A mayo diéta, a hosszú távú fogyás étrendje
Egészségügyi kérdések: Miért kell követni a Mayo Clinic diétát? Mi a Mayo diéta? Milyen kockázatokkal jár a Mayo diéta? ?
Frissítve: 2019. december 27
A Mayo Clinic Diet egy életmód-központú megközelítés a fogyáshoz, amely segíthet az egészséges testsúly fenntartásában egész életében.
Mi a Mayo diéta?
A Mayo Clinic Diet program az hosszú távú testsúlycsökkentő program, amelyet a Mayo Klinika súlycsökkentő szakértői csapata hozott létre. A Mayo Clinic Diet célja, hogy új egészséges szokásokat alkalmazva és egészségteleneket megszegve segítse az életmód átalakítását. A cél egyszerű és élvezetes változtatások végrehajtása, amelyek egészséges testsúlyt eredményeznek, amelyet életed végéig meg tudsz tartani.
A Mayo diéta célja
A Mayo Clinic Diet célja, hogy segítsen lefogyni a súlyfeleslegben, és megtalálja az étkezés módját, amelyet az életben fenntarthat. Hangsúlyozza a napi rutin megváltoztatását olyan szokások hozzáadása és megtörése, amelyek megváltoztathatják a testsúlyát, például több gyümölcs és zöldség fogyasztása, nem evés tévénézés közben és a test mozgatása napi 30 percig.
A Mayo Klinika Diéta a viselkedésváltozás kulcsfontosságú elemeit is hangsúlyozza, mint például a belső motiváció megtalálása a fogyáshoz, az elérhető célok kitűzése és a kudarcok kezelése.
Miért kell követni a Mayo Klinika Diétát ?
Választhatja a Mayo Clinic diéta követését, mert:
- az egészségügyi szakemberek által kidolgozott étrend követése.
- Élvezze az étrend részét képező ételek típusait és mennyiségét, beleértve a korlátlan számú zöldséget és gyümölcsöt.
- megtanulják elhagyni az egészségtelen életmódot és elsajátítani az egészségeseket.
- javítsa egészségét és csökkentse az egészségre jelentett kockázatokat azáltal, hogy aktívabbá válik és ajánlott ételeket fogyaszt.
- nem pontos a kalóriák vagy zsírgrammok számlálásában vagy az élelmiszerek egész csoportjainak megszüntetésében.
- étrend, amelyet életed végéig követhetsz, nem divat vagy gyors megoldás.
A fogyókúrás étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberével, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van.
Mayo Clinic Diet részletei
A Mayo Clinic Diet a hivatalos étrend, amelyet a Mayo Clinic fejlesztett ki, kutatások és klinikai tapasztalatok alapján. Hangsúlyozza az egészséges, ízletes ételek fogyasztását és a fokozott fizikai aktivitást. Hangsúlyozza, hogy a súlyod végleges kiküszöbölésének legjobb módja az életmód megváltoztatása és az új egészségügyi szokások átvétele. Ez a diéta testre szabható egyéni igényeinek és kórtörténetének megfelelően - ez nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés.
A Mayo Clinic Diet két fő részből áll
Vesszük el !
Ezt a kéthetes fázist úgy tervezték, hogy elindítsa a fogyást, hogy megtehesse akár 6-10 fontot is leadhat (2,7–4,5 kilogramm) biztonságos és egészséges módon. Ebben a szakaszban azokra az életmódbeli szokásokra összpontosít, amelyek a súlyhoz kapcsolódnak. Megtanulják, hogyan kell öt egészséges szokást hozzáadni, öt egészségtelen szokást megszüntetni és öt további egészséges szokást is elfogadni. Ez a szakasz segíthet abban, hogy gyors eredményeket érjen el - pszichológiai lendületet -, és elkezdhesse gyakorolni azokat a fontos szokásokat, amelyek a diéta következő szakaszában kialakulnak.
Éld meg !
Ez a szakasz a táplálkozás és az egészség egész életen át tartó megközelítése. Ebben a szakaszban megismerheti az ételválasztást, az adagok méretét, az étlap tervezését, a fizikai aktivitást, a testmozgást és az egészséges szokásokhoz való ragaszkodást. Heti 1-2 font (0,5–1 kilogramm) heti súlycsökkenést tapasztalhat, amíg el nem éri a megcélzott súlyt. Ez a szakasz segíthet a célsúly tartós megtartásában is.
Kövesse a Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramist
A Mayo Clinic Diet nem követeli meg a kalóriák vagy a zsírgramm pontos számítását. Ehelyett a Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisa szolgál útmutatásként a bölcs ételválasztáshoz. A fő üzenet egyszerű:
Az ételek nagy részét a piramis tövében levő csoportokból fogyassza, a tetejéből kevesebbet - és többet mozogjon.
Egyél egészséges ételeket és adagokat
A Mayo Klinika Egészséges Súly Piramis Alapítványa nagy mennyiségű egészséges ételt emel ki, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint nagyobb mennyiségű ételek, különösen gyümölcsök és zöldségek.
Ez az elv magában foglalja az alacsony energiafogyasztású ételek fogyasztását, amelyek segítenek a fogyásban azáltal, hogy kevesebb kalóriával vannak tele.. Az összes többi élelmiszercsoport egészséges választása mérsékelt mennyiségben alkotja a piramis többi részét - beleértve a teljes kiőrlésű szénhidrátokat, a sovány fehérjeforrásokat, mint a hüvelyesek, az alacsony zsírtartalmú halakat és tejtermékeket, valamint a telítetlen zsírokat.