A megfelelő rész a; Florie Cossu tányér
Az ételekkel kapcsolatban már tudja, mi az egészséges és kiegyensúlyozott, vagy sem, de az ételegyensúly elsősorban az elfogyasztott adagoknak köszönhető.
A gyártók ismét nagyon okosak az adagok egyre nagyobb növelésében. Tudta például, hogy egy kokszosdoboz standard mérete 19 cl volt az 1980-as években, szemben a mostani 25 cl-mal? Nem vetted észre, hogy egyre több terméken vannak olyan kampók, mint például "+1 ingyenes", "1 vásárolt 1 ingyen". Nyilvánvalóan kedved támad nagy formátumokat vásárolni csak néhány centért? Annál több és annál több van, annál többet eszünk.
Ennek eredményeként már nem tudjuk nagyon jól, hogy az étel vagy ital minek felel meg egy normál adagnak, sem az olyan adagok nagyságát, amelyeket a szokásos élelmiszerekhez, például húshoz vagy halhoz, zöldséghez, keményítőhöz ajánlanak ...
Megpróbálom felvilágosítani egy kicsit !
NYERS Ruházati pulóver - mandulavaj- és hússzívók (S méret).
A megfelelő adag gyümölcs és zöldség.
Napi 5 adag fogyasztása ajánlott; 3 zöldség és 2 gyümölcs. A zöldségfélék tetszés szerint fogyaszthatók, főzve vagy nyers zöldségekben.
Gyümölcsöknél 1 adag = 120g. Választhat 1 nagy gyümölcsöt (nektarin, alma, körte, banán, narancs, őszibarack, nektarin), 2 közepes méretű gyümölcsöt (kivi, datolya, mandarin, klementin, szilva, barack) 2 szelet gyümölcsöt (szilva, ananász), dinnye, görögdinnye) vagy egy marék bogyó (szőlő, cseresznye, licsi, ribizli, szeder, áfonya, eper, málna). A két adag egyikét egy pohár házi facsart gyümölcslével is helyettesítheti (a szobalány nem számít).
A szemek, keményítők és hüvelyesek megfelelő része
Minden étkezéshez ajánlott egy adagot fogyasztani, így napi 3 adagot. 1 adag = 150 g főtt (kb. 60 g nyers) vagy 60 g kenyér (másfél szelet fehér kenyér vagy ¼ bagett).
A megfelelő adag hús, hal és tojás
Javasolt napi 1-2 adag fogyasztása; 1 adag = 120 g/150 g vörös, fehér vagy fehér vagy zsíros hal (nagyjából a kezed méretű darab vagy 3 szelet sonka/pulykamell/csirkemell) vagy 2/3 tojás.