A mediterrán étrend segít a fogyásban - Egészségügyi adag

segít

A szakértők azt javasolják, hogy kövesse az egészséges étrendet, amely a fogyás mellett a szervezet optimális működéséhez szükséges összes tápanyagot is biztosítja.

mediterrán diéta remek lehetőség lehet, ha fogyni akar, érdemes megfontolni, és ha egészséges étrendre vágyik.

Sokféle lehet diéták, amelyeket követhet, olyan sok, hogy gyakran összezavarodik, amikor csak egyet kell választania közülük.

A mediterrán étrend gazdag fehérjében, rostokban, Omega 3 zsírsavakban, teljes kiőrlésű gabonákban, ásványi anyagokban és vitaminokban, valamint alacsony zsír-, liszt- és feldolgozott cukor. Lát Mi a mediterrán étrend és milyen lépéseket kell tennie a fogyás elősegítése érdekében!

Hogyan segít fogyni a mediterrán étrendben?

  • Először is meghatározzuk, hogy a mediterrán étrend önmagában nem szigorúan alkalmazható módszer, ha fogyni akar. Inkább feltételezi egyesek elfogadásaegészséges étkezési szokások, ami az elfogyasztott ételek kiegyensúlyozott adagolásának köszönhetően elősegíti az időbeli beállítást testsúly, anélkül, hogy bármilyen módon veszélyeztetné az egészségét, mint más étrendeknél. táplálkozási szakemberek biztosítja, hogy ezt a diétát követve heti egy kilogrammot fogyhat.
  • Más szavakkal, a mediterrán étrend az egész családnak megfelelő, a kicsitől a nagyig. Megfelel a WHO (Egészségügyi Világszervezet) által ajánlott élelmiszer-piramis alapelveinek.
  • A mediterrán étrend előnyei az egészséges zsírok jelenlétéből származnak. Csak egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz olívaolajból és zsírsavakból, például Omega 6-ból.
  • Nem tartalmazza az állati fehérjéket, beleértve a vörös húst is.
  • Ez egy diéta nagyon gazdag antioxidánsokban, gyümölcsökből (friss vagy szárított) és zöldségekből.
  • Magas a tartalma rost.
  • A mediterrán étrendnek hatása van a vér koleszterinszintjének csökkentése, ezáltal megvédi Önt a szív- és érrendszeri betegségektől, és segíti az optimális testsúly elérését a tápanyagok kiegyensúlyozott adagolása és a testének ártalmas zsírhiány miatt.

Milyen ételeket tartalmaz a mediterrán étrend?

  • növényi: gyümölcsök, például narancs, citrom, dinnye, alma és szőlő; szárított gyümölcsök, például diófélék; zöldség ...
  • Olivaolaj, amely a fő zsírforrás benne diéták.
  • Bor, mérsékelt mennyiségben fogyasztva, legfeljebb egy pohár naponta.
  • Felett, mint például a tonhal, a lazac, a tőkehal.
  • húsvéti, amely a fő forrása szénhidrátok.
  • Ha úgy érzi, hogy húst kell enni, akkor előnyösebb a sovány csirkét, vagy még jobb, az alacsony zsírtartalmú pulykát választani.

Ezt diéta egyensúly és változatosnak kell társulnia az egészséges életmódhoz, hogy valóban igazolják magukat előnyöket. Használja ki a napsugár előnyeit naponta a D-vitamin megfelelő asszimilálásához., kezdje a napot egy kiadós reggelivel, étkezzen a családdal, nyugodt és nyugodt légkörben…

Ezek étkezési szokások eredményeként gyakran figyelmen kívül hagyják izgatott élet mától és mindenféle kötelezettség, amire néha rávezetünk futás közben eszünk. Ne feledje azonban, hogy ezek az apró részletek az egészségének kulcsa!

A mediterrán étrend alapelvei

  • Venned kell Napi 5 étkezés: reggeli, ebéd, két snack és vacsora. A cél az egész nap elfogyasztott étel megfelelő adagolása, kis mennyiségben.
  • Ne hagyja ki a reggelit. Ez az alapszabály, hogy a napot magas energiaszinttel kezdje, amelyet egész nap meg kell tartania.
  • Ne egyél vajat. Mindig cserélje olívaolajra.
  • Vacsora többnyire zöldségekre kell épülnie.
  • Ne felejtsd el kenyér, amely biztosítja a szükséges mennyiségű rostot. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret (lehetőleg rozs vagy zabpehely).
  • A fűszerek is nagyon fontosak: oregánó, bazsalikom, petrezselyem és különösen fokhagyma.
  • Kerülje az édességeket. Cserélje le a tehéntejet növényi tejre.
  • Javasoljuk, hogy igyon minden nap egy pohár bort. És ne felejtsd el a két liter vizet!

Példák mediterrán étrendre

Íme három menüpélda, hogy inspirálja Önt az a Mediterrán étrend. Kombinálhatja őket tetszés szerint, ha már megértette, hogyan kell adagolni őket étel. Nagyon fontos tiszteletben tartani a fő étkezési időket és csak fogyasztani gyümölcsök és friss zöldségek.

Ha éhes vagy a főétkezések között, használhatsz szárított gyümölcsöt, mint például a dió és a pisztácia. Vegyen fel frisset a menübe. És ne felejtsen el enni nyugodt légkörben és séta legalább napi egy óra.

Menü - 1. példa

Reggeli:

  • Narancslé és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mézzel

Reggeli snack:

  • Saláta fél gránátalmával és kevés citrommal
  • Grillezett csirkemell citrommal
  • Zöld tea

Délutáni nasi:

  • Egy fürt szőlő

  • Omlett spenóttal és garnélával
  • Sült szürke tőkehal
  • Almalé

Menü - 2. példa

Reggeli:

  • Egy csésze zabkása, néhány dió és szilva

Reggeli snack:

  • Paradicsomsaláta, bazsalikom, fekete olajbogyó és olívaolaj
  • Cukkini püré oregánóval és borssal

Délutáni nasi:

  • Padlizsán a grillen
  • Saláta és reszelt sárgarépa
  • Kamilla és citrom tea (citromfű vagy citromfű)

Menü - 3. példa

Reggeli:

  • Mandulatej és egy alma

Reggeli snack:

  • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér tésztával kikent szárított paradicsom

  • Egész rizs gombával
  • Saláta két szelet narancs

Délutáni nasi:

  • Articsóka kevés olívaolajjal és egy csepp ecettel megfőtt
  • Spenót saláta néhány darabbal pulyka és ananász

Ha egészséges módon akar fogyni vezesse be a mediterrán étrendet az étrendbe és ne felejtsd el minél többet sportolni.