A megfelelő hidratálás fontossága és előnyei a sportban
A hidratálás minden ember számára rendkívül fontos elem, de még fontosabb, ha cukorbetegségben szenved.
Az emberi test többnyire vízből áll, testünk mintegy 55-75% -a víz, amely fontos folyadék, különösen az ízületek kenésére, a törmelék eltávolítására a testből és a tápanyagok szállítására a testből. A víz a vér körülbelül 83% -át, az izmok 73% -át, a testzsír 25% -át és a csontok 22% -át adja.
Amikor szomjasnak érzi magát, akkor már kiszáradt!
Ugyanakkor a vizelet színe a kiszáradás tünetét, a szokásosnál sárgásabb árnyalatot jelentheti, ami nem a vitaminok elfogyasztásának köszönhető, hanem határozott tünete lehet a test hidratáltságának hiányában.
Amikor forró és nedves körülmények között gyakorol sportot, mindössze 30 perc alatt kiszáradhat, ezért kerülje a testmozgást ilyen esetekben, vagy legyen óvatos és megfelelően hidratálja, gyakoroljon gyakrabban szüneteket, és csökkentse az edzés nehézségét vagy az időtartamot. övé.
A hidratálás fontos a fogyás szempontjából is, amelyre a legtöbb II-es típusú cukorbetegségben szükség van.
Amikor testmozgást végez és cukorbetegségben szenved, a hidratálásnak az egészségének egyik legfontosabb elemének kell lennie. Bár a sport rendkívül előnyös és ajánlott, ha cukorbetegségben szenved, az izzadás, amelyen keresztül a szervezet eltávolítja a méreganyagokat, kiszáradáshoz is vezet. Rendkívül fontos a folyadékfogyasztás edzés előtt és után is.
Hogyan befolyásolja a cukorbetegség a hidratációs szintemet?
Ha cukorbetegségben szenved, a hidratálás rendkívül fontosá válik, különösen az anyagcsere folyamatában, mivel a kiszáradás tünetei utánozhatják a hipoglikémiát vagy a hiperglikémiát.
Még akkor is, ha a betegséget kordában tartják, a vércukorszint ingadozása továbbra is fennáll. Ha magas a vércukorszint, a vesék extra erőfeszítéseket tesznek a cukor kiküszöbölésére, amely általában gyakori vizeletet és ezáltal kiszáradást okoz. Ez az egész folyamat rossz általános állapothoz vezethet, ha nincs elég hidratáltsága, és nem ismeri fel az okát.
Miért érzem magam fáradtnak?
A vércukorszint emelkedésével hiányzik az inzulin. Az inzulin lehetővé teszi a test sejtjeinek, hogy energiává alakítsák a cukrot. Amikor a cukor blokkolódik a véráramban, és nincs hozzáférése a sejtekhez, fáradtság lép fel.
Hogyan segít a vízivás javítani a vércukorszintemet?
A vízfogyasztás nemcsak a vesén keresztüli felesleges cukor megszüntetésében segít, hanem hemodilúciót is okoz (vizet ad a vérrendszerhez), ami segít a vércukorszint szabályozásában.
Mennyi vizet kell innom, hogy megfelelően hidratálódjak?
Az edzés során a legtöbb embernek 20 percenként szünetet kell tartania, hogy vizet igyon, és általában 150–300 ml-nek elegendőnek kell lennie a folyadékpótláshoz, de ne feledje, hogy az egyéni szükségletek függenek az embertől egy másik: mennyi erőfeszítést tesz mindenki, ha a szabadban vagy az edzőteremben dolgoznak, és természetesen életkoruk és fizikai alkatuk.
Általánosságban, függetlenül attól, hogy sportol-e vagy sem, az ember vízmennyisége a megfelelő hidratáláshoz szükséges:
• Kor: A gyermekeknek több vízre van szükségük, gyorsabban dehidratálnak, mint a felnőttek. Az idős embereknek több folyadékra lehet szükségük, általában egészségi állapotuk miatt, vagy mert szomjas állapotukban hajlamosak elveszíteni az eszméletüket.
• Nem: A férfiaknak több folyadékra van szükségük, mint a nőknek, a terhes nőknek pedig több folyadékra van szükségük, mint más nőknek.
• Fizikai súly: A nehezebb embereknek több vízre van szükségük.
• Egészség: Néhány betegség, például cukorbetegség, cisztás fibrózis vagy vesebetegség, növeli a szervezet szükségességét több folyadékra.
• Környezet: Szüksége van több vízre extrém körülmények között, amikor nagyon meleg, nagyon hideg vagy párás és nagy magasságban van.
Mennyit vizet veszít egy normális ember naponta átlagosan?
Körülbelül 2,5 liter vizet veszíthet naponta erőfeszítések nélkül! Csak normálisan élni, légzéssel, izzadással, vizelettel stb. De általában a napi helyes folyadék- és ételfogyasztás révén kompenzáljuk ezt a veszteséget.
Íme néhány tipp a hidratált állapot megőrzéséhez:
• Fogyasszon folyadékot (lehetőleg vizet) edzés előtt, alatt és után.
• Ne várja meg, hogy kiszáradjon (szomjas legyen), hogy elkezdjen folyadékot fogyasztani. A folyadékfogyasztás, ha már nagyon kiszáradt, emésztőrendszeri diszfunkciókat okozhat.
• A szakemberek naponta legalább két liter folyadék fogyasztását javasolják, amelynek legalább a fele víz legyen.
• A vizelet színe a kiszáradás jele lehet; a sötét vizelet a kiszáradás jele lehet, míg a világos vizelet az, hogy hidratált.
• Ha nem feltétlenül rajong a vízfogyasztásért, akkor is hidratált maradhat, ha ételt fogyaszt, különösen gyümölcsöt és zöldséget, amely több vizet tartalmaz.
Általában egy személy átlagosan a napi vízigény 20% -át az elfogyasztott ételből veszi fel. Az alma 84% víz, a banán 74% vizet tartalmaz, a brokkoli 91% vizet tartalmaz, még olyan ételek is, amelyekről valójában nem gondolja, hogy tartalmazna vizet, például marhahús (56% víz) vagy kenyér (36 között % - 39% víz), ceddar sajt 36%, a feta 55% vizet tartalmaz.
• Ha az íze problémát okoz, azaz unja a sima vizet, akkor próbáljon meg édesítetlen teákat vagy ásványvizet vagy aromás fizetéseket, amelyek utánozzák a lé ízét, de nem tartalmaznak cukrot.
Vagyis adjon hozzá friss menta leveleket vagy menta teát, néhány szelet citromot vagy egy kis citrom/narancs levet, hogy kissé megváltozzon az íze, így ízt kapjon, vagy hibiszkusz teát adjon a vízhez, hogy "érdekesebb" legyen. Egyszerű lehetőség egy kancsó víz kitöltése, amelybe gyümölcsszeleteket (eper, citrom, őszibarack) adunk, majd hűtőszekrényben tartjuk, amíg a víz illatos és ízes lesz.