A megfelelő lapos hasi gyakorlatok mélyen megerősítik a
Szeretne lapos hasat? Felejtsd el a klasszikus "ropogást", azokat a mellszobrokat, amelyeket csodagyakorlatként értékesítettek. Valójában a hatékony hasi heveder olyan gyakorlatokkal jár, amelyek mélyen megformálják a hasizmait. David Costa, a testedzés és az ételek kiegyensúlyozásának sportedzői szakértője, az "Izmos és szexi" módszer szerzője megadja neked a konkrét hasizomra vonatkozó eljárást.
Jobban megértsük a hasi hevedert, hogy ellapítsuk a gyomrot
Az abs erényeivel verjük a fülét a lapos has. De amit gyakran elmulasztunk elmondani, az az finomítsa és húzza meg a hasát, nem elég felemelni a vállát és meghajlítani a gerincét! Meg kell felelnie a helyes testtartásnak, és hozzá kell szoknia a has összes izmának megragadásához, különösen a legmélyebb keresztirányúnak.
A jobb megértés érdekében egy kis kitérő szükséges a hasi hevederen. Ide tartozik a rectus abdominis izom, amely a híres "csokoládé rudakat" adja a felszínre; az oldalsó kis és nagy ferdék, ezért a has és a rectus abdominis alatt elhelyezkedő keresztirányú, legmélyebb izom.
Ez a keresztirány, amelyet a kezdő sportolók gyakran elhanyagolnak, és akik nem rendelkeznek megfelelő gyakorlási utasításokkal, itt érdekelnek minket. Valójában a lapos has izma és a karcsú derék kezessége! "Fontos a keresztirány erősítése, mert ez biztosítja a has tónusát" - foglalja össze David Costa, sportedző, az "Izmos és szexi" módszer szerzője.
Miután összehúzódott, a kereszt keresztbe tudja teljesíteni küldetését: megvédi a gerincét és ellapítja a zsigereit.
Feszes gyomor + összehúzott perineum = garantált has !
Nagyon szép, de honnan tudod, hogy összehúzod ezt a híres izmot? A válasz egy mágikus képletben rejlik, amelyet (elvileg) az edzőtermekben átdolgoznak: "húzza meg a gyomrát" - ragaszkodik hozzá David Costa. "Bármely hasi vagy magtornánál csak a szándékra és az akaratra van szükség, hogy behúzza a gyomrot." Képi módon szívja be a köldökét befelé, és spontán összehúzza a keresztirányt.
Tudd, hogy amikor ezt a reflexet veszed, amikor a köldöködet "a bordák alá" téped, akkor a perineumot is bekapcsolod, egy másik "lapos gyomor" reflexet, amelyet fel kell ülnöd. Ez a függőágyszerű medencefenék izom a helyén tartja a szerveket. A fiatal anyák jól tudják, mivel szülés után "át kell nevelniük" - meg kell érteniük, hogy újra hangoztassák -, hogy elkerüljék a szerves leszármazás vagy a vizeletinkontinencia kockázatát. Nyilvántartásként szokás mondani, hogy a perineum megkötése annyit jelent, hogy visszatartja magát egy sürgető vágytól. Nem túl elbűvölő kép, de az az érdeme, hogy mindenkihez szól !
Összefoglalva, ha akarja dolgozz a hasadon, az ab-glutes ülések alatt és akár a mindennapi életben is (séta közben, a kanapén vagy az irodában) gondolkodjon minél többet, hogy behúzza a gyomrát és összehúzza a perineumot.
Ha mindez technikailag hangzik az Ön számára, ne essen pánikba. Ha az edzők utasításait tiszteletben tartják, akkor minden természetes módon történik. "Általában úgy, hogy belehúzza a gyomrába, és követi a kivégzési technikákat, az összes hasi munkát meggondolja, anélkül, hogy belegondolna" - mondja David Costa.