A medencefenék edzése fantasztikus szexuális gyakorlatokhoz; Képzési tippek
Medencefenék edzés: vágy a testmozgásra, érezze a saját teste iránti vágyat, olyan szex iránti vágyat, amely igazán élvezhető lehet. Mindez a medencefenék gyakorlásaival érhető el. Mivel a medencefenékünk sokkal több, mint az alsó test belső szerveinek védőhálója. Nagy hatással van az örömérzetünkre, de általános egészségi állapotunkra, testtartásunkra és nem utolsó sorban az önbizalmunkra is.
A medencefenék edzése elősegíti a libidót
Sok nőnek szüksége van a kezével történő támogatásra, vagyis a csikló egyidejű stimulálására, hogy szex közben el tudjon jönni. Ha könnyebben, gyorsabban és intenzívebben szeretné megtapasztalni az orgazmust a partnerével folytatott szexuális együttlét során és a maszturbáció során, akkor a medencefenék izmainak célzott edzésével népszerűsítheti libidóját.
Ez pedig javítja a hüvely véráramlását. A szeméremajkak és a csikló ekkor úgy viselkednek, mint az erekciós szövet a férfi péniszében. Másrészt, a nemi medencefenék izmainak megfeszítésével növelheti a hüvely súrlódását, és szó szerint összefoghatja a férfi péniszét (vagy vibrátorát vagy vibrátorát).
A helyzettől függően, például amikor a férfira ül, meghatározza a sebességet és az intenzitást, és intenzíven stimulálhatja a G-pontot. Sajnos sok nőnek nehézségei vannak az orgazmus elérésében. Ennek sokféle oka van, és fizikai vagy érzelmi eredetűek lehetnek. Mint alább megtudhatja, az orgazmus képessége és intenzitása a legtöbb esetben edzhető.
Medencefenék edzés az intenzívebb orgazmus érdekében
Az erős medencefenék intenzívebb és gyakoribb orgazmusokat is hoz, és alapvetően javítja az orgazmus képességét. Ehhez a medencefenék izmainak feszültsége és ellazulása szükséges.
Foglalkozzon ezzel a rendkívül érdekes és élvezetes témával, és derítse ki, hogy személyesen profitálhat-e belőle. A jól edzett, aktivált medencefenék izmaink növelik az örömérzetünket, és jelentősen javítják az orgazmus képességét és intenzitását: növelik a véráramlást a nemi szervek területén és szűkítik a hüvelyt.
Ennek eredményeként a pénisz szorosabban van bezárva a szex során, és nő a hüvelyben a súrlódás. A párod is ezt fogja érezni. Erős, egyenes és egészséges hátizmok is a medencefenék erősségéből fakadnak.
Medencefenék képzés férfiaknak
Függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, mindkét nem számára fontos, hogy vigyázzon a medencefenék izmaira, rendszeresen dolgozzon velük, aktiválja őket. Az ember számára a merevedési képesség növekszik a medencefenék izmainak erejével és a kontinenciával együtt. Az erőnlét a szexuális közösülés során, az orgazmus késleltetésének hossza és a felálló pénisz keménységét a medencefenék izmai is meghatározzák.
Kismedencei gyakorlatok nőknek
Amikor mi nők rendszeresen és egyre gyakrabban aktiváljuk és edzjük a medencefenék izmainkat, akkor többek között a környező kisegítő izmok, vagyis a has-, a hát- és a lábizmok egy részét is megdolgoztatjuk. Minden aktív medencefenékkel rendelkező nő árasztja ezt az erőt!
A medencefenék izmait kell a törzs alapjának tekinteni
Ahogy a stabil alapozás is fontos egy ház számára, a medencefenék izmai, mint a medencében található izmok hálózata, biztosítják magjaink stabilitását és erejét. A hátfájás, különösen az ágyéki gerinc területén, a nem megfelelő medencefenék izmainak következménye lehet - a medencefenék gyengesége. Itt a medencefenék izmai nem képesek stabil alapot létrehozni a medencében és a hát alsó részén.
Hátproblémák esetén mindig gondosan meg kell vizsgálni a teljes gerincet a fejtől a farcsontig. A környező struktúrák is, például a medence, a csípő és a medencefenék izmai. Az okot nem mindig ott kell keresni, ahol a fájdalom van! Ellenben azt is lehet mondani, hogy egy jól edzett medencefenékkel aligha lesznek izmokkal kapcsolatos hátproblémái. A medencefenék stabilizálódik és támogat minden nehéz fizikai megterhelésben!
