A megfelelő snack az izomépítéshez és a zsírégetéshez; Trainsane
Ingyenes postázás
Ingyenes szállítás 100 CHF-től.-
Kedvezményszintek
Kedvezményes szintek nagyobb megrendelések esetén
minőség
Villámgyors szállítás
16 óráig rendelték, másnap kézbesítés
Szakvélemény
Kiegészítők és választék valódi szakemberek által kifejlesztve
Sokunknak meghatározott menük vannak az egyedi reggelire és a többi főétkezésre.
A harapnivalók viszont problémát jelentenek egyesek számára, mert egyszerűen nem tudják, mi lenne az optimális itt.
További probléma a gyakorlatban történő megvalósítás. Mindannyian nem ehetünk mindig mindent, mert végül is van munkánk, és néha jelentős korlátozásaink vannak, különösen akkor, ha állandó ügyfélkapcsolatban vagyunk és nem mindig tudjuk kivinni a Tupperware-t.
De erre is vannak megoldások. Csak némi kreativitásra és a megfelelő ételek ismeretére van szükségük.
Megmutatjuk a megfelelő ételválasztást és néhány ötletet arról, hogy hogyan illesztheti snackjeit az Ön igényeihez.
A táplálkozás formája
Mielőtt azonban az étkezések közötti megfelelő snackekre gondolna, először el kell döntenie egy bizonyos típusú étrendről.
Mivel mindannyian súlyzós edzéseket folytatunk, néhány étrendet eleve elvetünk. A ketogén étrend például egyáltalán nem alkalmas az erős sportolók számára, mivel eltávolítja a szénhidrátokat a testünkből, és nem vagyunk képesek teljes teljesítményt elérni az edzéseken.
Természetesen a nap folyamán nagyrészt szénhidrátok nélkül is el tudjuk látni, és néhány étkezésre, vagy akár csak egy napra korlátozhatjuk őket. De a teljes lemondás teljesen ostobaság.
Fontos megbizonyosodni arról, hogy a harapnivalók ne legyenek túl kalóriatartalmúak, mivel az esetek többségében semmilyen sporttevékenységet nem folytatunk, amikor falatozunk.
Edzés után fogyasztjuk a legtöbb kalóriát és főleg a szénhidrátokat.
Az étkezések közötti harapnivalóknak csak állítólag meg kell tartaniuk az anyagcserét, magas szinten tartják az energiaszintünket és stabilizálják a vércukorszintet.
A túlzott energiafogyasztás rendkívül magas kalóriatartalmú turmixok formájában teljesen felesleges, és csak hízni fog bennünket.
Fontos továbbá a szénhidrátok és a zsír külön-külön történő ellátása, hogy elkerüljük a felesleges zsírraktározást a megnövekedett vércukorszint és az azt követő inzulin felszabadulás miatt.
A megfelelő ételek
Elvileg szinte minden természetes étel alkalmas harapnivalóknak az étkezések között. Nem mindegyik fogyasztása különösen praktikus, legalábbis nem mindenki számára.
Alkalmas ételek mindenféle sovány hús és hal, zöldségfélék, diófélék, alacsony zsírtartalmú kvark, avokádó és kisebb mértékben gyümölcs.
A megfelelő kombinációk
Az étkezések közötti snackeket mindig egy bizonyos távolságra kell bevenni az edzéstől. Logikus, különben nem lenne snack az étkezések között ... Mindenesetre ritkán kell szénhidrátot tartalmazniuk.
Az ok meglehetősen egyszerű:
Jelenleg nincs szükségünk rájuk. A máj glikogénje kellően feltöltött, és a kevés snack a megfelelő harapnivalókban elegendő.
Ezért ez az idő különösen alkalmas sok fehérje és mérsékelt zsír ellátására. Ha étrendünket a táplálkozás időzítésének koncepciója szerint alakítjuk, a szénhidrát bevitelünket az edzés utáni időre, és kisebb mértékben az edzés előtti időre korlátozzuk.
Mivel az edzés után elfogyasztandó mennyiség nagyon magas, és jelenleg a szénhidrátok elegendő mennyiségben történő ellátásával vagyunk elfoglalva, helyénvaló a fehérjék más időpontban történő bevitele. Az étkezések közötti harapnivalók ideálisak.
Ez azt jelenti, hogy az ételválasztás már megalapozott: A fehérjében gazdag ételek a választott termékek.
Most vagy vehetünk friss Tupperware-ben elkészített csirkét, vagy használhatunk szárított húsfajtákat. Az alacsony zsírtartalmú kvark szintén jó alternatíva. Az úgynevezett "ízcseppekkel" gazdagítva nagyon ízletesen elkészítheti.
Ha inkább növényi fehérjét használ, az étkezések között snackként választhatja az edamamét. Csak győződjön meg róla, hogy szemmel tartja a fehérjék értékét itt.
Természetesen az uzsonnát is helyettesíthetjük egy tejsavó izolátum rázással.
A megfelelő fehérjetartalom mellett mérsékelt mennyiségben gazdagítanunk kell jó zsírokkal az uzsonnánkat. A választás azonnal dióra esik. Rendkívül kényelmes enni. Ezenkívül nem kell elkészíteni őket, és hűtés nélkül is szállíthatók.
Az avokádó snackként is ideális. Egészséges zsírokban és értékes mikrotápanyagokban gazdag étkezések között megfelelő snack.
A tojás egy másik nagyszerű étel, és nagyon alkalmas gyors fogyasztásra.
Mivel ezek a magas zsírtartalmú ételek nagyon magas kalóriatartalmúak, meg kell győződnünk arról, hogy az elfogyasztott mennyiséget szigorúan betartjuk-e annak érdekében, hogy megfeleljünk a makrotápanyagok specifikációinak.
Az étkezések között nem hiányozhat a jó jóllakottságot biztosító alapvető ételek. Itt természetesen a zöldségekre esik a választás. Természetesen kis mennyiségű gyümölcs is fogyasztható.
A zöldségeket kis adagokra oszthatja, vagy egyszerűen jóváhagyhatja a megfelelő nyers zöldségeket. Finom szósz készített alacsony zsírtartalmú kvarkkal, mártogatós változatként élvezhetjük a zöldségeket.
Ha harapnivalónk edzés előtt esik, akkor célszerű a szénhidráttartalmat a céltól függően növelni. Ehhez a zsír mennyiségét is nagymértékben csökkentenünk kell.
Az előre főtt rizs jól működik, mert nagyon tömör és gyorsan fogyasztható. Jó választás például a zabpehelyből almával készített készítmények is.
Következtetés
Ügyeljen arra, hogy a harapnivalók a lehető legegyszerűbbek legyenek. Csak így lehet fenntartani ezt az egészséges étrendet hosszú távon. Ha túl sok erőfeszítést jelent a harapnivalók elkészítése, néhányan túl hamar feladják.
A leírt tippek segítségével könnyen elkészíthető megfelelő snack.