A megfelelő étel teszi a működését strandfigurává
Hamburgerek, sütemények, pizza - az egészséges táplálkozás "halálos bűnei" nagy része már rég eltűnt az aktív emberek hűtőszekrényéből. De annak ellenére, hogy az edzőterembe vezető út ismerős, csak nem működik, ha fogyni kell? Íme, mi lehet ez, és hogyan lehet megváltoztatni.
A leghosszabb tél is valamikor véget ér. Mielőtt tudná, a következő tengerparti vakáció már úton van. Ha úgy érzi, hogy a szája sarkai a tükörbe néznek, akkor valószínűleg kissé túl lazán vette az elhatározásait. A hatos és álomszerű test helyett a medence és a szerelem fogantyúi az otthoni kanapén hangulatos rágcsálós esték sorozatára emlékeztetnek. És annak ellenére, hogy rendszeresen járt edzőterembe. Miért van alig eredménye az izzadt edzésóráknak?
A kalóriahiány
A legtöbb esetben a sikertelenség oka a nem megfelelő étrend. Még ha a sport és az elegendő testmozgás is fontos lépés az álomfigura felé, ételeink legalább ugyanolyan fontos szerepet játszanak.
A lényeg: Még akkor is, ha már megváltoztatta az ételt, vagyis a pizza, a hamburgerek, a sütemények stb. Nagyrészt törlődnek az étlapról, ez semmiképpen sem garantálja a kilók leadását és a fittséget. Amint több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a fogyás kiszámítása már nem működik.
A válasz most az: kalóriahiány.
Vagy egyértelműbben fogalmazva: A fogyáshoz az elfogyasztott kalóriák számának mindig az egyéni összérték alatt kell lennie.
A lakoma megfelelő ideje
Az újra és újra bemutatottakkal ellentétben az idő, amikor ételt eszel, szintén fontos a fontok elleni küzdelemben. Segít elképzelni, hogy a sokak által szeretett szénhidrátok tiszta energiaforrások.
Például edzés előtt tiszta lelkiismerettel megkóstolhatja magát egy viszonylag magas szénhidráttartalmú étellel. A mozgás azonnal "metabolizálja" az energiát, és biztosítja, hogy valóban erőt adhasson az erő- és fitnesz edzések során - vagyis többet égjen el.
"Reggelire úgy ünnepelhetsz, mint egy császár" - ez egy népszerű mondás. Sajnos ez a számítás egyre kevésbé működik. Ha ezután az egész napot az irodában ülve tölti, nem kell sok szénhidrát.
Inkább a kiváló minőségű zsírok és a fehérjék népszerűek itt. Ugyanez vonatkozik a hírhedt tésztatányérra lefekvés előtt: Azonban maga az idő nem számít, sokkal inkább az a tény, hogy nem valószínű, hogy éjszaka eléggé mozogna a kalóriák elégetéséhez.
Az eredmény: a felesleges energiát zsír formájában tárolják.
Alapszabály a pályára lépő sportolóknak és a fogyni vágyóknak: A szénhidrátok csak akkor, ha megszerezted őket, vagy azonnal meg fogod keresni őket!
Fogyjon erõs edzéssel
A kívánt álomtest felé vezető úton egy másik szempontot kell figyelembe venni: Már rendszeresen edz? Nagyon jó! De csinálsz izomépítést és erőnlétet is? Neked kellene. Mivel az izmok rengeteg energiát égetnek el, és nem csak edzés közben. Minél több izma van, annál magasabb az alapanyagcsere.
Ennek eredményeként testünknek több energiára van szüksége, és több ételt ehetünk. Az izomépítéshez a testnek aminosavakra, a fehérje építőköveire van szüksége. Ezért az optimális izomnövekedés érdekében naponta legalább 1,5 gramm fehérjét kell fogyasztani testtömeg-kilogrammonként.
A genetika
Ha úgy gondolja, hogy William Sheldon amerikai orvos 1977-ben halt meg, a genetika is aggodalomra ad okot. Az elmélet szerint három anyagcsere-típus sorolható be: mezomorf, endomorf és ektomorf, vegyes típusok is léteznek. Míg az ektomorf típusok általában karcsúak, vagyis nem sok zsírtartalmúak, de lassan izomzatot is építenek, az endomorf típusok túlsúlyosak.
A legboldogabb az endomorf típus, amely nemcsak gyorsan képes izmokat építeni, de ugyanakkor kevés zsírt is felhalmoz.
Tudományosan Sheldon felosztása erősen ellentmondásos, különösen, ha az ezen alapuló viselkedési mintákról van szó. Ennek ellenére még mindig van bizonyos jelentősége a fitnesz és a sportorvosi táplálkozási tervekben.
Az alábbi ajánlások mindhárom anyagcsere-típus egy konkrét irányát írják le, hogyan működhet együtt az izomépítéssel és a zsírvesztéssel. Annak érdekében, hogy meghatározza az alapanyagcsere sebességét, és hogy a terveket alkalmazhassa egyéni testalkatára, először meg kell határoznia a BMI-t.
1. táplálkozási terv (ektomorf)
Reggeli: zabpehely sima joghurttal és áfonyával
Ebéd: Sült csirke vagy sovány marhahús rizzsel és brokkolival
Snack: diófélék és szárított gyümölcsök
Vacsora: Sült lazac burgonyával és spenóttal
2. táplálkozási terv (mezomorf)
Reggeli: rántotta juhsajttal, cukkinivel és paradicsommal
Ebéd: Sült csirke vagy sovány marhahús paradicsomos avokádó salátával
Vacsora: Sült tőkehal póréhagyma zöldségekkel és rizzsel
Táplálkozási terv 3 (endomorf)
Reggeli: rántotta juhsajttal, sonkával és zöldségekkel
Ebéd: Rántott csirke vagy sovány marhahús rizzsel és zöldségekkel
Snack: túró dióval és gyümölcsökkel
Vacsora: Sült lazac vagy csirke vagy marhahús, burgonya és zöldség
Mikor szeret edzeni?