A megfelelő kalóriahiány - inQuake Forum - nem kell több!
Téma beállítások
Keresés a témában
A megfelelő kalóriahiány
Megnyitok egy szálat a témában, mert szerintem nagyon érdemes megbeszélni. Miért? A vélemények eltérnek, és a kutatási eredmények nem meggyőzőek. Nincsenek egyértelmű tények.
Az egész időt magamhoz viszonyítom. 19 éves vagyok, kb. 181 cm magas és 88 kg. Jelenleg többé-kevésbé munkanélküli vagyok, ülök a PC-nél, sok időt töltök a barátnőmmel, megyek a városba a kollégákkal és naponta egyszer elmegyek a stúdióba (legutóbb heti 3x edzés, kb. 3x kardio közepes intenzitással).
A szokásos kalória-számológépek (pl. Energiaigény - alapanyagcsere - teljesítmény-anyagcsere - PAL) kiütnek arról az információimról, hogy napi 2700kcal körül eszem és nagyjából 2000-es alapkövetelményem van.
Most a poén: Ha napi 1800-2000 kcal körüli mennyiséget fogyasztok, akkor máris hiányom kell, ami fogyásra késztet. Megfelelő motivációval és Willemmel könnyen 1400-ra vághatok. Ezt különféle források nem javasolják, egyrészt azért, mert akkor állítólag több izom lebomlik (ami először csak mérsékelten viszketne), másrészt azért, mert tönkretenné az anyagcserét. A tézis egyik legnagyobb támogatója a BioLayne Video Log 9 - Metabolikus károsodás - YouTube
Nem nagyon hiszem el a történetet. Egy dolog világos: alultápláltság esetén az anyagcsere csökken. De az is egyértelmű: Ha az anyagcsere csökkent, de minden nap kihívást jelentek az izmaim számára, a testem nem lesz képes megtámadni őket, vagy tévedek? Ezenkívül az anyagcserémet nem lehet a hátsó égőre helyezni, amikor a testem munkára kényszerül. Legfeljebb akkor, ha a glikogénkészletek üresek és a zsíranyagcsere túl lassú (mert sokáig pusztán anaerob módon edzek), akkor megdönthetek. Pontosan mi rejlik abban a veszélyben, amikor a határomon túl edzek, és arra kényszerítem a testemet, hogy ne érezzem magam?
Személy szerint nagyon nehéz meghatározni a helyes kalóriaigényemet. Autoimmun hypothyreosisom van. Vigyázok, hogy ezt a szart ne használjam ürügyként kövér emberem számára. Kövér vagyok, mert étvágyam, unalmam vagy érzelmi okokból eszem. De nem tagadom, hogy a kaki befolyásolja az anyagcserét. Még a jelenlegi tiroxin-dózissal sem vagyok normális szinten, és hogy őszinte legyek, úgy érzem, hogy MASSIVE-t kell vágnom, hogy történjen valami.
Mit gondolsz, legfeljebb -500 vagy annyi, amennyit el tudok venni?
Erre könnyű válaszolni.
Egy utolsó kapcsolódó kérdés: félretéve az IF kérdését, mit figyelt fel az izomépítésre kalóriahiányban, elegendő kalóriában vagy kalóriatöbbletben?
Ha nem, az izomépítés állandó kalóriahiány alatt általában csak a kezdők vagy az emberek számára, akik elbocsátás után vesznek részt súlyzós edzésben (izommemória). A ciklikus étrend megközelítésének használata, például az, hogy miként szoktam felépíteni a diétákat, egy másik dolog, és lehetővé teheti az izmok növekedését (bár technikailag nincs kalóriadeficitje a hét minden napján, a heti kalóriaegyensúly átlaga negatív és lehetővé teszi zsírvesztés is).
Elegendő kalóriával feltételezem, hogy fenntartási mennyiséget/megfelelő kalóriát igényelek, hogy a status quo-t állandóan, napról napra fenntartsam. Erre a kérdésre nehéz válaszolni, de mivel az izomnövekedéshez bizonyos mennyiségű kalória szükséges a kiindulási érték felett, nyilvánvalóan korlátozott lesz. Ismét a képzési státusz kérdése; Nem kételkedem abban, hogy a kalóriaegyensúlyt fenntartó kezdők ettől függetlenül izomra nőnek, de egy tapasztalt gyakornok számára nem sok minden történik, vagy legalábbis nem sok minden történik, hacsak nem nagyon hosszú távon mérik (és még ez is spekulatív). Ciklikus étrend-megközelítéssel, amely megegyezik a fenntartási szint kalóriabevitelének heti átlagával, úgy gondolom, hogy a dolgok másként vannak, és ezek tükrözik a gyakorlati tapasztalataimat is.
