A Medlife citrusfogyasztásának 9 előnye
Itt van kilenc ok, amiért a citrusféléket be kellene vonni az étrendbe - írja az health.com.
1. Jó rostforrás
A nőknek napi körülbelül 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk, és a citrusfélék a megfelelő választás a cél elérése érdekében. A narancs körülbelül 2,3 gramm rostot tartalmaz, míg a mandarin 1,6 keretet tartalmaz. Sőt, a citrusfélék rostjainak körülbelül kétharmada oldódik, ami azt jelenti, hogy segít csökkenteni a koleszterinszintet és szabályozni a glükózt. A citrusféléket alkotó többi rost oldhatatlan, és elősegíti az emésztőrendszer stimulálását, a jóllakottság érzetét kelti és ezáltal elősegíti a fogyást.
2. Jók a szív egészségére
A citrusfélék flavonoidokat - növényi metabolitokat tartalmaznak, amelyek a magas C- és E-vitamin-tartalmuk miatt a szervezetben termelődő antioxidáns reakcióról ismertek. A koszorúér bypass graft műtéten átesett betegek vizsgálatában a kutatók azt találták, hogy a grapefruitból kivont antioxidánsok A vörös segített csökkenteni a szervezet rossz koleszterinszintjét, valamint csökkentette a trigliceridszintet. Így a C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása a szívbetegség kiváltásának alacsony kockázatával jár.
3. Alacsony glikémiás indexük van
Ami azt jelenti, hogy nincs magas cukortartalmuk, mint néhány kereskedelmi gyümölcslé. Az 1–100 skálán egy narancs glikémiás indexe 45, a grapefruité pedig 25. Összehasonlításképpen: a mazsola indexe 64, egy fehér zsemle 71, a szénsavas ital pedig a Gatorade 89.
4. Segít a szezonális megfázások kezelésében
Ismeretes, hogy a citrusfélék egészséges C-vitamin adagot adnak: 51 mg C-vitamint tartalmaz egy narancs, egy grapefruitban 38 mg, a citromban 30 mg. A speciális kutatások szerint a C-vitamin csökkentheti tüneteit és súlyosságát.
5. Káliumban gazdagok
Bár a legtöbb embernek a banán jut eszébe, amikor a magas káliumtartalmú ételekről van szó, meg kell jegyezni, hogy a citrusfélék szintén fontos forrásai ennek az ásványi anyagnak, fontosak a test folyadékszintjének szabályozásában, valamint a segítõ ásványi anyagok egyensúlyában. az izomösszehúzódások helyreállításakor. A kálium a só mennyiségét is szabályozza a szervezetben, és segít a nátrium eltávolításában. A káliumban gazdag ételek fogyasztása 21% -kal csökkenti a stroke kockázatát, állítják szakértők.
6. A citrus segít a szervezetnek felszívni a más elfogyasztott ételeket alkotó tápanyagokat
"A C-vitamin serkenti a katechinek, a zöld tea egészséges antioxidánsainak életképességét" - mondta Wendy Bazilian, táplálkozási újságíró. A citrus segít a szervezetnek jobban felszívni a vasat, egy ásványi anyagot, amely különösen fontos az immunrendszer egészsége szempontjából, és segíti a testet a vörösvértestek termelésében. Az újságíró javasolja, hogy a citrusféléket olyan étrenddel kombinálva vegyék fel, amely vasban gazdag ételeken, például salátákon, halon és fehér húson alapul, táplálkozási előnyeik maximalizálása érdekében.
7. Hidratál minket
Mind az uborka, a piros toll, a paradicsom és a citrusfélék víztartalma magas: a narancs 87%, a grapefruit 88% vizet tartalmaz. A vízben gazdag ételek fogyasztása segít abban, hogy hidratált testünk megfelelő legyen. Fontos megemlíteni, hogy a magas víztartalmú ételek a jóllakottság érzetét keltik és alacsony kalóriatartalmú ételt alkotnak.
8. Fenntartja a bőr egészségét
Az étrend citrusfélékkel való kiegészítésének másik oka arra utal, hogy ezek a gyümölcsök milyen előnyökkel járnak a bőr egészségére nézve. A C-vitamin fontos szerepet játszik a kollagén termelésében, amely segít fenntartani a bőr feszességét és megakadályozza a ráncokat.
9. Segít a fogyásban
A citrusfélék alacsony zsír-, nátrium- és kalóriatartalmúak, ami a fogyókúrás étrend egyik fő eleme. Speciális vizsgálatok során a szervezetben megnövekedett C-vitamin-szintet társítottak alacsony testzsír-indexhez és csökkent derékkörfogathoz.