A megfelelő futócipő - Alphega Pharmacy
Az optimális futócipőnek nem kell lennie a legdrágábbnak. Fontos, hogy ebben a tekintetben hozzáértő konzultációnk legyen, elegendő idő és saját futási stílusának figyelembe vétele. Akár tapasztalt futókról, akár lelkes kezdőkről beszélünk, figyelembe véve ezeket a tippeket, minden típusú futó megtalálja az optimális cipőpárokat.
Jelenleg átlagosan 700 métert/nap gyalogolunk, míg őseink naponta 20 km-t tettek meg. Mindezt védőcipő nélkül. Ez ma szinte lehetetlen, mert a talp bőre nem elég vastag, és a csuklónk és az inak nem tudnak megbirkózni ilyen erőfeszítéssel. A futás során az ízületeknek el kell viselniük olyan terheléseket, amelyek testtömegünk dupláját vagy akár háromszorosát jelentik.
Különösen a testes embereknek érdemes jó párnázású cipőt választani. A tapasztalt futók viszont magabiztosan koncentrálhatnak a könnyű cipőkre, mivel csökkentik az erőt és lehetővé teszik a természetes mozgást. A következőkben adunk néhány egyéni tippet a megfelelő futócipő kiválasztásához.
A futócipő vásárlásakor szem előtt tartandó dolgok: hozzáértő tanács
Az egyes futótípusok számára a cipők megválasztása sok szemponttól függ. A kezdő futóknak más cipőre van szükségük, mint a maratoni futóknak. Hasonlóképpen a nőknek más cipőre van szükségük, mint a férfiaknak. A testes emberek más cipőt választanak a kevesebb kilogrammtól. És figyelembe kell venni a lábak és a lábak eltéréseit, a futási stílust és a lábak szélességét. Így ahelyett, hogy az első pár cipőt kedvezményes áron választanánk, jobb, ha hozzáértő segítséget kérünk egy szaküzletben.
Egy tapasztalt eladó elemzi a futógép futási módját és testhelyzetét, kérdéseket tesz fel a kényelmetlenséggel és a futási szokásokkal kapcsolatban. Ezen felül meg fogja mérni a lábát. Fontos, hogy a futócipők megfelelő alakúak legyenek, és lehetővé tegyék a láb mozgásszabadságát. Ezért a cipő hüvelykujja és ujja között egy lábujjnak kell lennie. Ideális lenne cipőbevásárolni délután vagy este, mert a lábak napközben megduzzadnak, szélesebbé és vastagabbá válnak. Ha reggel vásárolja meg őket, előfordulhat, hogy este túl szorosak.
Hagyjon magának elegendő időt a konzultációra és az elsajátításra. Szombat délután az üzletek megteltek, és az eladóknak nincs elég idejük vezetni. Legtöbbször a kis szaküzleteket részesítik előnyben a nagyok helyett. Hasznos lehet, ha a régi cipőjét magával hozza, mivel egy tapasztalt eladó fontos kérdésekre vezethet le.
A futócipő ára
A futás olyan sport, amely általában nem jelent sok kiadást. Nem kell drága vagy exkluzív felszerelés, hanem csak egy pár cipő és a vágy, hogy mozogjon a szabadban. Ezért javasoljuk, hogy ne csak a futócipőknél spóroljon. A jó pár cipő ára 100 EUR, plusz-mínusz. Használja ki a szezon végi akciókat, amelyeket a szaküzletek kínálnak, vagy válasszon cipőket az előző szezonból, de ne egy évnél régebbi, mert bár nem használták, a párnázás és a talp idővel megreped.
Legfeljebb egy év elteltével vagy 800 - 1200 km megtétele után a legjobb cipők is engednek, és ki kell cserélni őket, mert az anyag megváltoztatásával megnő a sérülések kockázata.
Futócipő nőknek
Korábban a futás olyan tevékenység volt, amelyet főleg férfiak gyakoroltak. Bár a futócipők unisexből készülnek, különösen a férfiak igényeihez igazodnak. Csak néhány évvel ezelőtt kezdték meg a kutatások a női lábak sajátosságainak megállapítását. A Tübingeni Egyetem tanulmánya szerint a nők lába kisebb és laposabb, mint a férfiaké, hosszabb és rugalmasabb lábujjakkal. Ezenkívül a nők többsége olyan, akinek a lábánál eltérések vannak az X-ben, és térdeit és csípőjét erősebben hajlítják, mint a férfi futók. Az ilyen vizsgálatok jobb párnázást és így könnyebb cipőt eredményezhetnek, vékonyabb talppal.