Kismedencei gyakorlat: edzésterv
Kapcsolja be kedvenc zenéjét, és indulhat!
Az alábbi gyakorlatok teljes testedzést jelentenek, és a test minden területét kidolgozzák. Végezze el az összes gyakorlatot egymás után, majd adjon hozzá egy második kört. Ez az ideális módszer az edzés ingerének beállítására. Természetesen elvégezhet egy harmadik kört is, vagy más gyakorlatokkal bővítheti edzésprogramját. Bemelegítsen könnyű mozgósító gyakorlatokkal, körülbelül 10 percig előre, mielőtt megkezdené a medencefenék gyakorlatait.
Medencefenék 1. gyakorlat: Testsík
Kezdő pozíció
Vegyük a lépést, és stabilizáljuk magunkat kinyújtott karokkal, tenyerekkel szemben. Aktiváljon enyhe testfeszültséget.
Most emelje fel a hátsó lábát egyenesen felfelé és vissza, és jöjjön a padlómérlegre. Feszítse meg a lábát úgy, hogy a lábának hegyét hátratolja. Az álló láb térde nem egyenes.
Egyensúlyozd ki magad jól - rögzítsd a szemeidet a padló egy pontján, szögben előtted, ez megkönnyíti a nyakat. Ebben a helyzetben mozgassa a hátrafelé kinyújtott lábat és mindkét karját ruganyosan felfelé és lefelé (úszó mozgása, mozgástartománya kb. 15-30 cm), a mozgás a csípőtől származik, a térd a lehető legegyenesebb marad. Az aktív láb az egész gyakorlat alatt fennmarad. Miután elvégezte az összes ismétlést, váltson lábbal.
Végrehajtási variáció
- Kezdő: 15 ismétlés/oldal
- Haladó: 25 ismétlés/oldal
- Pro: в ‰ Ґ35 ismétlés/oldal
Képzési tippek
Amikor tudatosan meghúzza a medencefenék izmait, megerősíti a magját.
Mit csinál ez a kismedencei gyakorlat?
A törzs stabilitásának javítása (hasi és hátizmok), a medencefenék és a comb izmainak erősítése, az egyensúlyi képesség javítása.
Medencefenék 2. gyakorlat: Térd emelés és nyújtás
Kezdő pozíció
Vegyünk egy négyszeres állványt. Helyezze a csuklót stabil helyzetbe a vállízületek előtt. Mindkét térde csípőszélességű a medence alatt.
Tartsa a hátát vízszintesen, a medence semleges helyzetben van, ami azt jelenti, hogy sem függőleges, sem előre nem dőlt. Húzza befelé a medencefenéket a perineum területén, és tartsa fenn ezt a feszültséget. A fej a gerinc kiterjesztése, a padló felé néz.
Húzza az egyik térdét maga felé a gyomra alatt, majd nyújtja a lábát hátrafelé és felfelé. Minél magasabbra emeli a lábát, annál nagyobb az edzés hatása. Minden testmozgás közben engedjen a karoknak, ezért hátul maradjon rugalmas, és az ágyéki gerinc halkan engedjen.
Minden ismétlést végezzen egy lábbal, mielőtt oldalra váltana. A láb nem nyugszik az ismétlések között.
Végrehajtási variáció
- Kezdő: 15 ismétlés/oldal
- Haladó: 25 ismétlés/oldal
- Pro: в ‰ Ґ35 ismétlés/oldal
Képzési tippek
Végezze el a mozgást simán és dinamikusan. Tolja előre és felfelé a mobil lábát, érezze a hátán mozgékonyságát, és határozza meg saját egyéni mozgástartományát.
Mit csinál ez a kismedencei gyakorlat?
A hasi, fenék- és alsó hátizmok, valamint a combok hátsó részének erősítése, valamint a medence- és csípőmozgás.
Medencefenék 3. gyakorlat: Keresztláb
Kezdő pozíció
Vegyünk egy négyszeres állványt. Helyezze a kezét szélesre, stabil helyzetbe, könyökeivel hajlítva. Mindkét térde csípőszélességű a medence alatt.
