A megfelelő étrend enyhítheti a PMS tüneteit
A PMS tünetei a megfelelő étkezéssel is enyhíthetők. A PMS-szindróma ellenőrzésének nagyon kíméletes és egészséges módja az étkezési szokások megváltoztatása. Bizonyított, hogy az alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú étrend pozitív hatással van a premenstruációs szindrómára. Különböző vitaminok, ásványi anyagok és telítetlen zsírsavak szintén hasznosak a tünetek enyhítésében. Számtalan szenvedő számol be arról, hogy az étrend radikális megváltoztatása életminőségük nagy részét helyreállította. Természetesen nem mindenki számára könnyű megtenni csokoládét és kolbászt, és ehelyett több teljes kiőrlésű terméket, burgonyát és gyümölcsöt enni.
Sok embert azonban meglep, hogy mennyire előnyös az étrend megváltoztatása a kezdeti alkalmazkodási időszak után. Mert ez nemcsak Enyhíti a PMS tüneteit, Összességében fokozott fizikai erőnléthez és javuló egészséghez vezet. A kiegyensúlyozott étrenddel járó fogyás pozitív mellékhatás, amelyet sok nő is élvez. Sporttal és testmozgással kombinálva az étrend megváltoztatása csodákra képes, nemcsak a PMS szindróma elleni küzdelemben.
Még akkor is, ha a PMS tünetei csak a luteális fázisban (a ciklus második felében) jelentkeznek, általában módosítania kell a táplálkozási tervét. Ha nem akar mindent lemondani, csökkentse a cukor, zsír, alkohol és koffein mennyiségét, különösen a tipikus "panasznapokon".
A táplálkozási szakemberek általában 60% komplex szénhidrát, 20% fehérje és 20% zsír fogyasztását javasolják a PMS-es betegek számára.
Kiegyensúlyozott étrend PMS esetén
Ha enyhíteni szeretné a PMS tüneteit, akkor a lehető legkiegyensúlyozottabban kell étkeznie. Ez azt jelenti, hogy rengeteg friss gyümölcs és zöldség, kiváló minőségű gabonatermékek és hal szerepelhet az étlapján, míg a húst és a tejtermékeket csak mértékkel szabad enni. A német táplálkozási társaság (DGE) általában azt tanácsolja, hogy ne csak PMS-szindróma esetén fogyasszon sok gabonaterméket és burgonyát. Az egészséges teljes kiőrlésű termékek különösen sok olyan esszenciális vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek jót tesznek a PMS-nek. A DGE azt is javasolja, hogy öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyél egész nap. A hidegen sajtolt olajok biztosítják a szükséges esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavakat.
A sót is csak mértékkel szabad fogyasztani. Ehelyett jobb, ha ételét friss vagy szárított gyógynövényekkel fűszerezi. A víz létfontosságú, naponta legalább 1,5 liter folyadéknak kell lennie. A szénsavas és szénsavmentes víz alacsony kalóriatartalmú, cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcstea, cukrozatlan gyümölcslé (a legjobb, ha kissé hígítja őket), valamint a spritzerek sok vitamint tartalmaznak. A limonádákat és a kólákat viszont sok cukorral dúsítják.
Vegetáriánus étrend a PMS szindróma ellen
Egy 2000-es tanulmány szerint a vegetáriánus étrend enyhítheti a PMS tüneteit. A 33 résztvevő, akik súlyos premenstruációs görcsökben szenvedtek, nemcsak a húst, a halat és a tejtermékeket kerülte el, de legfeljebb tíz százalék zsírt is fogyasztott. Ez jelentősen csökkentette a PMS tüneteinek időtartamát és intenzitását 1 .
11 tipp a diéta megváltoztatásához a PMS-hez
11 sikeres tipp arról, hogyan tehetsz valamit a PMS tünetei ellen egy egészségesebb étrenddel (és ugyanakkor tehetsz valamit az alakodért)!