A meditáció egészségügyi előnyei - egészséges életmód
A meditációt mindenki gyakorolhatja mentális és érzelmi egészségének javítása érdekében. Bárhol elvégezhető, nem igényel külön felszerelést vagy előfizetéseket az edzőterembe. Különböző stílusok is nagyon sokfélék, így mindenki megtalálja a számára legmegfelelőbb és a legnagyobb egészségügyi előnyökkel járó meditációs formát.
A meditáció népszerűsége növekszik, amikor az emberek felfedezik annak előnyeit, amelyeket tudományosan megmagyaráznak.
A meditáció csökkenti a stresszt
A stressz csökkentése a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek a meditáció felé fordulnak. Egy 3500 felnőtt felméréséből kiderült, hogy a meditáció akár 90% -kal csökkenti a stresszt, segítve az embereket a helyzetek uraivá válni.
Normális esetben a mentális és fizikai stressz a kortizon, a stressz hormon szintjének növekedését okozza. Ez az anyag gyulladást okoz, amely megzavarja az alvást, elősegíti a depressziót és a szorongást, növeli a vérnyomást és hozzájárul a fáradtsághoz és a problémás gondolkodáshoz.
Kutatások kimutatták, hogy a meditáció enyhítheti a stresszel kapcsolatos állapotok tüneteit, beleértve az irritábilis bél szindrómát, a poszttraumás stressz rendellenességet és a fibromyalgiát.
A meditáció segít kontrollálni a szorongást
A kevesebb stressz kevesebb szorongást jelent. A minfulness meditáció nyolc hetes vizsgálata megmutatta, hogy ez segít a résztvevőknek csökkenteni a szorongásukat. Csökkentette a szorongásos rendellenességek tüneteit is, például a fóbiákat, a szociális szorongást, a paranoid gondolatokat, a rögeszmés-kényszeres viselkedést és a pánikrohamokat.
A meditáció elősegítheti a munkával kapcsolatos szorongást a nagy nyomású környezetekben is.
A meditáció elősegíti az érzelmi egészséget
A test által stressz hatására felszabaduló gyulladásos vegyi anyagok befolyásolhatják a hangulatot, depresszióhoz vezethetnek. A meditáció csökkentheti a depressziót azáltal, hogy csökkenti ezeket a gyulladásos vegyszereket.
A meditáció egyes formái javított énképhez és pozitív életszemlélethez is vezethetnek. Az éberségi meditációval kapcsolatos két tanulmány a hosszú távú depresszió csökkenését állapította meg.
A meditáció javítja az öntudatot
A meditáció egyes formái elősegítik az én mélyebb megértését, segítik a belső evolúciót. Vannak olyan meditációs formák, amelyek kifejezetten a belső fejlődés és a másokkal való kapcsolat elősegítését célozzák. A meditáció egyéb formái a káros és destabilizáló gondolatok felismerésére és pozitív gondolatokkal való helyettesítésére irányulnak.
Az ötlet az, hogy amint jobban megismered szokásaidat és gondolkodásmódodat, azok megváltozhatnak és konstruktív minták felé mozoghatnak. A meditáció kreatívabb problémamegoldást is művelhet.
A meditáció növeli a koncentráció képességét
A koncentrált meditáció nagyon jó gyakorlat a koncentrációs képesség növelésére. Segít fejleszteni a figyelem erejét és kitartását. Tanulmányok kimutatták, hogy az éberségi meditációt rendszeresen gyakorló emberek hosszabb ideig koncentrálnak egy feladatra. Sőt, jobban emlékeztek a feladataikkal kapcsolatos részletekre, mint azok a kollégák, akik nem gyakoroltak meditációt.
A meditáció megfordíthatja az agy mintáit, amelyek hozzájárulnak a vándor gondolatokhoz és a figyelem gyengüléséhez.