Tartsa a hátát vízszintesen, a medence semleges helyzetben van, tehát se kiegyenesítve, se előre nem dőlve. Húzza befelé a medencefenéket a perineum területén, és tartsa fenn ezt a feszültséget. A fej a gerinc kiterjesztése, a padló felé néz.
Emelje fel az egyik lábát, vigye át az álló lábát átlósan a másik oldalra, és koppintson a lábujja hegyével a lehető leghátrább a padlóra. Ezután vigye ugyanazt a lábat a másik oldalra és átlósan felfelé, amennyire csak lehetséges. Engedje be a karját, a hátsó része rugalmas marad, az ágyéki gerinc pedig halkan enged.
A fej a mozdulattal megfordul. Kövesse az aktív lábát a szemével, amennyire csak tudja. Minden ismétlést végezzen egy lábbal, mielőtt oldalra váltana. A láb nem nyugszik az ismétlések között.
Végrehajtási variáció
- Kezdő: 15 ismétlés/oldal
- Haladó: 25 ismétlés/oldal
- Pro: в ‰ Ґ35 ismétlés/oldal
Képzési tippek
Jelentős mellékkülönbségeket érezhet a mozgástartományban, ami azt jelenti, hogy az egyik oldalon mozgékonyabb és tovább vagy feljebb tudja mozgatni azt a lábat. Gyakran ez minden ember természetes testalakjának köszönhető. Ezenkívül inkább ezt a jobb oldalt terheli meg, és így tovább erősíti.
Csak képezze mindkét oldalt külön-külön - de ne próbáljon keményen összehangolni a mozdulatlanabb oldalt a másik oldalával. Ezt rendszeres edzéssel mozgósítják, az izmok fellazulnak, és lassan észreveszi, hogyan válik rugalmasabbá ezen az oldalon.
Mit csinál ez a kismedencei gyakorlat?
Kismedencei és csípő mobilizáció, az elrablók, az alsó és a fenékizmok, valamint a combok hátsó részének megerősítése.
Medencefenék 4. gyakorlat: Oldalsó láb rúgása
Kezdő pozíció
Először vegye fel a négy láb helyzetet. Ehhez tegye a kezét szélesre, stabil helyzetbe, könyökeivel hajlítva. Mindkét térde csípőszélességű a medence alatt. Most nyújtsa az egyik lábát vízszintesen hátrafelé, legalább csípőmagasságban, az álló láb és a térdízület közvetlenül a csípőízület alatt helyezkedik el.
Tartsa a hátát vízszintesen, a medence semleges helyzetben van, ami azt jelenti, hogy sem függőleges, sem előre nem dőlt. Most tolja vissza az oldalra a kifeszített lábat. A mozgás a csípőből származik, a térde egyenes marad. A láb hegyét behúzzák. Húzza befelé a medencefenéket a perineum területén, és tartsa fenn ezt a feszültséget.
Az oldalirányban kinyújtott láb a csípőtől feszülten rúg előre, a lábfej hegye a váll felé mozog. A mozgástartomány 10-15 centiméter. Ha mozgékony a karjaidban, akkor a hátad rugalmas marad, és az ágyéki gerinc megadja a helyét.
Ha megnézi a mozgás lábát, akkor mindenben jó mozgósítást fog elérni
Gerincterületek. Először végezze el az összes ismétlést egy lábbal, majd váltson oldalt.
Végrehajtási variáció
- Kezdő: 15 ismétlés/oldal
- Haladó: 30 ismétlés/oldal
- Pro: в ‰ Ґ35 ismétlés/oldal
Képzési tippek
Végezze el a mozgást simán és dinamikusan. Érezd a mobilitásodat a hátadban, és saját maga határozza meg egyéni mozgástartományát.
Mit csinál ez a kismedencei gyakorlat?
Kismedencei és csípő mobilizáció, az elrablók, a hátsó és a fenékizmok, valamint a comb elülső részének megerősítése.
Medencefenék 5. gyakorlat: Straddle Crunch
Otthoni és kiindulási helyzet
- Feküdj a hátadon, mindkét láb fel van állítva.
- Mindkét láb csípő szélességű, a jó stabilitás és a hát alsó részén lévő támasztó felület biztosítása érdekében.
- A lábak stabilak, a teljes talppal a padlón vannak.
- Emelje fel a vállát és fejét a padlóról.
