A megfelelő étel a vizsga szakaszában - Studydrive Blog
Ismét vizsgaidőszak van, ami azt jelenti, hogy a pizzaszolgálat száma elmentődik a gyorstárcsázáson, és minden nap csokoládéval és kólával kedveskedik - elvégre meg kell tanulnia, nem tud különösebben figyelni az étrendre.
Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy a diéta a tanulás nagy része? Amikor könnyebben és hatékonyabban tanulhat, ha jól étkezik?
Itt megtudhatja, hogy az agydopping valóban működik-e, és mely ételeket használja az agyának a lehető leghosszabb megőrzéséhez!
Agydopping - valóban működik-e?
Az „agydopping” szó drámaibbnak tűnik, mint amilyen, mert bizonyos ételek fogyasztását írja le, amelyek állítólag javítják agyunk teljesítményét. Ide tartoznak például a szőlőcukor, a kávé vagy az energiaitalok - sokan biztosan bepakolják őket a zsebükbe a vizsga céljából, mert ezek gyors energia-feltöltést biztosítanak, és további teljesítménynövekedést kell nekik nyújtaniuk a vizsga idejére. Ez a feltételezés még részben is helytálló: Az ilyen energianövelők hagyják, hogy a vércukorszint egy pillanatra az egekbe szökjön, és ezáltal maximalizálják a koncentrálóképességet.
Figyelem: Amilyen gyorsan emelkedik a vércukorszint, olyan gyorsan és újra csökken, mint korábban. Az eredmény a teljesítmény csökkenése, amely fáradtság és fogékonyság hiányában nyilvánul meg.
Az egyórás vizsga rövid távú (általában körülbelül 20 percig tartó) hatásához ezek az agyi operák talán alkalmasak, de természetesen nem a produktív tanulási napra.
De vannak más, talán kevésbé ismert erősítők is, amelyek állítólag elősegítik a teljesítmény növelését. De előre meg kell mondani: Használja saját felelősségére, mert minden test másképp reagál bizonyos anyagokra és azok lehetséges mellékhatásaira!
Ha ezeket az erősítőket tervezi kipróbálni, előzetesen tájékoztassa magát a lehetséges mellékhatásokról, vagy kérjen tanácsot a háziorvosától.
4 booster saját felelősségére:
- Omega 3 zsírsavak: Mindenekelőtt célja a rövid távú memória javítása, valamint a koncentráció, a figyelem és a memória növelése
- Arginin: egy endogén aminosav, amely gyorsan csökken, különösen stresszes, feszült fázisokban, ami negatívan befolyásolhatja a teljesítményt. Ezért mesterségesen szállíthatja őket, megvásárolhatja a gyógyszertárban.
- Magnézium: felelős az impulzusok és az idegeink átadásáért, és segíthet a stressz könnyebb kezelésében.
- Triptofán: a szerotonin, az emberi boldogság hormon alapanyaga, amely feldobja hangulatunkat.
Brainfoods - étel az agy számára
Gyors energianövelők helyett inkább táplálékkal kell ellátnia a testét, amelyek segítik az agyat. A megfelelő étrenddel jobban koncentrálhatsz, gyorsabban és hatékonyabban tanulhatsz, és ezzel maximálisan növelheted teljesítményedet. Megteheti ezt úgynevezett agytáplálékkal vagy németül: étel az agy számára.
Miért támogatják az agytáplálékok a tanulást
Mindannyian tudjuk: a híres délutáni mélypont, amely átmegy rajtunk, amikor az ebédszünet után teljes hassal lesüllyedünk az íróasztal székébe, és csak aludni akarunk. Miért ilyen? A szervezet evés után elkezd emészteni, és ehhez energiára van szüksége. Az ételben található tápanyagok feldolgozásra kerülnek és elérhetővé válnak agyunk számára. Ehhez különféle tápanyagokra van szükség az optimális működéshez. A legfontosabb alapvető tápanyagok a következők:
- Szénhidrátok
- fehérjék
- zsírok
- rost
- vitaminok
- elektrolitok
- nyomelemek
Most nem csak az a fontos, hogy az említett tápanyagokat fogyassza, hanem az is, hogy milyen formában. Ha szénhidrátokról és zsírokról van szó, rögtön gumicukorra, hamburgerekre, csokoládére és hasonlókra gondolunk, de sajnos ez nem ilyen egyszerű. A szénhidrátok esetében különösen fontos, hogy hosszú szénláncú szénhidrátok legyenek, mert a szervezetnek hosszabb ideig tart a lebontása, mint az egyszerű szénhidrátok, például a cukor esetében.
Mit hoz ez neked? Minél hosszabb ideig bontja a test az ételt, annál hosszabb ideig és ezáltal egyenletesebben leszel ellátva energiával. A kólában vagy gumicukorban lévő ipari cukor, amint már említettük, rövid energiát ad, amely ugyanolyan gyorsan elmúlik.
Most megtudhatja, hogy mely ételekkel kezdheti a vizsga szakaszában!
8 étel, amelyet mindig otthon kell tartania a vizsga szakaszában
Vizsgafelkészítés - a legjobb tippek és trükkök
Most már tudja, hogy az étel fontos szerepet játszik a teljesítmény optimalizálásában. De még sok tipp és trükk van egy még könnyebb és kevésbé stresszes vizsgafázishoz. Miért kell elkészítenie egy tanulási tervet a tanulmányaihoz, mely módszereket használhatja az összetett kérdések memorizálására, és hogyan kezdheti optimálisan és stresszmentesen a vizsga napját, megtudhatja a vizsgafelkészülés ezen útmutatójában - nézze meg!