A mediterrán étrend segít a fogyásban
A mediterrán étrend segít a fogyásban. A mediterrán étrend mindenekelőtt az egészséges étrend. Mivel korlátlan gyümölcs- és zöldségfélékkel, hüvelyesekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal egyensúlyba hozza az étrendet, ez a biztonságos fogyás kulcsa.
A mediterrán étrendnek hívei vannak a világ minden tájáról. Egészségügyi előnyei miatt dicsőségében emelték, segít a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésében, elősegíti a hosszú élettartamot és csökkenti a rák kialakulásának kockázatát. Ez még nem minden, ez az étrend társulhat a fogyással.
A nyers ételek és a friss termékek hangsúlyozásával ez az étrend egyensúlyba hozza az étrendet. "A mediterrán étrend áll a legközelebb a Nemzeti Táplálkozási és Egészségügyi Program (PNNS) ajánlásaihoz. Változatos és változatos étrendet garantál, felesleges kiegészítők nélkül "- magyarázza a szakember.
Az energiaigények személyenként eltérőek. Így egy 18 és 45 év közötti férfi esetében az ajánlott energiafogyasztás napi 2400 és 2600 kalória között van. Egy nő esetében a bevitel 1800 és 2200 lóerő/nap között van. A mediterrán étrendnek köszönhetően a bevitel garantált.
Kiegyensúlyozott menük
Ajánlatos naponta betartani a mediterrán étrend általános elveit. Korlátlan mennyiségű gyümölcs és zöldség, fehér hús, hal, néhány tejtermék, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek és olívaolaj. A fogyás érdekében bizonyos főzési módszereket és ételeket előnyben részesítenek. Javasoljuk, hogy a gőzölést fóliában vagy a grillen részesítse előnyben, zsír hozzáadása nélkül.
A mediterrán étrend segít a fogyásban. Gyakorlati tippek az alak alakításához
Reggelire felejtse el a dióféléket, és válasszon gyümölcsöt. Cserélje a mézet mazsolára.
Ebédre válasszon gazpachót vagy hideg paradicsom- és uborkalevest.
Vacsoránál kezdje az étkezést szardínia, 0% sajt és fűszerek keverékével. Ezután készítsük el a sütőtök/curry pitét. Befejezésül szelet 200 gramm görögdinnye.
Utolsó tipp: az olíva levelek szintén érdekes fogyókúrás szövetségesek lehetnek. Az összes előny élvezése érdekében készíthet gyógyteát olíva levelekkel. A recept nagyon egyszerű: 1 liter forrásban lévő víz és 50 gramm friss vagy szárított olíva levél.
A világ legjobb étrendje
Ez a diéta útmutatásokat nyújt a kiegyensúlyozott étrendhez, amelyet minden nap könnyű betartani.
"Azok az emberek, akik a mediterrán étrend mellett döntenek, gyorsan észreveszik a fogyást. A feldolgozott, zsíros vagy túl sós termékek eltávolításával néhány kilogrammot fogyok "- jegyzi meg Florence Foucaut a Sante Magazine szerint. Ezért ezt a diétát kell előnyben részesíteni a korlátozó diéták vagy a monodieták helyett, amelyek hiányosságokat okozhatnak. A mediterrán étrendnek köszönhetően a fogyás egészségügyi kockázatok és csalódások nélkül lehetséges.
2019 elején az US News & World Report közzétette a súlycsökkentés 41 leghatékonyabb étrendjének rangsorát és az egészségre legjobbat. Mindegyik étrendet szakértői csoport értékelte, a rövid és hosszú távú fogyás kritériumait, az étrend betartásának egyszerűségét, a jelenlegi táplálkozási normák betartását és az egészségre jelentett kockázatokat. A rangsor első helyét a mediterrán étrend foglalja el.