A megfelelő kalóriaegyensúly a fogyáshoz

Ha testét kevesebb energiával látja el, mint amennyire szüksége van a testzsír lebontásához, akkor néhány alapvető szabályt figyelembe kell venni. Sokan azzal törik meg az anyagcserét, hogy rendkívül éhesek. Például 2000 kcal kalória-fogyasztása van, de csak 1000 kcal-t fogyaszt. Ha a cél és a tényleges fogyasztás között túl nagy a különbség, a test nemcsak a zsírt, hanem az izmokat is lebontja az anyagcsere csökkentése érdekében. Ezért fontos, hogy a kalóriamérleg kalóriadeficitje ne haladja meg a 10-20% -ot. A kalóriadeficitről itt tudhat meg többet.

A testednek egyensúlyban kell lennie

A test mindig homeosztázist, azaz az összes testfunkció (például az anyagcsere) egyensúlyát akarja elérni. Kiegyensúlyozatlanság esetén ezt a lehető leggyorsabban szeretné helyreállítani. Ha a kalóriaegyensúly különbsége túl nagy, akkor az anyagcsere is nagyon gyorsan csökken. Célunk azonban annak biztosítása, hogy az anyagcsere lassan alkalmazkodjon, és hogy izom edzéssel jelezhessük, hogy szükségünk van az izmokra, és hogy a test nem bonthatja le őket.

Ez a gyakorlatban a következők révén érhető el:

alacsony kalóriadeficit
a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérje és zsír) ésszerű elosztása
célcsoport-orientált izomedzés.

Kalóriakövetés

Most felteszi magának a kérdést, hogy ezentúl számolnia kell-e tartósan a kalóriáival. Mindenesetre addig szükséges, amíg el nem éri a kívánt alakot. Mert csak a kalóriák számbavételével lesznek kézben. Ne aggódjon, ma már számos jó alkalmazás képes megtenni ezt az Ön számára. Kipróbáltunk néhányat az Ön számára, és a "Hasznos alkalmazások" részben bemutatjuk ajánlásainkat.

A makrotápanyagok eloszlása

A makrotápanyagok megoszlása az étrendben szintén fontos annak érdekében, hogy közelebb kerüljünk a kívánt alakhoz. A makrotápanyagok olyan tápanyagok, amelyeket elsősorban a test energiájának előállítására használnak, vagyis szénhidrátokat, fehérjét és zsírokat. Biztosan megérted, hogy egész nap fogyaszthatsz krumplit ketchuppal anélkül, hogy meghaladnád a kalóriatartalmat, és még mindig nem érsz el egészséges sikert. A következő blogbejegyzésben megmutatjuk, hogyan lehet ésszerűen felosztani a makrotápanyagokat és csökkenteni a testzsírt anélkül, hogy éhes lenne.