A medve - a pokolban kalóriát égető komplexum
Figyelem: ez egy fejlett edzés!
A minap keményen dolgoztunk azon, hogy javítsunk egy projektet az oldalon, a Raise Your Ass-t.
Szerezd meg ennek az ingyenes fenékkalauznak az új verzióját >> itt újra felélesztem elmém és testem a mozgás által.
Nos, a kérdéses napon elkészítettem ezt a komplexet, amely kalóriát éget a pokolban.
"Medvének" is hívják .... milyen vad és heves ez, ne csodálkozzon, ha hideg verejtékezést érez a hátán.
De a Medve nem mindenkinek való.
A medve fejlett gyakorlatokkal rendelkező kondicionáló komplexum, amelyet nem ajánlok, ha kezdő vagy az edzőteremben, vagy edzés közben nem használt súlyzót.
Számodra: teljesen kezdő, kezdő vagy „nem edzettem szabad súlyokkal az edzőteremben” készítettem és részletesen kidolgoztam és részletesen definiáltam és alakítottam a testápoló gyakorlatokat a Forme Fit GYM rendszerben
Ott (a programban) kézen fogom és lépésről lépésre vezetlek az edzéshez az erőnléted szintjéhez, amely előrelép és fokozódik, ha előrelépsz.
Adja meg a fenti linket, és fedezze fel ezt a teljes programot, amelyet ajánlok olvasóimnak, akik rajonganak az edzőtermi spoilért (spoiler figyelmeztetés, nem találunk izomcsoportokon edzéseket)
Számomra a Medve az egyik kedvenc komplexumom, amelyet akkor csinálok, amikor hatékony és gyors edzésre van szükségem, amely kalóriát éget a pokolban.
Csak 5 szettel és 5 ismétléssel úgy érzed, mintha medvével harcoltál volna ... szó szerint, nem átvitt értelemben.
A komplexumban minden ismétlés 5 összetett gyakorlatból áll.
1 ismétlés egyenlő: 1 tiszta + 1 térd súlyzóval az elején + 1 nyomógomb + 1 térd a súlyzóval a hátsó részen + 1 nyomógomb a végén.
A trükk az, hogy ezeket a gyakorlatokat minél összekapcsoltabbá és folyékonyabbá tegyük, és csak 5 teljes ismétlés (egy sorozat) után tartunk szünetet.
Javaslom az esték közötti szünetet 2-3 perc múlva, vagy addig, amíg fel kell épülnie és erősnek kell lennie.
Ugyanolyan súllyal dolgozik, és csak esték között engedje le a súlyzót.
A súlyt, amellyel dolgozni fog (súlyzó vagy tárcsa súlyzó), az az erő határozza meg, amellyel a prést a feje fölé kell nyomnia.
Intelligensen válassza ki a súlyát, és az első próbálkozáskor ne tollasodjon meg. Hidd el, könnyűnek tűnik, de egyáltalán nem ilyen.
Némi erőre van szüksége, hogy befejezze ezt a komplexumot a kondicionáló súlyzóval.
Személy szerint azt javasoljuk, hogy időzítse az elért időt 5 sorozat x 5 ismétléshez. Van egy 5series x 7 reps verzió is, de számomra ez túl hosszúnak tűnik, ezért maradok az 5 × 5-nél.
Legközelebb, amikor csatának érzed magad a Medvével, próbálj meg haladni és legyőzni a saját időt.
Mondom, hogy a gyakorlatok és a komplex felépítése kalóriát éget a pokolban, és megolvasztja a testzsírt (ha megfelelő táplálékkal rendelkezik!)
Medve - súlyzó kondicionáló komplexum
5 készlet x 5 ismétlés rövid idő alatt
Genu Halterával elöl
Nyomja meg a Súlyzót
Genu hátul a súlyzóval
Nyomja meg a Súlyzót
Készítettem egy bemutató videót is Önnek, hogy láthassa a Medvével vívott csatámat
Ne ijedjen meg nevekkel vagy gyakorlatokkal.
Ha úgy érzed, hogy irányítod magad, fejlett és ügyes vagy a mozgásokban, ragadd meg a medvét szarvánál fogva és készíts neki kását az edzőteremben.
Nagyon szeretném, ha kommentben írnál nekem a Medvével vívott csatával:)
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő mozgassa testét az élénkítés érdekében.