A megfelelő étrend segít a horkolás ellen
Az egészséges étrend segít a horkolás ellen
2011.10.10., 10:15 | fez
A horkolás nemcsak bosszantja partnerét, hanem a saját egészségét is veszélyezteti. (Fotó: imago)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
A horkolás valódi stresszteszt lehet minden kapcsolatban. De a hangos alvási zajok nemcsak a partner számára kellemetlenek: A rendkívüli horkolás egészségügyi problémákat jelezhet. Az 50 év feletti férfiak háromnegyede horkol. Megmagyarázzuk, hogy az éjszakai fűrészelés mikor válik ártalmassá, és hogyan érheti el ellenőrzés alatt. Néha az étrend megváltoztatása segíthet.
A probléma megfelelő étrenddel oldható meg
A bosszantó horkolás hangja a torokban jön létre, amely egy csomó izomszálból áll. Ezek az izmok alvás közben kissé összeomlanak. Idős korban egyre lazábbak lesznek. Ha ez az izomcső légzés közben rezeg, horkoló zajok lépnek fel. Néhány tényező elősegíti a torokizmok enyhülését: elhízás, alkohol és magas zsírtartalmú ételek. Az egészséges étrenddel megragadhatja a problémát.
Kerülje a zsíros ételeket
Este kerülni kell a nehezen emészthető és magas zsírtartalmú ételeket. Az emésztőrendszer javában javítja az elalvást. Jobb vacsora a könnyű, alacsony zsírtartalmú ételek, mint a saláták, a teljes kiőrlésű kenyerek könnyű kenéssel és a zöldségek. A növényi zsírok általában egészségesebbek, mint az állati zsírok. Mivel elsősorban a túlsúlyos emberek horkolnak, az étrend és a testmozgás nagyon hatékony intézkedés. A radikális összeomlási diéta helyett lassan, apró lépésekkel kell elkezdeni az étrend megváltoztatását. Hogyan kerülhető el a jo-jo hatás.
Az alkohol és a tabletták horkolnak
A horkolás másik oka az alkohol lehet: ellazítja a torok izmait. Tehát, ha nyugodtan akar aludni, kerülje el a pohár bort lefekvés előtt, és ne fogyasszon alkoholt legalább négy órán keresztül lefekvés előtt. Az altatóknak és a nyugtatóknak is pihentető hatása van, ezért hangosan horkol.
Szédülés és fejfájás következhet be
Az orvosok különbséget tesznek az ártalmatlan, kompenzált horkolás és az egészségre káros obstruktív horkolás között. Ez utóbbi csökkenti az oxigénellátást, ami gyakran alvászavarokhoz vezet. Obstruktív horkolás esetén a légzés alvás közben rövid időre leáll, ezt "alvási apnoe szindrómának" nevezik. A légzési szünetek felszabadítják az adrenalint, és a test rövid időre felébred. Ezután a légzés újra kezdődik, és az érintett személy tovább alszik anélkül, hogy észrevenné ezt a rövid ébrenléti fázist. Azoknál, akik alvási apnoében szenvednek, óránként legalább tízszer vannak ilyen lemorzsolódások. Az eredmény: kimerültség, nappali álmosság, szédülés és fejfájás.
Intézkedések nehéz esetekre
Ha a fenti intézkedések nem segítenek, akkor más intézkedéseket kell tennie. Műtéti beavatkozásra lehet szükség alvási apnoe vagy egyéb, horkolás okozta egészségügyi problémák esetén. Ezen műveletek során az uvulát műtéti késekkel vagy lézersugarakkal részben vagy teljesen eltávolítják. Ezen eljárás során gyakran eltávolítják a mandulákat. A siker aránya magas. A betegek több mint 50 százalékában jelentős javulás tapasztalható a horkolásban, további 40 százalékban pedig mérsékelt javulás. Azok, akik elzárkóznak egy művelettől, kipróbálhatják a horkolás elleni eszközöket. A sín, a pitvari szájüreg vagy a légzőmaszk általában nagyon hatékony. Ezek azonban gyakran kényelmetlenek és nehezen kezelhetők.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.