A mediterrán étrend csökkentheti a prosztatarák kockázatát
A terület új megállapításai szerint a prosztatarák kockázatát csökkenteni lehet a mediterrán étrend elfogadásával.
A Journal of Urology folyóiratban megjelent tanulmányokban a szakemberek megemlítették, hogy a prosztatarák megelőzése szorosan kapcsolódik a mediterrán étrendre jellemző egyes étkezési szokásokhoz, bár a megszüntetés meghatározása genetikai alapon.
Kutatók szerint a mediterrán étrend alapvető elemei, például a hal, a zöldségek és az olívaolaj megakadályozhatják a prosztatarák agresszív formáit.
A prosztatarák a prosztata sejtjeinek kontrollálatlan szaporodása miatt következik be - a mirigy, amely a férfi reproduktív szerv része, és hozzájárul a spermium termeléséhez. Ez a mirigy a hólyag alatt található.
A prosztatarák a férfiak körében a második leggyakoribb ráktípus a bőrrák után. A kutatók megállapították, hogy az ételválasztás jelentős hatással lehet a prosztatarákra, amellyel a férfiaknak meg kell küzdeniük.
A megnövekedett zöldség-, gyümölcs-, teljes kiőrlésű gabona- és olívaolaj-fogyasztás, valamint a mérsékelt hal-, sovány hús-, tejtermékek- és vörösborfogyasztás leküzdheti a prosztatarákot. Fontos megjegyezni, hogy a mediterrán étrend lehetővé teszi a tojás és az édesség csökkentett fogyasztását.
Statisztikailag elmondható, hogy Görögországban a férfiak mediterrán étrenden alapuló férfiaknál alacsony a prosztatarák.
A mediterrán étrend 55% szénhidráton, 15% fehérjén és 30% zsíron alapul, de ezek mind természetes, egészséges forrásokból származnak. Például, ha általában az elfogyasztott szénhidrátok forrása cukor, tészta vagy kenyér, a mediterrán étrendben a fő szénhidrátforrás a zöldség és gyümölcs.
A zsírok tekintetében ez az étrend olyan egészségesebb lehetőségeket is kínál, mint az olívaolaj vagy a dióolaj, vagyis az Omega-3 zsírsavakban gazdag olajok, amelyek köztudottan egészségesek, különösen az idősek számára.
Összehasonlítva a mediterrán étrendet alkalmazó prosztatarákkal diagnosztizált férfiak és az ilyen étrendet nem alkalmazó férfiak orvosi elemzéseit, a tudósok megállapították, hogy azoknak, akik betartják a mediterrán étrend által előírt étrendi szabályokat, alacsony a prosztatarák kockázata. kiterjedt agresszív daganatok.
Hogyan lehet mediterrán étrendet elfogadni a prosztatarák kockázatának csökkentése érdekében
- Próbáljon főételeket enni: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, quinoa, bulgur), olívaolaj, bab, dió, hüvelyesek, magvak és fűszerek.
- Fogyasszon halat legalább hetente kétszer.
- Fogyasszon mérsékelt adag joghurtot vagy sajtot naponta vagy néhány naponta.
- Hetente kétszer egyél mérsékelt adag csirkét és tojást.
- Fogyasszon alkalmanként vörös húst, és ne csak 90 g húsnál nagyobb adagokra korlátozódjon.
- Fogyasszon sok vizet.
- Igyon mértékkel vörösbort - nőknél legfeljebb 1 pohár vörösbort, férfiaknál napi 2 pohár vörösbort.
- Cserélje ki a felesleges sót gyógynövényekre, például rozmaringra, majorannára, mentára vagy oregánóra.
A prosztatarákban nagyon fontos a korai diagnózis, amely jelentősen növeli a beteg gyógyulási esélyeit. Ezért a férfiakat évente át kell vizsgálni, ha vannak olyan családtagok, akiknél prosztatarákot diagnosztizáltak.