- Rögzítse a szemeit a falnak egy olyan pontjára, amely szöget zár maga elé.
- Tartsa az állát a lehető leglazábban, de stabilan, hogy elkerülje a fej bólintását.
- Lélegezz nyugodtan és egyenletesen minden gyakorlat során.
Emelje fel mindkét lábát egyenesen, és húzza őket szélesre a levegőben. Nyújtsa mindkét karját előre a lábai közé, a kezét egymásra. A hát alsó része stabilan áll a padlón. A fej és a vállak nincsenek a földön.
Emelje fel a fejét és a hát felső részét a padlóról, csúsztassa mindkét karját a lábai közé előre és felfelé, majd engedje le ismét a fejét és vissza. A hát alsó része szilárdan a padlón marad.
Aktiválja a medencefeneket a gyakorlat során, és ne tegye le teljesen a fejét és a vállát.
Végrehajtási variáció
- Kezdő: 15 ismétlés
- Haladó: 25 ismétlés
- Pro: в ‰ Ґ35 ismétlés
Képzési tippek
A lábát teljesen szétválogathatja, vagy csak a combjait és térdeit hajlíthatja meg. Az alsó lábak ezután lazán és lazán lógnak. A teljesen átfogott változat azonban több edzési hatást hoz.
Mit csinál ez a kismedencei gyakorlat?
Az egyenes felső hasizmok és a medencefenék izmainak erősítése.
Medencefenék 6. gyakorlat: Master Crunch
Kezdő pozíció
Az alapállásból kiindulva (a Straddle Crunch gyakorlatban leírtak szerint) helyezze bal lábát a jobb láb térdére, és tartsa bal kezét a halántékon, a könyök kifelé nézzen oldalra (ez a kar helyzet biztosítja a szükséges test feszültsége).
Jobb karját nyújtsa vízszintesen a padlón a megemelt láb mellett, tenyérrel felfelé.
Emelje át a fejét és a hát felső részét átlósan a kinyújtott kar irányába, majd engedje le ismét mindkettőt, aktiválva a medencefenéket. Fej és hát a teljes gyakorlat során
ne dobja el teljesen. Először végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, majd váltson oldalt.
Végrehajtási variáció
- Kezdő: 15 ismétlés/oldal
- Haladó: 25 ismétlés/oldal
- Pro: в ‰ Ґ35 ismétlés/oldal
Képzési tippek
Rögzítse a szemeivel a térd lábán. A mozgás mindig oda megy, ahova a szem néz. Ily módon biztosítja, hogy a nyaki gerinc stabil maradjon, és a nyaki gerincet stabilizáló izmok is kiképzésre kerüljenek.
Mit csinál ez a kismedencei gyakorlat?
A ferde hasizmok és a medencefenék izmainak erősítése.
Szerző: Katja Hambrecht
Kismedencei tréning: Könyvtippünk a Trainingsworld szerkesztőségétől
Állapota döntő jelentőségű abban, hogy miként éljük meg a szexet, és milyen gyakran, milyen könnyen és milyen intenzíven tudunk csúcsosodni. A szülés, a rossz testtartás vagy a testmozgás hiánya gyengítheti a medencefenéket. Célzott edzéssel újra megerősíthető, ami szintén jelentősen növeli az orgazmus képességét és intenzitását.
A szex során a medencefenék izmainak megfeszítése és ellazítása szintén segít a férfi partnernek egy intenzívebb élményben, mert szűkíti a hüvelyt és ezáltal növeli a súrlódást.
A kemény edzés - a szerelmi feszesség egy képzési és edzőprogram minden korosztályú nők számára. Körülbelül 60 erősítő, állóképességi és nyújtó gyakorlat áll a medencefenék izmain és az összes kapcsolódó izomcsoporton, például a hason, a lábakon és a fenéken, amelyek alakítják és támogatják a női testet. Az edzés otthon könnyen elvégezhető, és nem igényel semmilyen felszerelést. A testtudatosság gyakorlására szolgáló gyakorlatokkal és sok hasznos tippvel a saját szexualitás új, könnyebb megközelítéséhez a program segít abban, hogy több örömöd legyen, kiteljesedőbb szerelmi életed és összehasonlíthatatlanul intenzív fénypontok.
A könyvet itt boltunkban vagy az Amazon-on keresztül rendelheti meg!