Az állandó kalóriatartalmú felesleg biztos módja az izomnövekedésnek, de a zsírgyarapodásnak is (az utolsó rész még egy oka annak, hogy általában kalória-fogyasztást ciklizálok, függetlenül attól, hogy diétázom, tartok-e vagy tömegnövelek).
Arra a kérdésre, hogy mi történik: Nem lesz erőm az edzőteremben, mert a tested nem tudja elvégezni a munkát.
A fentiek viszonylag magától értetõdõek, de mivel, mint mondtam, elsõsorban fogyni akarok, számomra nincs további jelentõsége. Az alábbiakban jó irányba halad. Csak azt szeretném tudni, hogy miben lát negatív hatást.
Alapvetően ennek az anyagcsere-károsodásnak az a gondolata, vagy ahogy a németben mondhatnánk: „Az anyagcsere fellendült”, az, hogy a test a hátsó égőn van, hogy megvédje magát az éhezéstől. Ez eddig nem újdonság. Logikám szerint azonban egyszerűen kényszeríteni lehet egy kicsit a teljesítményt, és ezzel megakadályozni a testet ebben. Ez azt jelenti, hogy amikor sportolok, még akkor is, ha a szokásosnál gyengébbnek érzem magam, a testem nem tud kikapcsolni. Mi történjen? Ha egy súlynál stagnálok, majd többet edzek, akkor lefogyok. Nem lehet, hogy csökkentem a kalóriákat és a testmozgást, és még mindig nem fogyok. Van egy logikai hiba odabent?
Azt mondanám, hogy ha valaki keveset eszik, sokat tornázik és még mindig nem fogy le, akkor vagy még mindig túl sokat eszik és viccelődik, vagy természetesen nagyon lassú az anyagcseréje. Nem hiszem, hogy a fogyókúra csak hosszú távon képes bombázni.
Btw. a hiány az okhoz vagy a szolgáltatás forgalmához kapcsolódik? A teljesítményforgalmat viszonylag nehéz pontosan kiszámítani.
Dióhéjban azt mondja, hogy bebizonyítható, hogy súlyos súlycsökkenés esetén intenzív erőnléti edzéssel lehetne ellensúlyozni az izmok lebomlását, bár az anyagcsere adaptációs hatása még mindig egyértelműen felismerhető volt. Úgy tűnik, nem világos, hogy ennek az anyagcsere-viselkedésnek mi a változása. A leptinszinttel való kapcsolat nem látható. Elképzelhető kapcsolat a megváltozott pajzsmirigy-aktivitással.
Arra is felhívják a figyelmet, hogy azok az emberek, akik hosszabb ideig képesek csökkenteni a testsúlyukat, még kalóriahiány nélkül is, hajlamosak megváltoztatni hormonháztartásukat és anyagcsere-sebességüket, ezért problémáik vannak a testsúlyuk fenntartásával, ha nem folytatják annyi testmozgást, mint kellene.
Ne aggódj miatta. Ha tudsz és akarsz 1400-at vezetni, akkor hajrá. Ha 4-6 hét múlva vagy hamarabb észreveszi, hogy nem érzi jól magát, túl gyenge stb., Akkor egy kicsit feljebb lép a kalóriákon.
Az emberek ötlet nélkül kezdik a diétát napi 1000 vagy néhány kcal-val, és egyszerre fogynak és végeznek valamilyen súlyzós edzést, mert az erős sportolóknak mindenképpen előnyökkel kell rendelkezniük. De fontos, hogy ésszerűen fogyasszon diétát. Olyan sok zöldség, jó zsír stb., Hogy a tested megkapja azt, amire feltétlenül szüksége van.
Nem tudhatod biztosan. Csak maga tudja megtudni.
Melyik makrotáp okozza a legnagyobb leptin kalóriatartalmat egy kalóriánként? A hierarchia így néz ki:
1. Szénhidrátok. (Glükóz - nem szacharóz vagy fruktóz.)
2. Fehérje. A glükóz felülmúlja a fehérjét, de gyanítom, hogy jobb választás lehet a szacharóz vagy a fruktóz. (Biztos vagyok benne, hogy a fehérjét nem hasonlították össze a szacharózzal és a fruktózzal, de minden esetre megvizsgálom.)
