváltozás kulcsfontosságú elemeit, például a fogyás belső motivációjának meghatározását, az elérhető célok kitűzését és a kudarcok kezelését.
Miért követheti a Mayo Clinic diétát?
Választhatja a Mayo Clinic diéta követését, mert:
- Az egészségügyi szakemberek által kidolgozott étrendet akarja követni.
- Élvezze az étrendben felsorolt ételek típusait és mennyiségét, beleértve a korlátlan gyümölcsöt és zöldséget.
- Meg akarja tanulni feladni egészségtelen életmódbeli szokásait és egészséges szokásokat elsajátítani.
- Javítani akarja egészségét és csökkenti az egészségre gyakorolt kockázatait azáltal, hogy aktívabbá válik és fogyasztja az ajánlott ételeket
- Nem akarsz konkrét lenni, ha kalóriákat vagy zsírgrammokat számolsz, vagy egész ételcsoportokat törölsz
- Olyan étrendet akar, amelyet egy életen át követhet, nem pedig divatot vagy gyors megoldást
A fogyókúrás étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van.
Étel részletei
A Mayo Clinic Diet a hivatalos étrend, amelyet a Mayo Clinic fejlesztett ki kutatások és klinikai tapasztalatok alapján. Hangsúlyozza az egészséges, ízletes és a fizikai aktivitást elősegítő ételek fogyasztását. Hangsúlyozza, hogy a testsúly örök megőrzésének legjobb módja az életmód megváltoztatása és az új egészségügyi szokások átvétele. Ez az étrend az Ön igényeihez és egészségi állapotához igazítható. Ez nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés.
A Mayo Clinic étrendnek két fő része van:
- Lazítson! Ezt a kéthetes fázist úgy tervezték, hogy gyorsan elindítsa a fogyást, így egészséges és biztonságos módon akár 2,7–4,5 kg-ot (6–10 font) is fogyhat. Ebben a szakaszban a súlyával kapcsolatos életmódbeli szokásokra koncentrál. Megtanulják, hogyan alkalmazzanak öt egészséges szokást, hogyan törjenek meg öt egészségtelen szokást és hogyan alkalmazzanak még öt egészséges szokást. Ez a szakasz segíthet a gyors eredmények elérésében, a pszichológiai lendületben, és elkezdheti kialakítani a diéta következő szakaszához vezető fontos szokásokat.
- Éld meg! Ez a szakasz az étrend és az egészség egész életen át tartó megközelítése. Ebben a szakaszban többet megtudhat az ételválasztásról, az adagok méretéről, az étlap tervezéséről, a fizikai aktivitásról, a testmozgásról és az egészséges szokásokhoz való kötődésről. Heti 1-2 font (0,5–1 kilogramm) heti súlycsökkenést tapasztalhat, amíg el nem éri a megcélzott súlyt. Ez a szakasz segíthet a célsúly tartós megtartásában is.
Kövesse az egészséges testsúlyú piramist a Mayo Klinikán
A Mayo Clinic Diet nem követeli meg, hogy pontos legyen a kalóriák vagy a zsírgramm számításakor. Ehelyett a Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisa szolgál útmutatásként az intelligens étkezési döntések meghozatalához. A fő üzenet egyszerű: ételeinek nagy részét a piramis tövében lévő csoportokban fogyassza, a tetején pedig kevesebbet, és mozogjon többet.