A megfelelő edzési ütem kocogás online
Hogyan lehet megtalálni a megfelelő edzési ütemet
Aki nem érzi jól magát futás után, és fájó izmokkal küzd, túl sok jót tett. Fontos ökölszabály, hogy a legtöbb futó számára az a helyes és egészséges futási ütem, amikor könnyedén tudnak beszélni, anélkül, hogy kifulladnának. Ha egyedül edz, akkor bölcs lenne egy pulzusmérővel konzultálni az optimális futási tempó meghatározása érdekében, amely nem segít sem túl, sem túl kevés kihíváson. Az ilyen pulzusmérők többnyire mellkasi hevederekből állnak, amelyeket a pulzus mérésére használnak. Léteznek mellkasi heveder nélküli pulzusmérők is, amelyek a pulzusszámot a kéz segítségével mérik, de ezek pontossága jelentősen eltér. (A futók számára vannak olyan praktikus sportmelltartók is, amelyek beépített pulzusmérővel rendelkeznek!)
A kezdőknek mindenképpen lassú és egyenletes futási tempót kell választaniuk, hogy megtalálják saját ritmusukat. Ha magasabb célokat tűzött ki maga elé, például gyorsabban futott állandó távolságon, vagy részt vett egy versenyen, akkor természetesen folyamatosan növelheti futási sebességét a növekvő teljesítményszintjének megfelelően.
A különböző futási sebességek hatása az anyagcserére
Minden futási ütemnek megvannak a maga sajátos anyagcsereszükségletei. Ezért a különböző futási sebességek nagyon hasznosak edzés közben. Gyors futási tempóban a test az energiatermeléshez a könnyen hozzáférhető szénhidrátokra támaszkodik, amelyek glikogén formájában fordulnak elő, és a nagy teljesítmény érdekében a zsírnál gyorsabban átalakulhatnak.
Ha azonban egy edzés fél óránál tovább tart, akkor a test glikogénkészlete már nem elegendő, és a test zsírlerakódásait meg kell csapni az energiatermelés érdekében. Ezek sokszor nagyobbak, mint a glikogén-lerakódások, amelyek mellesleg mindig zsírégetést igényelnek, mivel az energia-anyagcsere zsír nélkül egyáltalán nem működik. Minden edzési ütemnél zsírégetés is jelentkezik, ami sokkal nagyobb, ha hosszabb mérsékelt tempóval fut, mint rövid tempóval.
A lassú testmozgás nem jelenti automatikusan a jobb zsírégetést
Ami a futási tempó és a zsírégetés kapcsolatát illeti, kitartó mítosz létezik arról, hogy minél lassabban fut, annál több zsírt éget el, annál több zsírt éget el. Igaz, hogy a lassú futási tempóhoz több zsírra van szükség, mint cukorra, hogy energiát szolgáltasson, mint a gyors futáshoz, de csak százalékban, és nem abszolút értékben, ami végső soron fontos a fogyásnál. A magasabb edzési ütem azt jelenti, hogy több energiára van szükség, és ezért több kalóriát fogyaszt, mint lassan futva.
Mivel azonban a magas futási sebesség nem tartható fenn mindaddig, amíg mérsékelt, fontos megtalálni azt az optimális edzési ütemet, amelyben a futási idő és a futási ütem kiegyensúlyozott kapcsolatban áll egymással. A zsírégetés minden menetsebességnél megtörténik. Ha gyors ütemben fut, rövid idő alatt sok kalóriát fogyaszt. Másrészt a lassú edzés tempója hosszabb ideig azzal az előnnyel jár, hogy az anyagcsere zsírégetéssel hozzászokik az energiaellátáshoz.