Ezen felül a súlyzós edzés során gondolni kell a fehérjeszintézisre, ami erős hiány esetén (napi 600–1000 kcal) okozhat problémát, mert spórolnia kell a 3 nagy cél egyikén (zsírok, szénhidrátok, fehérje), és így tovább így csak problémái lesznek. Vagy küzdhet az izmaival (fehérjehiány), vagy nagyon éhes lesz (szénhidrát-/zsírhiány).
Nem feltétlenül kell letenned az 500 kcal-t, általában a heti 3500 kcal ajánlott, és valószínűleg nem akarsz támogatni semmilyen izomtömeget sem. De a napi 1400kcal őrültség.
Szerkesztés: A fehérjék akkor is fontosak, ha nem végeznek erőteljes súlyzós edzéseket, mert azok jobban kitöltik. Csak jegyzetként.
csak felejtsd el az egész tudományt és egyél és eddz és ennyi. most komolyan. Az izomépítés 50% -a az edzés okozta stresszből származik, 40% -a a testo testéből származik, a többi pedig az összes faxból, például fehérje/kalória/alvás stb. Örömteli módon ezek az apróságok túlértékeltek
Tegnap este ismét rájöttem, hogy eltérek jó szándékomtól, és visszatérek a ribizli kakatás régi szokásához. Valójában nem igazán adok egy szart sem, és csak pi-ket szoktam diétázni, aztán néha egyre több jön ki. Ennek ellenére megbizonyosodom arról, hogy a makroarány és az összes kalória száma nagyjából helyes.
Ennek ellenére érdekesnek tartom a témát, mert ez a nagyszerű tanulmány azt mutatja, hogy a kövér embereknek mindig nagyobb lesz a hajlamuk a hízásra. Érdekes lenne tudni, hogy ez miben áll.
A tejeslány számítása a "sok testmozgás + kevés étel = fogyás" természetesen az első durva alap mindehhez. De valamikor eljön az idő, amikor stagnál, mert az anyagcsere sokkal bonyolultabb, mint szeretné, vagy nemcsak a víz vagy a zsír veszít, hanem egy bizonyos ponton az izmok is. Magam sem tudom elmagyarázni, mert még nem foglalkoztam eléggé a témával, és nem is tanulok semmilyen formában ebben az irányban. Természetesen összeállíthatok egy diétát, de fogalmam sincs, hogy mely hormonok és milyen anyagok lépnek kölcsönhatásba egymással. Kicsit többet kell tanulnia, mint csak elolvasni néhány cikket.
Legfrissebb megállapításom: Az alkohol nem hízik meg, csak a test bontja le először, mert savvá válik a gyomorban, és ezért elsőbbséget élvez. Az alkohol + ételek híznak (és nem is kell, hogy egészségtelen legyen, csak általában azzal jár, hogy chips, hamburger vagy pizza).
Inkább azt látom, hogy a legnagyobb probléma az, hogy az embereknek fogalmuk sincs arról, hogy mit akarnak, és feltétel nélkül követelnek anélkül, hogy tudnák, mit fog tenni velük. 5 kg alatt bárki fogyhat 10 kg-ot. De aligha sikerül bárkinek több héten keresztül fenntartania a súlyát anélkül, hogy betartaná az "egészséges táplálkozás" orvosi normáit, egyszerűen azért, mert az ilyen témákat már nem is tárgyalják az iskolában, vagy valóban sok a baromság az interneten.
Jó példa: Napköziben végeztem a közösségi szolgálatom, és egyszerre két anya jött, és azt mondták, hogy az ebédnek kevesebb zsírt kell tartalmaznia. Egyszerűen abból a nagy félelemből, hogy gyermekeik túlsúlyossá válnak az első években. Nem tudom elképzelni, hogy ők ketten valaha is hallottak volna esszenciális zsírsavakról. A zsír önmagában is szép dolog, túl sok van tárolva. De ugyanez vonatkozik minden másra is. Ilyen tévhitek uralkodnak a németek többségében, és szó szerint felemésztik azt a propagandát, amelyet a média terjesztett, anélkül hogy megkérdőjelezték volna.
Mondhatom: 4 hete vezetem a 80% -os szabályt, és éhség nélkül 2. x kg-ot fogytam. És nagyon eszem, amit akarok, amíg el nem érem a 2000kcal-t. Fagylalt, majonéz, szószok, alkohol, minden benne van, mert most az a célom, hogy folyamatosan fogyjak anélkül, hogy az életmódomban nagyobb változásokat végeznék. Amikor visszatérek az előszezonra, a makroarányra gondolok. De már világos, hogy több fehérjét kell fogyasztanom.
szerkesztés: Alig várom a momo felvételét, amikor megint utálta a német társadalmi viselkedést