A nők teste általában rugalmasabb, a szalagok nagyobb nyújtási képességgel bírnak, a térdkalácsok pedig mozgékonyabbak. Ezért a futócipőknek biztosítaniuk kell a jó stabilitást és alkalmazkodó felületi anyagot kell biztosítaniuk. Jelenleg a női futócipők az összes szaküzletben kaphatók.
Futócipő a láb eltérése esetén
Az üreges vagy lapos lábak kiejtése futás közben eltér a normálistól. A rúgott láb esetében a rugó eltúlzott, így futás közben a láb merev, a csillapítás elégtelen. Az ilyen testalkatú futóknak jó párnázású cipőt kell kötniük, hogy átvegyék az ízület és a láb terhelését. Ehelyett, az emelvény és a lábakkal a szerpentinben, a sarok befelé néz. Különösen vasaláskor ez az eltérés problematikussá válhat, mivel térd- és csípőproblémákhoz vezethet. Ilyen esetekben hasznosak a pronációs támaszok, amelyek stabilizálják a lábat belül és megakadályozzák a csúszást. Lapos lábak esetén a hétköznapi cipők által nyújtott támogatás nem elegendő. Javasolt ortopéd betétek viselése.
És a lábak tájolása befolyásolja a futás és futás módját.
Az üreges lábúakhoz (pes excavatum) hasonlóan a "zárójelben lévő lábakkal" rendelkező emberek (genu varum) kifelé irányulnak. Azok, akiknek a lábai eltérnek az X-től, hajlamosak befelé lépni, ezért javasoljuk, hogy stabil cipőt válasszanak, pronációval.
Általában fontos, hogy futás közben kijavítsuk a helytelen lábpozíciókat az ízületek és a csontok védelme érdekében. A futócipő túl sok támogatása fáraszthatja az izmokat, sőt súlyosbíthatja a helytelen helyzetet. Ezért, amikor lehetősége van rá, próbáljon mezítláb futni, és próbáljon ki több különböző futócipőt. Így különböző modellek segítségével az izmok és az ízületek folyamatosan új kihívások elé kerülnek, amelyek nem teszik lehetővé merevségüket.
Futócipő párnázással
Ha már részt vett egy maratonon vagy félmaratonon, akkor tudja, hogy két óra futás után a cipő betondaraboknak érzi a lábát. Egyre tapasztaltabb futók fordulnak könnyű modellekhez, amelyek megtakarítják a stabilitást és a párnázottságot, de nagyobb rugalmasságot kínálnak és természetesebb mozgást tesznek lehetővé. Ezeket a versenyképes modelleket nem ajánlják a túlsúlyos emberek, mivel a párnázás hiánya érezhető lesz az ízületeken, és az izmok megnövekedett erőfeszítése több időt vesz igénybe, mint amennyit a cipő alacsony súlya megtakaríthat. Ezeket a cipőket gyors, könnyű futóknak ajánlják, különösen a versenyeken, bár a szokásosnál gyorsabban kopnak.
Futócipő a sebességtől és a súlytól függően
A túlsúlyos vagy túlsúlyos embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk a jó párnázásra és a stabilitásra a futócipő kiválasztásakor. Futás közben az ízületeket a testtömegnél kétszer vagy akár háromszor nagyobb erő éri. Logikusan elmondható, hogy ez az erő nagyobb a túlsúlyos embereknél, mint azoknál, akik kisebb súlyúak. Ha ezt a súlyt nem a futócipő veszi át, akkor a csontok és az ízületek túlterhelődhetnek, fájdalom és sérülések kíséretében. Ezért a cipő kiválasztása előtt elemezze a futás módját futás közben. A stabil futócipők számos modellje rendelkezik pronációs támogatással, amelyre a normál futási módúaknak nincs is szükségük.
Figyelnie kell a futási sebességre is. Minél gyorsabban fut, annál nagyobb a cipő és a láb terhelése. A lassabb futóknak képesnek kell lenniük megbirkózni a kevésbé stabil futócipőkkel. A súlyproblémák nélküli kezdő futóknak a cipő kiválasztása előtt meg kell gondolniuk, melyik felületen akarnak futni. Ha a városban él, akkor valószínűleg inkább aszfalton és kavicson fut. A természetben futók elsősorban az erdőn és a réteken át vezető utakon fognak haladni. A választott felülettől függően a cipő párnáját, talpát és anyagát hozzá kell igazítani.
Az, hogy mindig formában van, azt jelenti, hogy egészséges. Ezért az Alphega szakemberei csak jó tanácsokkal állnak a segítségükre, amelyeket a gyakorlatban alkalmazni kell, amikor edz.
Írjon nekünk egy megjegyzést, és mondja el, mennyire hasznos információk voltak a cikkben a legmegfelelőbb futócipő kiválasztásáról.