A megfelelő ételek, hogy visszanyerje vitalitását
A test és az elme nyilvánvalóan összekapcsolódik. Az agy önmagában jól testesíti meg ezt a kettősséget, mert az érzelmek mögött rejtett neurobiológiai mechanizmusok állnak. Például a szerotonin vagy a dopamin gyenge kiválasztódása a hangulat, az alvás és az étvágy zavarait okozhatja. Tehát mi a szerepe a szerves és pszichés traumának, vagy akár a stressznek az érzelmek kezelésében? A boldogság csak alkímia kérdése? Érzelmeinket szisztematikusan lefordítja az agyban olyan molekulák szekréciója, amelyek örömöt vagy szomorúságot éreznek bennünk? Nehéz megmondani - de ha az antidepresszánsok hatékonyak, akkor fontos a szerves rész.
Nagyon összetett gép ...
Soha nem fogunk mindent tudni az emberi test titkairól, mivel annyira összetett a működése. De végül is mindent tudnunk kell? A megfigyelés és az érzés a legjobb tanáraink. Figyeljünk a testünkre, mert az szól hozzánk. Vagy gratulálni akarunk erőfeszítéseinkhez: kevésbé vagyunk lélegzet-visszafojtva a három emeletünket, mivel minden nap edzünk ... Vagy figyelmeztethetünk arra, hogy ideje cselekednünk ... jobb - a reggeli fáradtság komoly figyelmeztető jel. A valóságban, amikor születünk, egy nagyon finom és érzékeny szerelővel érkezünk a világra, és egyetlen felelősségünk az, hogy jól ápoljuk és rendszeresen működtessük. Ennyi, egyszerű. És úgy tűnik, hogy ez sok ember számára problémákat okoz.
| Olvassa el még: 7 tipp az energia növelésére |
... akinek nem szabad kihagynia semmit
Anélkül, hogy az egyik étkezési módot akarnánk rákényszeríteni a többire, van egy feltételezés, amely mindenkire érvényes: úgy tűnik, hogy mindenből egy kicsit enni nem hagyhat ki semmit. Valójában egyetlen étel sem tökéletes, és kiegészítik egymást. Minden ételcsalád hasznos, és ha nélkülözik, növeli a hiányosságok és azok következményeinek kockázatát. Ezért az egyensúly és az ételek változatosságának gyakorlása a legegyszerűbb technika az alakformáláshoz.
Az energia alapjai
• Zöldségek tetszés szerint és lehetőség szerint minden étkezésnél rost-, vitamin- és antioxidáns-tartalommal.
• Kenyér és keményítőtartalmú ételek (ideális a zöldségekkel való megosztáshoz)
energiára, rostra és B csoportba tartozó vitaminokra.
• Napi 2-3 gyümölcs cukrok, vitaminok, rostok és antioxidánsok számára.
• Kevés hús, hal vagy tojás (naponta egyszer vagy kétszer) fehérjéhez, vashoz, omega 3-hoz és sok vitaminhoz.
• Tejtermékek (napi 2-3 adag) a fehérje és a kalcium számára.
• Egy kis vaj és különféle olajok (olíva, repce, diófélék) és egy kis csokoládé az idegsejtek számára !
Röviden, változtassa meg étrendjét, és kerülje az étkezések kihagyását ...
Diéta: mik a kockázatok ?
• A vegetarianizmus kizárja a húst és a halat, de nem a tojást és a tejtermékeket, amelyek többnyire kompenzálják. A vitalitást az biztosítja, hogy figyelünk a vasbevitelre.
• A veganizmus a növények kivételével mindent elutasít. Garantált hiányosságok ... kivéve, ha táplálkozási diplomával rendelkezik. Tehát vigyázzon, hogy jól tanácsot kapjon a pótláshoz !
• A gluténmentes étrend nem okoz hiányt, mivel a búzát rizs és hüvelyesek helyettesítik. A vitalitás helyreállt, ha állandóan emésztési rendellenességeink voltak !
Bajnok ételek
A hiányosságoktól való szenvedés már jó módja annak, hogy jó formában legyünk. Most már tudd, hogy minden negyedik nőnél van legalább egy táplálékhiány, a leggyakoribb a vas, a kalcium, a magnézium, a D- és az E-vitamin. Miért? Mert folyamatosan fogyókúráznak! Tehát a fáradtság és a hiányosságok elkerülése érdekében együnk mindenből egy kicsit, és különösen bizonyos táplálékokat, amelyek fontos táplálkozási elemekben koncentrálódnak.
D-vitamin - nemcsak a csontok számára ...
Ez a vitamin fantasztikus, mert amellett, hogy serkenti a kalcium rögzülését a csontokban, hozzájárul a sejtek vitalitásához és az immunitás ellenőrzéséhez. A D-vitamin hiánya tagadhatatlanul törékenyebbnek érzi magát. Az elegendő bevitel érdekében érdemes zsíros halakat fogyasztani hetente 2–3 alkalommal. Fontolja meg a szardínia, a makréla, a lazac és a hering menübe való felvételét. Frissen, konzerven vagy fagyasztva, főételként finomak, rizzsel vagy burgonyával kísérve, vegyes salátákba integrálva, vagy akár kenhető rilletté alakítva.