A Mayo Clinic étrendszakértői szerint a legegyszerűbb és leghatékonyabb diéták; InstaGlam
Mit ígér: fogyás
elmélet: a Mayo Clinic diétás piramis segítségével újrakalibrálja étkezési módját, feladva a rossz szokásokat és helyettesítve azokat jóval.
Hogyan működik?
Ennek az étrendnek két része van: „Veszítsd el! és "Live it" - az első rész 15 rutinkulcsra összpontosít: egyeseket hozzá kell adni, másokat pedig feladni. Nem kell kalóriákat számolnia, és annyi zöldséget vagy gyümölcsöt fogyaszthat, amennyit csak akar. Két hét múlva kezdődik a második rész, amelyben megtudhatja, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania vagy lefogynia, vagy hogyan kell fenntartani önmagát, és honnan kell beszereznie ezeket a kalóriákat. Egyetlen ételcsoport sem rendelkezik teljesen korlátozott korlátokkal: ki kell alakítania az egészséges táplálkozási rutinokat.
A „Veszítsd el!” hozzáteszi: egészséges reggeli, amely gyümölcsökben és zöldségekben, gabonafélékben, egészséges zsírokban gazdag, és naponta legalább 30 percet tornázik. Felad: étkezés TV-nézés közben, cukor, rágcsálnivalók, nagy hús- és tejfogyasztás, valamint a városban fogyasztott ételek (kivéve azokat, amelyeket szabad enni) Ha igazán motivált vagy, akkor fogadj el néhány bónuszszokást is, például naplót vezetsz arról, hogy mit eszel és milyen tevékenységeket folytatsz; napi 60 perc testmozgás és minimális természetes vagy feldolgozott élelmiszer fogyasztása.
A „Éld meg!” Részben az első részben tanultakat kell használnia, de alkalmanként megsérthet egy szabályt. Ki kell számolnia az elfogyasztott kalóriák számát is, miközben naponta lefogy. De ahelyett, hogy minden elfogyasztott rizsszem minden kalóriáját kiszámolná, inkább a tálalásra összpontosít. 1400 kalóriaterv; megengedheti például, hogy minden gyümölcs- vagy zöldségkategóriából 4 vagy több adagot, 5 adag szénhidrátot, 4 adag tejterméket és 3 adag zsírt fogyasszon. Mit jelent egy adag? A gyümölcs akkora, mint egy teniszlabda, a fehérje számára legfeljebb egy csomag játékkártya.