A mediterrán étrend segít a depresszióban
A mediterrán étel a mediterrán térségre jellemző étrend, amely zöldségek, zöldek, friss vagy szárított gyümölcsök, halak, egészséges zsírok, például olívaolaj, dió, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék és feta sajt fogyasztásán alapul. Ez a fajta étrend hozzájárul a memória egészségéhez és megakadályozza az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást. A kutatók szerint ugyanakkor az ilyen típusú étrendet követõ emberek 33% -kal alacsonyabb kockázattal diagnosztizálják a depressziót. A betegség világszerte 300 millió embert érint, és az Egészségügyi Világszervezet szerint a depresszió és szorongásos rendellenességek által okozott alacsony termelékenység miatt becslések szerint évente mintegy 1 billió dollárba kerül.
Az étrendről és a depresszióról szóló 41 tudományos cikk (köztük 20 longitudinális és 21 keresztmetszeti tanulmány) szisztematikus áttekintését követően a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mediterrán étrend a legjobb választás a mentális egészség fenntartására. "Úgy tűnik, hogy az egészséges táplálkozás, különösen a hagyományos mediterrán étrend, vagy a gyulladásos potenciális étrend elkerülése bizonyos fokú védelmet nyújt a depresszió ellen" - összegezték a tudósok.
Azoknál az embereknél, akiknek étrendje gazdag gyulladásos ételekben volt, például feldolgozott húsban, transz-zsírokban és alkoholban, nagyobb volt a depressziós epizódok kockázata. A gyulladáscsökkentő étrend szisztémás gyulladást válthat ki, és ez közvetlenül növelheti a depresszió kockázatát - mondta Camille Lassale, a londoni University College epidemiológiai és közegészségügyi tanszékének munkatársa.
"Egy ideje tudjuk, hogy amit eszünk, befolyásolhatja fizikai egészségünket, de a mentális egészségre és különösen a depresszióra gyakorolt hatást korábban még nem értékelték átfogóan" - mondta Brendon Stubbs, a King's College pszichológia és idegtudományi előadója. London. A kutatók számos olyan tényezőt fedeztek fel, amelyek agykárosodást okoznak, mint például az oxidatív stressz, az inzulinrezisztencia és a gyulladás, és ezek diétával is szabályozhatók.
Azonban "a jelenlegi bizonyítékok nem elegendőek annak bizonyítására, hogy a gyógynövényes étrend megakadályozhatja a depressziót" - mondta Naveed Sattar, a metabolikus orvoslás professzora a Glasgowi Egyetemen. A kritikusok szerint a tudósok azon következtetése, miszerint "a táplálkozás javítása hatékony és megfizethető kezelési stratégia lehet", korai és nem támasztja alá a tudományos konszenzus. Más szavakkal, ha csak a táplálkozás segíthet megelőzni a depressziót, akkor senki sem szenvedhet depresszióban olyan embert, aki egészséges étrendet folytatott, például mediterrán, japán vagy északi.
De senki sem vitatja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend előnyeit. A mediterrán étrend hozzájárul a kognitív károsodás 40% -os csökkenéséhez. Az agy teljes egészséges zsírja alapján a mediterrán étrend segít megelőzni a demenciát. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mediterrán étrend segíthet a rák elleni küzdelemben - összességében a mediterrán étrendet alkalmazók 13% -kal alacsonyabb rákos halálozási arányban szenvednek, mint más emberek. Pontosabban, ez a fajta étrend csökkenti az emlőrák, a vastagbélrák, a gyomorrák, a májrák, az agyrák és a torokrák kockázatát. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a szívkoszorúér-betegség, a szívinfarktus és a stroke kockázatát. Ennek oka a mediterrán étrend pozitív hatása a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkre, a magas vérnyomás, a trigliceridek és a koleszterin egyensúlyának megteremtésével.